Lucid dream, hay còn gọi là giấc mơ sáng suốt, đã trở thành một chủ đề hấp dẫn cho những người yêu thích sự kỳ diệu của giấc ngủ. Bạn có bao giờ tự hỏi mình có thể kiểm soát giấc mơ của mình như thế nào? Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau khám phá khái niệm lucid dream, những lợi ích của nó, cùng các phương pháp hiệu quả để bạn có thể tiến vào thế giới kỳ diệu này.
Lucid Dream là gì?
Giấc mơ sáng suốt (lucid dream) là trạng thái khi bạn hoàn toàn nhận thức rằng mình đang mơ và có khả năng kiểm soát những điều diễn ra trong giấc mơ đó. Điều đặc biệt là bạn sẽ vẫn nhớ rõ những cảm xúc và suy nghĩ của mình khi tỉnh dậy. Ước tính có khoảng một nửa dân số thế giới đã trải qua ít nhất một lần trong đời có giấc mơ sáng suốt.
Theo nghiên cứu của tiến sĩ tâm lý học Stephen LaBerge, ông đã phát triển nhiều kỹ thuật để giúp con người có thể chủ động hơn trong việc rèn luyện trạng thái này. Mặc dù giấc mơ sáng suốt thường xuất hiện tự nhiên, nhưng việc áp dụng những kỹ thuật này có thể gia tăng khả năng truy cập và kiểm soát.
Hãy cùng điểm qua 5 kỹ thuật cơ bản để bạn có thể trải nghiệm giấc mơ sáng suốt một cách dễ dàng hơn.
5 Cách Để Vào Lucid Dream
1. Kiểm Tra Thực Tế
Một trong những phương pháp hiệu quả nhất để bước vào giấc mơ sáng suốt là thực hiện các kiểm tra thực tế. Hãy tự hỏi bản thân mình “Tôi có đang mơ hay không?” nhiều lần trong suốt cả ngày. Điều này làm tăng khả năng nhận thức của bạn khi bạn ở trong giấc mơ.
Cụ thể, bạn có thể thực hiện các bài kiểm tra sau đây:
- Nhìn vào gương để xem ảnh phản chiếu có bình thường không.
- Nhìn đồng hồ và kiểm tra thời gian, nếu thời gian thay đổi liên tục thì đó có thể là một dấu hiệu.
- Hít thở qua mũi, nếu có thể làm điều này dễ dàng trong mơ thì rất có thể bạn đang ở trong một giấc mơ.
Cách kiểm tra thực tế trong giấc mơ sáng suốt
2. Kỹ Thuật W-B-T-B (Wake-Up-Back-To-Bed)
Kỹ thuật quay trở lại giường ngủ (W-B-T-B) đặc biệt hiệu quả khi bạn muốn trải nghiệm giấc mơ sáng suốt. Đặt báo thức sau khoảng 5 giờ ngủ và khi thức dậy, hãy giữ cho đầu óc tỉnh táo trong 30 phút trước khi quay trở lại giấc ngủ.
Điều này giúp bạn có được trạng thái REM, nơi giấc mơ sáng suốt thường xảy ra. Hãy thử ghi lại giấc mơ mà bạn đã có trước đó hoặc thực hiện một hoạt động yêu thích trong thời gian này.
3. Kỹ Thuật MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams)
Kỹ thuật này tập trung vào việc đặt một ý định trước khi bạn ngủ. Hãy nhắc nhở bản thân “Tôi sẽ nhớ rằng mình đang mơ” khi bạn cảm thấy mình đang dần chìm vào giấc ngủ.
Thực hành kỹ thuật này sẽ giúp bạn dễ dàng nhận ra mình đang mơ khi trong giấc mơ thực sự. Bạn có thể thực hiện nó ngay sau khi thức dậy giữa đêm hoặc trước khi ngủ.
Kỹ thuật MILD giúp vào giấc mơ sáng suốt
4. Viết Nhật Ký Giấc Mơ
Hãy hình thành thói quen viết nhật ký giấc mơ của bạn. Khi ghi chép lại những gì bạn đã mơ, bạn sẽ cải thiện khả năng nhớ lại giấc mơ và ý thức của mình. Đặt một quyển sổ cạnh giường ngủ và ghi lại ngay sau khi bạn tỉnh dậy.
5. Giấc Mơ Sáng Suốt Thức Tỉnh (WILD)
Kỹ thuật WILD cho phép bạn trực tiếp từ trạng thái tỉnh táo bước vào giấc mơ mà không cần qua giai đoạn ngủ. Khi thực hiện kỹ thuật này, hãy nằm thư giãn cho đến khi bạn gặp ảo giác. Tuy nhiên, để nâng cao khả năng thành công, bạn nên thực hiện các phương pháp khác trước đó.
Làm Thế Nào Để Thức Dậy Trong Một Giấc Mơ Sáng Suốt?
Đôi khi, việc tỉnh dậy trong một giấc mơ sáng suốt có thể trở nên khó khăn. Bạn có thể thử những kỹ thuật sau để đảm bảo việc thức dậy dễ dàng hơn:
- Nói to hoặc la hét để phát tín hiệu cho não bộ biết đã đến lúc tỉnh dậy.
- Nháy mắt liên tục để chuẩn bị cho quá trình thức dậy.
- Cố gắng đọc bất cứ điều gì có chữ trong giấc mơ, điều này sẽ giúp não bộ chuyển trạng thái.
Kỹ thuật thức dậy trong giấc mơ sáng suốt
Tác Dụng Của Lucid Dream
Giấc mơ sáng suốt không chỉ đơn thuần là một trải nghiệm thú vị, mà còn có tác dụng hỗ trợ phục hồi thể chất và chữa bệnh. Các nghiên cứu cho thấy nó có thể hữu ích với những người mắc rối loạn stress sau sang chấn, ác mộng và lo âu.
Tuy nhiên, giấc mơ sáng suốt cũng tiềm ẩn những khía cạnh tiêu cực như khó ngủ, lo âu và ảo giác. Nếu bạn gặp phải những vấn đề này, hãy tìm đến chuyên gia tâm lý để nhận được sự hỗ trợ cần thiết.
Nếu bạn muốn trải nghiệm những giấc mơ tuyệt vời này, hãy thử áp dụng những phương pháp đã được gợi ý. Giấc mơ sáng suốt có thể mang đến những trải nghiệm thú vị và khám phá những điều mà bạn chưa bao giờ nghĩ tới. Hãy cùng khám phá giấc mơ của chính mình!
