Bạn có bao giờ trằn trọc không yên trên giường, mãi không thể chợp mắt trong những đêm dài? Có thể bạn đang thực hiện một số thói quen không tốt trước khi đi ngủ. Đừng lo lắng, bài viết này sẽ hướng dẫn bạn 10 điều cần tránh để có được giấc ngủ ngon hơn.
Theo số liệu thống kê, gần 27% số người gặp khó khăn trong việc ngủ liên tục và 73% trong chúng ta có thể thỉnh thoảng mắc phải vấn đề này. Để giúp bạn có thể nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe, hãy cùng tìm hiểu những thói quen không nên làm trước khi đi ngủ nhé!
1. Hút Thuốc Lá
Hút thuốc có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe
Nicotine trong thuốc lá có tác dụng tương tự như caffeine, làm tăng nhịp tim và huyết áp, dẫn đến khó khăn trong việc có giấc ngủ ngon. Những người hút thuốc thường gặp phải tình trạng mất ngủ nhiều hơn so với những người không hút. Nếu bạn không thể từ bỏ thuốc lá, hãy tránh hút thuốc ít nhất 1,5 đến 2 giờ trước khi ngủ.
2. Tập Thể Dục Gần Giờ Ngủ
Tập thể dục giúp cải thiện giấc ngủ
Mặc dù việc tập thể dục có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng trời lâm ly việc thực hiện các bài tập mạnh sau 6 giờ chiều có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Cố gắng hoàn thành tập luyện ít nhất 3-4 giờ trước khi đi ngủ để tận hưởng giấc ngủ sâu hơn.
3. Uống Quá Nhiều Nước Trước Khi Ngủ
Uống nước vừa đủ tốt cho sức khỏe
Mặc dù uống nước là điều cần thiết cho sức khỏe, nhưng nếu bạn uống quá nhiều nước trước khi lên giường, bạn có thể phải thức dậy giữa đêm. Uống một ly rưỡi nước trước khi ngủ là đủ cho hầu hết mọi người.
4. Ngủ Ngắn Vào Ban Ngày
Ngủ trưa cung cấp lợi ích cho sức khỏe
Mặc dù một giấc ngủ ngắn có thể tốt cho cơ thể nếu thực hiện đúng cách, nhưng ngủ ban ngày quá nhiều có thể ngăn cản giấc ngủ ban đêm. Cố gắng ngủ trưa không quá 1,5 giờ và chọn khoảng thời gian phù hợp từ 1 giờ đến 4 giờ chiều để không bị ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm.
5. Quá Nhiều Hoạt Động Nghệ Thuật
Nghệ thuật không nên thực hiện trước khi ngủ
Nếu bạn hoạt động sáng tạo như vẽ tranh hoặc viết lách trước khi đi ngủ, nó có thể kích thích não bộ và khiến bạn khó ngủ. Thay vào đó, hãy chọn những hoạt động làm dịu tâm trí như đọc sách hoặc thiền định một giờ trước khi ngủ.
6. Sử Dụng Thiết Bị Điện Tử
Sử dụng thiết bị điện tử ảnh hưởng đến giấc ngủ
Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại và máy tính bảng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Hãy đặt thiết bị điện tử xuống ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ để có thể thư giãn tốt hơn.
7. Uống Thuốc Đều Đặn Trước Giờ Ngủ
Uống thuốc cần tham khảo ý kiến bác sĩ
Một số loại thuốc có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi, nhưng một số loại khác lại có thể khiến bạn tỉnh táo hơn. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ về thời gian hợp lý để uống thuốc, tránh uống thuốc gây rối loạn giấc ngủ gần giờ đi ngủ.
8. Suy Nghĩ Quá Nhiều Trước Khi Ngủ
Suy nghĩ không tốt trước khi đi ngủ
Bận tâm về những vấn đề trong cuộc sống có thể gây khó khăn trong việc ngủ. Cố gắng giữ cho tâm trí thoải mái và thư giãn trước giờ lên giường.
9. Tắm Nước Nóng
Tắm nước nóng có thể gây khó chịu cho giấc ngủ
Nhiều người tin rằng ngâm mình trong nước nóng sẽ giúp thư giãn, nhưng thực tế có thể ngược lại. Hạn chế tắm nước nóng lên đến 10 phút và nếu cần thiết, hãy giảm nhiệt độ nước.
10. Ngủ Cùng Thú Cưng
Ngủ cùng thú cưng có thể gây rối loạn giấc ngủ
Thú cưng có thể làm rối loạn giấc ngủ của bạn. Giấc ngủ của chúng không giống của con người, và chúng có thể thức dậy và di chuyển làm bạn thức giấc. Hãy để chúng ở chỗ khác khi bạn ngủ để đảm bảo giấc ngủ không bị gián đoạn.
Để có thể có giấc ngủ chất lượng, việc thay đổi những thói quen không tốt là cần thiết. Hãy chú ý đến những điều này và có cho mình những giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt cho một ngày mới tràn đầy năng lượng!
