Giấc ngủ tốt không chỉ phụ thuộc vào thời gian bạn ngủ mà còn cả tư thế ngủ của bạn. Mỗi người có một tư thế ngủ khác nhau phù hợp với nhu cầu và tình trạng sức khỏe riêng. Nếu bạn đang đấu tranh với chứng mất ngủ, việc tìm ra tư thế ngủ tốt nhất cho mình có thể là rất quan trọng. Dưới đây, chúng ta sẽ khám phá các loại tư thế ngủ và lợi ích cũng như nhược điểm của chúng.
Giấc Ngủ Tuyệt Vời Nhất Là Gì?
Tư thế ngủ nào là tốt nhất?
Tư thế ngủ tốt nhất thực sự phụ thuộc vào cơ thể của bạn. Các yếu tố sức khỏe hiện tại, cơn đau, thai kỳ hoặc các mục tiêu về sức khỏe là những yếu tố quan trọng. Việc thay đổi tư thế ngủ mặc định của bạn có thể không dễ dàng ngay lập tức, nhưng chính sự kiên trì và cố gắng sẽ mang lại kết quả tốt.
Các loại tư thế ngủ và ưu nhược điểm
Việc chọn tư thế ngủ không đơn giản, và mỗi tư thế đều có những ưu điểm và nhược điểm riêng. Bạn có thể bắt đầu bằng cách xem xét tình trạng sức khỏe của mình – bạn có bị đau lưng hay vai không? Bạn có bị khó tiêu hoặc ngáy không? Dưới đây là tổng quan về các tư thế ngủ phổ biến:
Lợi ích của việc ngủ ngửa
- Là lựa chọn tốt nhất cho những người bị đau lưng – tư thế này giúp phân bố trọng lượng đều và giữ cho cột sống được thẳng hàng.
- Giúp giảm căng thẳng cho đầu và chất nhầy trong xoang.
- Lợi ích về sắc đẹp: có thể giúp giảm nếp nhăn, mụn trứng cá và các đường nét trên mặt.
Nhược điểm của việc ngủ ngửa
- Có thể gây ra ngáy khi ngủ.
- Có thể làm trầm trọng thêm tình trạng ngưng thở khi ngủ.
- Tăng nguy cơ trào ngược dạ dày thực quản do tư thế nằm phẳng.
Lợi ích của việc ngủ nghiêng
- Nếu bạn dễ bị ngáy, hãy thử ngủ nghiêng.
- Dữ liệu cho thấy tư thế ngủ tốt nhất trong tam cá nguyệt thứ ba là nằm nghiêng bên trái, với chân hơi co lên. Tư thế này giúp cải thiện lưu thông máu.
- Giúp cân bằng cột sống, hông và xương chậu bằng cách đặt một chiếc gối mỏng giữa hai chân.
- Ngủ nghiêng còn có thể giúp giảm nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ do giúp loại bỏ sản phẩm thải của hoạt động não qua dịch não tủy.
Tư thế nằm nghiêng bên trái cũng có lợi cho tiêu hóa – nghiên cứu cho thấy những người bị khó tiêu và ợ nóng khi ngủ bên phải có nhiều triệu chứng hơn so với khi nằm nghiêng bên trái.
Nhược điểm của việc ngủ nghiêng
- Ngủ nghiêng với chân cuộn lại theo tư thế thai nhi có thể làm giảm sự thẳng hàng của cột sống cổ và vai. Phân bố trọng lượng không đều có thể dẫn đến đau lưng.
- Đối với những người có vấn đề về tim, tư thế nằm nghiêng bên trái có thể làm xoay vị trí của trái tim do lực hấp dẫn, gây khó chịu. Hãy thử đổi sang nằm bên phải.
- Có thể tăng nguy cơ đau vai.
Lợi ích của việc ngủ nằm sấp
- Tư thế này có thể làm mở đường dẫn khí, giúp giảm nguy cơ ngáy và ngưng thở khi ngủ.
Nhược điểm của việc ngủ nằm sấp
- Đây là tư thế xấu nhất cho sự thẳng hàng của cột sống – nó làm phẳng đường cong tự nhiên của lưng và có thể gây đau lưng, cổ và các khớp.
- Tư thế này đòi hỏi bạn phải xoay cổ sang một bên để thở.
Tư thế ngủ nào là tốt cho sức khỏe nhất?
Tóm lại, tư thế ngủ tốt nhất phụ thuộc vào việc cân bằng giữa các yếu tố đã nêu. Tư thế ngủ bạn chọn có thể ảnh hưởng đến cảm giác của bạn vào buổi sáng – nhưng một trong những điều quan trọng nhất là chất lượng giấc ngủ mà bạn nhận được.
Nếu bạn đang tìm kiếm một chiếc đệm thoải mái, hãy thử tìm hiểu về các sản phẩm của chúng tôi tại chuamatngu.vn để cải thiện giấc ngủ của bạn.
