Nhiều người thường cảm thấy thoải mái khi ngủ nằm sấp, nhưng liệu tư thế này có thật sự tốt cho sức khỏe hay không? Hãy cùng tìm hiểu những tác động của tư thế ngủ này để from on cách bảo vệ sức khỏe giấc ngủ của bạn.
Ngủ Nằm Sấp: Tốt Hay Xấu?
Ngủ nằm sấp không phải là thói quen tốt cho sức khỏe như nhiều người vẫn nghĩ. Mặc dù tư thế này có thể giúp hạn chế tình trạng ngáy và ngưng thở khi ngủ, nhưng lại gây ra nhiều vấn đề tiêu cực đến sức khỏe, đặc biệt là cột sống và chất lượng giấc ngủ của bạn.
1. Căng Thẳng Cột Sống
Những người có thói quen ngủ nằm sấp thường xuyên báo cáo cảm thấy đau cổ, lưng và các khớp. Những cơn đau này không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ mà còn khiến họ cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng. Theo Mayo Clinic, nằm sấp khi ngủ có thể gây căng thẳng cho cột sống, do trọng lượng cơ thể phần lớn tập trung ở giữa. Hậu quả là việc duy trì cột sống ở vị trí thoải mái trở nên khó khăn, dẫn đến đau nhức và tê ở nhiều vùng khác nhau.
Ảnh hưởng của tư thế nằm sấp đến cột sống
2. Nguy Cơ Thoát Vị Đĩa Đệm
Khi ngủ nằm sấp, bạn buộc phải quay đầu sang một bên để thở. Điều này khiến cột sống và đầu bị lệch khỏi vị trí thẳng hàng. Theo thời gian, tình trạng này có thể dẫn đến thoát vị đĩa đệm cổ và làm kích ứng các dây thần kinh.
3. Hình Thành Nếp Nhăn
Ngủ nằm sấp không chỉ ảnh hưởng đến các bộ phận bên trong mà còn khiến bạn gặp phải vấn đề với da mặt. Áp lực liên tục lên làn da mặt từ gối có thể tạo ra nếp nhăn, khiến bạn già đi nhanh chóng hơn. Để hạn chế tình trạng này, bạn nên cân nhắc chuyển sang tư thế ngủ nằm ngửa.
4. Tác Động Đến Phụ Nữ Mang Thai
Đối với phụ nữ mang thai, ngủ nằm sấp là tư thế nên tránh, ngay cả trong những tháng đầu của thai kỳ. Khi mang thai, trọng lượng cơ thể tăng lên, các vấn đề về cột sống sẽ nghiêm trọng hơn nếu bạn giữ thói quen ngủ này. Việc nằm đúng tư thế khi mang thai không chỉ bảo vệ cột sống mà còn tạo không gian thoải mái cho bào thai.
Theo một nghiên cứu năm 2012, ngủ nghiêng bên trái có thể tăng lưu thông máu và cung cấp oxy tối ưu cho cả mẹ và thai nhi.
Mẹo Để Duy Trì Tư Thế Nằm Sấp An Toàn
Nếu bạn thấy thoải mái khi nằm sấp và không thể thay đổi thói quen này, hãy thử áp dụng một số mẹo sau để giảm thiểu tác hại:
- Sử Dụng Gối Mỏng: Tránh dùng gối cao, thay vào đó hãy sử dụng một chiếc gối mỏng để đầu và cổ thẳng hàng với cơ thể.
- Đặt Gối Dưới Xương Chậu: Điều này giúp hỗ trợ hông và duy trì cột sống ở vị trí thoải mái hơn.
- Chỉnh Tư Thế Trước Khi Ngủ: Đảm bảo không có cong vẹo cột sống, hai tay phải để tự nhiên bên hông.
- Giãn Cơ Buổi Sáng: Một vài phút vận động nhẹ giúp cột sống trở về vị trí tự nhiên và tăng cường sức mạnh cơ bắp hỗ trợ cột sống.
Kết Luận
Ngủ nằm sấp không phải là tư thế lý tưởng cho sức khỏe và có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng nếu duy trì lâu dài. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, hãy thử nghiệm và chuyển sang các tư thế ngủ khác để cảm thấy thoải mái hơn. Nếu bạn cần thêm thông tin và giải pháp cho giấc ngủ của mình, hãy truy cập chuamatngu.vn để tìm hiểu thêm!
