Khi nói đến tác động của thể dục đối với giấc ngủ, người có lối sống năng động thường có xu hướng ngủ ngon hơn. Tập thể dục thường xuyên không chỉ là một phần thiết yếu trong lối sống khỏe mạnh mà còn được chứng minh là cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp con người ngủ lâu hơn và trải nghiệm giấc ngủ sâu hơn.
Thể dục có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?
Thể dục làm tăng nhiệt độ cơ thể, nhịp tim và mức độ adrenaline, điều này có thể khiến việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn. Với lịch làm việc 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều, việc tìm thời gian tập thể dục trong suốt cả ngày có thể gây khó khăn, khiến tối trong tuần thường là cơ hội duy nhất để chúng ta vận động. Nếu điều này phù hợp với chu kỳ sinh học của bạn, không có lý do gì để thay đổi.
Tuy nhiên, nếu bạn đã từng cảm thấy không thể ngủ sau khi tập thể dục – thường là nằm thao thức sau khi tham gia một lớp HIIT hoặc buổi đạp xe cường độ cao – bạn có thể thấy rằng việc chọn một hình thức thể thao hoặc hoạt động ít cường độ hơn trước khi đi ngủ sẽ ít ảnh hưởng hơn đến chu kỳ giấc ngủ.
Thể dục cải thiện giấc ngủ như thế nào?
Tập thể dục thường xuyên có thể mang lại lợi ích cho giấc ngủ theo các cách sau:
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng thời gian ngủ
- Giảm hoặc quản lý các rối loạn giấc ngủ
- Tăng cường giấc ngủ sâu
Có thời điểm nào tốt nhất để tập thể dục cho giấc ngủ không?
Thể dục kích thích một số hiệu ứng sinh học trong cơ thể có thể làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ.
- Giải phóng endorphins
Endorphins làm tăng mức độ hoạt động trong não bộ, điều này có thể giữ bạn tỉnh táo. Có thể mất tới hai giờ để các hiệu ứng này biến mất, vì vậy hãy ghi nhớ điều này nếu bạn không muốn gặp phải vấn đề khi đi ngủ sau buổi tập.
- Tăng nhiệt độ cơ thể
Nhiệt độ cơ thể của chúng ta giảm trong giai đoạn 2 của chu kỳ giấc ngủ không REM đầu tiên, trong khi nhiệt độ cơ thể cao là một phần của chu kỳ tỉnh táo. Nhiệt độ cơ thể cao có thể làm trì hoãn quá trình đi vào giấc ngủ từ 30 đến 90 phút.
Nếu bạn vẫn cảm thấy quá nóng, hãy tự làm mát nhanh hơn bằng cách hạ nhiệt độ trong phòng ngủ và sử dụng chăn có khả năng thoát khí và đệm mát. Đệm Simba Hybrid® và chăn của Simba đều có công nghệ điều chỉnh nhiệt độ Stratos® giúp duy trì nhiệt độ cơ thể ở mức thích hợp cho giấc ngủ.
- Tăng cường cảm giác thèm ăn
Bạn có đói bụng? Thay vì ăn một bữa ăn lớn và cho hệ tiêu hóa của bạn nhiều việc phải xử lý trong đêm, hãy chọn một bữa ăn sau tập luyện thân thiện với giấc ngủ.
Những bài tập nào tốt nhất để giúp ngủ ngon?
Tất cả các hình thức tập thể dục sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn về lâu dài, nhưng nếu thời gian là vấn đề và bạn chỉ có thời gian tập ngắn, thì các bài tập aerobic hoặc cardio – làm tăng nhịp tim và nhịp thở – có khả năng làm bạn tỉnh táo lâu hơn.
Các loại bài tập sau ít có khả năng ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ của bạn:
- Tập luyện sức mạnh với tạ
- Bơi lội nhẹ nhàng
- Yoga
- Pilates
- Các bài tập kéo dài hoặc bài tập thở
Giấc ngủ ảnh hưởng đến thể dục như thế nào?
- Giấc ngủ cho phép mô cơ phục hồi qua đêm, do đó là một phần quan trọng trong việc phục hồi.
- Chúng ta cần một lượng giấc ngủ đầy đủ để có năng lượng tập thể dục.
- Không đủ giấc ngủ có thể khiến chúng ta ít có động lực hơn, ít hoạt động thể chất hơn trong suốt cả ngày và cũng làm tăng khả năng bị chấn thương trong thể thao.
Người phụ nữ tập yoga trước khi ngủ
Kết luận rằng để có giấc ngủ ngon, bạn nên chú ý đến thói quen tập thể dục của mình. Tập thể dục điều độ, chọn thời điểm phù hợp và các hình thức vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Để biết thêm thông tin và mẹo bổ ích về giấc ngủ, hãy truy cập trang web chuamatngu.vn.
