Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe và trạng thái tinh thần của chúng ta. Tuy nhiên, cuộc sống hiện đại với rất nhiều căng thẳng và áp lực có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ. Một trong những giải pháp tự nhiên giúp cải thiện giấc ngủ là tập Yoga. Dưới đây là 7 tư thế Yoga đơn giản mà bạn có thể thực hiện để dễ dàng có được giấc ngủ ngon hơn.
1. Tư thế Balasana (Tư thế trẻ em)
Balasana là tư thế khởi động lý tưởng để bắt đầu chuỗi bài tập Yoga giúp cải thiện giấc ngủ.
- Ngồi trên sàn, đặt đầu gối cách nhau một khoảng bằng hông.
- Xòe bàn chân ra, giữ cho mông chạm gót chân.
- Hít thở sâu và gập người về phía trước, đưa tay thẳng về phía trước hoặc để tay bên hông.
- Đặt trán xuống sàn và thư giãn toàn thân.
- Giữ tư thế này trong khoảng 1-3 phút để mang lại sự bình an cho tâm trí trước khi ngủ.
Tư thế Yoga Balasana
2. Tư thế Utthan Pristhasana (Tư thế lizard)
Tư thế này giãn cơ và cải thiện tính linh hoạt cho cơ thể, đặc biệt là khu vực hông và đùi.
- Bắt đầu với tư thế chó cúi mặt (Adho Mukha Svanasana).
- Đưa chân phải lên, đặt chân bên ngoài bàn tay phải.
- Giữ cho hông phía trước và lưng thẳng.
- Đưa tay trái xuống nâng trọng tâm người.
- Giữ tư thế trong 1 phút, sau đó đổi bên.
3. Tư thế Salabhasana (Tư thế châu chấu)
Tư thế này tập trung vào phần lưng và bụng, giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
- Nằm sấp trên thảm, tay để dọc thân.
- Nâng chân và ngực lên khỏi mặt đất.
- Giữ hai tay thẳng ra phía sau.
- Hít vào sâu và giữ tư thế trong khoảng 30 giây đến 1 phút.
Tư thế Salabhasana
4. Tư thế Uttanasana (Tư thế gập người)
Tư thế này cực kỳ hiệu quả trong việc kéo giãn cột sống và làm dịu tâm trí.
- Đứng thẳng, hai chân gần nhau.
- Hít vào và đưa tay lên, thở ra và gập người về phía trước.
- Đặt tay lên sàn hoặc giữ chân.
- Giữ tư thế trong khoảng 1 phút để cảm nhận sự thư giãn.
Tư thế Uttanasana
5. Tư thế Prasarita Padottanasana (Tư thế chấn rồng)
Tư thế này giúp giảm stress và lo âu, tạo cảm giác thỏa mãn.
- Đứng với hai chân rộng bằng hông.
- Ngả người về phía trước, hai tay chạm xuống sàn.
- Giữ tư thế trong 1 phút và thở đều để thư giãn.
Tư thế Prasarita Padottanasana
6. Tư thế Paschimottanasana (Tư thế gập người trước)
Tư thế này giúp thư giãn toàn bộ cơ thể và tâm trí, thích hợp cho những ai có vấn đề về giấc ngủ.
- Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng.
- Gập người về phía trước, cố gắng chạm ngón chân.
- Hít vào và giữ tư thế trong vòng 1 phút.
Tư thế Paschimottanasana
7. Tư thế Viparita Karani (Tư thế chân lên tường)
Đây là tư thế tuyệt vời để giúp thư giãn và giảm căng thẳng.
- Nằm ngửa sát tường, chân duỗi thẳng lên tường.
- Thư giãn tay bên thân hoặc đặt lên bụng.
- Giữ tư thế trong 3 phút để cảm nhận sự bình yên.
Tư thế Viparita Karani
Tập luyện Yoga không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn tạo ra cảm giác bình an, dễ dàng đưa bạn vào giấc ngủ ngon hơn. Hãy tạo thói quen thực hiện những tư thế này mỗi tối để cải thiện giấc ngủ và sức khỏe tinh thần của bạn. Đừng quên ghé thăm trang web chuamatngu.vn để tìm thêm những mẹo hay về giấc ngủ!
