Mất ngủ, hay chứng khó ngủ, là một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của rất nhiều người. Khó ngủ biểu hiện dưới nhiều hình thức: khó đi vào giấc ngủ, ngủ không yên giấc, dậy sớm không ngủ lại được, hoặc tỉnh dậy nhiều lần trong đêm, mỗi lần kéo dài hơn 30 phút.
Ông bà ta có câu: “Ăn được ngủ được là tiên, không ăn không ngủ mất tiền thêm lo”. Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần. Ai cũng từng trải qua những đêm trằn trọc, khó ngủ. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài hơn 3 lần mỗi tuần và liên tục trong 1 tháng, đó có thể là dấu hiệu của bệnh lý. Vậy nguyên nhân gây mất ngủ là gì? Và đâu là giải pháp hiệu quả để khắc phục tình trạng này?
Nguyên Nhân Gây Mất Ngủ
Mất ngủ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:
- Biến cố cuộc sống: Những biến cố gây căng thẳng, lo lắng, áp lực tâm lý đều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Thói quen sinh hoạt: Sinh hoạt không điều độ, ngủ ngày quá nhiều, thức khuya, đi ngủ quá muộn đều có thể gây khó ngủ.
- Chất kích thích: Lạm dụng rượu, bia, cà phê, thuốc lá là những tác nhân gây rối loạn giấc ngủ.
- Bệnh lý: Các bệnh về tiết niệu, tiêu hóa, đau nhức mãn tính… cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
- Môi trường: Phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh, tiếng ồn, ánh sáng mạnh cũng là những yếu tố gây mất ngủ.
Tại Sao Mất Ngủ Kéo Dài?
Mất ngủ kéo dài có thể do nhiều yếu tố tác động, cả về mặt tâm lý lẫn thói quen sinh hoạt:
Tâm Lý
- Nhầm lẫn về nguyên nhân mất ngủ: Không hiểu rõ nguyên nhân khiến việc điều trị trở nên khó khăn.
- Lo sợ mất ngủ: Càng lo lắng về việc mất ngủ, bạn càng khó đi vào giấc ngủ. Việc theo dõi đồng hồ suốt đêm chỉ càng làm tình hình thêm tồi tệ.
- Suy nghĩ tiêu cực: Chưa đi ngủ đã nghĩ mình sẽ không ngủ được, tạo áp lực tâm lý khiến khó ngủ hơn.
Thói Quen Sinh Hoạt
- Ngủ, thức không đều đặn: Giờ giấc sinh hoạt thất thường khiến đồng hồ sinh học bị rối loạn.
- Làm việc theo ca: Thay đổi giờ giấc làm việc liên tục ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ – thức.
- Nằm trên giường quá lâu sau khi thức dậy: Làm mờ ranh giới giữa giấc ngủ và thời gian thức, gây khó ngủ.
- Ngủ trưa quá nhiều: Ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
- Không thư giãn trước khi ngủ: Tinh thần căng thẳng khiến khó đi vào giấc ngủ.
- Suy nghĩ về công việc trước khi ngủ: Nên dành thời gian ban ngày để giải quyết công việc, tránh suy nghĩ quá nhiều trước khi đi ngủ.
- Ăn đêm: Đầy bụng, khó tiêu khiến khó ngủ.
Mất Ngủ Theo Quan Điểm Đông Y
Mất Ngủ Do Tâm Tỳ Huyết Hư
Triệu chứng: Khó ngủ cả đêm, ngủ chập chờn, hay mơ, tim đập nhanh, hay quên, mệt mỏi, chán ăn, sắc mặt nhợt nhạt, rêu lưỡi mỏng. Nguyên nhân là do suy nghĩ quá nhiều, làm tổn thương tâm tỳ, huyết hư không nuôi dưỡng được tâm.
Mất Ngủ Do Can Khí Uất Kết
Triệu chứng: Khó ngủ, ngủ không yên giấc, dễ tỉnh, tâm phiền, khô miệng, chóng mặt, ù tai, nóng trong người, lưỡi đỏ. Nguyên nhân là do can khí uất kết, khí huyết không lưu thông.
Đông y cho rằng: Tâm chủ thần, can chủ nộ. Tim khỏe mạnh, thần kinh tốt, lá gan bình hòa, tinh thần thư thái thì sẽ ngủ ngon giấc. Mất ngủ là do tâm can bất ổn. Muốn trị mất ngủ phải bồi bổ tâm tỳ, thư can giải uất, an thần trấn kinh.
Bài thuốc Hoàn Quy Tỳ với các thành phần như Bạch Truật, Hoàng Kỳ, Táo Nhân, Long Nhãn, Phục Linh… có tác dụng dưỡng tâm an thần, bồi bổ can thận, thư can giải uất, giúp cải thiện giấc ngủ.
Sản phẩm PQA An Thần Bổ Tâm được bào chế từ bài thuốc Hoàn Quy Tỳ, giúp hỗ trợ điều trị mất ngủ, giúp ăn ngon, ngủ ngon, cải thiện các triệu chứng đau đầu, chóng mặt, rối loạn tiền đình.
Lưu ý: Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc người có chuyên môn trước khi sử dụng.
Kết Luận
Mất ngủ là một vấn đề ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Việc tìm hiểu nguyên nhân và áp dụng các phương pháp điều trị phù hợp là rất quan trọng. Bên cạnh việc thay đổi lối sống, sử dụng các sản phẩm hỗ trợ từ thảo dược cũng là một giải pháp đáng cân nhắc.
Chuamatngu.vn là website chuyên cung cấp thông tin về sức khỏe và các giải pháp cải thiện giấc ngủ cho mọi lứa tuổi. Chúng tôi mong muốn mang đến cho bạn những kiến thức bổ ích và giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn. Hãy truy cập website chuamatngu.vn hoặc liên hệ hotline 0931 567 890 để được tư vấn và hỗ trợ. Chuamatngu.vn – Đồng hành cùng bạn trên hành trình tìm kiếm giấc ngủ ngon! Địa chỉ: Số 28, Đường Lê Lợi, Phường 3, Quận 5, TP Hồ Chí Minh, Việt Nam. Email: [email protected].