Bạn có bao giờ thức giấc giữa đêm với cơn đau nhức vai âm ỉ, khiến giấc ngủ chập chờn, mệt mỏi? Đau vai khi ngủ không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Vậy nguyên nhân nào gây ra tình trạng này và làm thế nào để có giấc ngủ ngon khi bị đau vai? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về các tư thế ngủ tốt nhất, mẹo giảm đau và cải thiện giấc ngủ cho người đau vai.
Cơn đau vai có thể âm ỉ suốt cả ngày nhưng lại trở nên rõ rệt hơn khi bạn lên giường. Lúc này, tâm trí bạn không còn bị phân tán bởi công việc và các hoạt động khác, khiến bạn tập trung hơn vào cảm giác khó chịu ở vai. Hơn nữa, tư thế nằm khiến trọng lực tác động trực tiếp lên vùng vai, gây áp lực và làm tăng cảm giác đau. Việc tìm kiếm tư thế ngủ phù hợp là chìa khóa để có giấc ngủ ngon và giảm đau hiệu quả.
Đau Vai Là Gì?
Đau vai thường do các tác động bên ngoài lên vùng vai, hay gặp ở những người thường xuyên vận động mạnh như vận động viên bơi lội, bóng chày, bóng mềm. Tình trạng này còn được gọi là hội chứng va đập hoặc vai của người bơi lội.
Vòng xoay gồm các cơ và gân kết nối xương cánh tay trên với vai, giúp bạn nâng và di chuyển cánh tay. Gân chóp xoay nằm ở đỉnh vai, dễ bị va chạm và cọ xát vào mỏm cùng vai khi bạn nâng cánh tay, đặc biệt là khi bao hoạt dịch (khu vực giữa gân chóp xoay và mỏm cùng vai) bị thu hẹp. Sự kích thích gân chóp xoay do áp lực tăng lên chính là nguyên nhân gây ra hội chứng va đập.
Hình ảnh minh họa vùng đau vai
Tư Thế Nằm Cần Tránh Khi Đau Vai
Nằm nghiêng: Mặc dù nằm nghiêng là tư thế ngủ phổ biến và giúp nhiều người dễ ngủ hơn, nhưng nó lại không phù hợp với người đau vai. Trọng lượng cơ thể dồn lên vai sẽ làm tăng áp lực và khiến cơn đau trở nên tồi tệ hơn, thậm chí gây ra tình trạng “cánh tay bị gù” vào ban đêm.
Nằm sấp: Tư thế này khiến vai bị đẩy về phía trước, gây căng thẳng cho cổ và vai, làm tăng cơn đau.
Tư Thế Ngủ Tốt Nhất Cho Người Đau Vai
Đau vai không có nghĩa là bạn phải chịu đựng những đêm mất ngủ. Hãy thử những tư thế ngủ sau đây để giảm đau và cải thiện chất lượng giấc ngủ:
Nằm ngửa
Nằm ngửa là tư thế ngủ lý tưởng cho người đau vai, giúp giữ cho lưng, vai và cổ ở tư thế trung lập, giảm căng thẳng. Bạn có thể đặt một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối để giảm áp lực lên hông và một chiếc gối mỏng dưới vai để hỗ trợ thêm.
Hình ảnh minh họa tư thế nằm ngửa khi ngủ
Nằm sấp (với hỗ trợ)
Nếu bạn quen nằm sấp, hãy đặt một chiếc gối dưới xương chậu và một chiếc khăn cuộn nhỏ hoặc đệm cổ dưới vai để nâng đỡ và tránh vai bị chúi về phía trước.
Nằm nghiêng về phía vai không đau
Nếu cơn đau chỉ tập trung ở một bên vai, bạn có thể nằm nghiêng về phía vai không đau. Nhớ đặt một chiếc gối nhỏ dưới cánh tay để hỗ trợ và giảm áp lực lên vai bị thương. Tuy nhiên, không nên duy trì tư thế này quá lâu, vì áp lực lên khớp vai vẫn có thể gây hại về lâu dài.
Nằm ngửa, hai tay đặt hai bên
Tư thế này giúp giảm căng thẳng tối đa cho vai và các bộ phận khác trên cơ thể, giữ cho cột sống thẳng hàng và thư giãn toàn thân. Hãy đảm bảo đầu ngẩng cao, hai tay song song với thân và hai chân duỗi thẳng.
Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng trên hoặc dưới đầu
Biến thể này của tư thế nằm ngửa có thể giúp giảm căng cơ ở vùng dưới vai. Bạn có thể đặt một chiếc gối dưới đầu gối để hỗ trợ thêm. Tránh quay đầu sang hai bên để không làm tăng căng thẳng cho cổ.
Mẹo Ngủ Ngon Khi Bị Đau Vai
Ngoài việc chọn tư thế ngủ phù hợp, bạn có thể áp dụng những mẹo sau để giảm đau vai và cải thiện giấc ngủ:
Sử dụng gối phù hợp
Một chiếc gối quá mỏng hoặc quá dày có thể làm trầm trọng thêm cơn đau vai. Chọn một chiếc gối có độ dày vừa phải, đủ để nâng đỡ đầu và cổ mà không gây áp lực lên vai.
Ruột gối Sông Hồng Premium Comfy cao cấp
Tránh nằm sấp
Nằm sấp khiến vai bị đẩy về phía trước, gây căng thẳng và đau. Nếu bạn thích nằm sấp, hãy sử dụng gối hỗ trợ như đã đề cập ở trên.
Tránh nằm nghiêng
Nếu bạn nằm nghiêng, hãy đặt một chiếc gối dày dưới cánh tay của bên vai bị ảnh hưởng để nâng đỡ và giảm áp lực.
Nâng cao cơ thể với giường tự điều chỉnh
Giường tự điều chỉnh cho phép bạn nâng cao đầu khi ngủ, giúp giảm áp lực lên vai và giảm đau.
Hình ảnh minh hoạ đau vai
Xem xét sử dụng nệm thông minh
Nệm thông minh có thể tự động điều chỉnh độ cứng theo tư thế ngủ của bạn, giúp hỗ trợ tốt hơn cho vùng vai và giảm đau.
Mẹo Giảm Đau Vai
Tìm tư thế ngủ tốt hơn
Như đã đề cập ở trên, tư thế ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc giảm đau vai.
Duy trì lịch trình ngủ đều đặn
Đi ngủ và thức dậy đúng giờ giúp điều hòa nhịp sinh học, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm căng thẳng.
Thực hiện các bài tập kéo giãn
Các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng trước khi đi ngủ giúp thư giãn cơ bắp, giảm đau và cải thiện lưu thông máu.
Hình ảnh minh hoạ các bài tập giảm đau vai
Thử các tư thế yoga
Một số tư thế yoga có thể giúp giảm đau cổ và vai, cải thiện giấc ngủ. Bạn có thể tìm hiểu thêm về các bài tập yoga phù hợp cho người đau vai.
Tại sao Cơn Đau Vai Trở Nên Tồi Tệ Hơn vào Ban Đêm?
Một số nguyên nhân khiến đau vai trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm bao gồm:
Viêm bao hoạt dịch
Viêm bao hoạt dịch là tình trạng viêm túi chứa dịch khớp, gây đau và sưng ở vùng vai. Nằm nghiêng có thể làm tăng áp lực lên bao hoạt dịch, khiến cơn đau trở nên tồi tệ hơn.
Viêm gân
Viêm gân là tình trạng viêm gân, gây đau và cứng khớp. Khi bạn nằm xuống, trọng lực có thể làm giảm lưu thông máu đến vùng vai, khiến cơn đau trở nên tồi tệ hơn.
Chấn thương chóp xoay
Chấn thương chóp xoay là tổn thương các cơ và gân ở vùng vai. Nằm nghiêng có thể làm tăng áp lực lên vùng bị thương, khiến cơn đau trở nên tồi tệ hơn.
Hình ảnh minh hoạ chấn thương chóp xoay
Nằm Nghiêng Có Gây Đau Vai Không?
Câu trả lời là CÓ. Nằm nghiêng có thể gây chèn ép gân chóp xoay, viêm bao hoạt dịch, viêm gân, rách gân chóp xoay và thoái hóa sụn ở vai, dẫn đến đau, cứng khớp và khó vận động.
Kết luận
Đau vai khi ngủ là một vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Bằng cách áp dụng các tư thế ngủ đúng, kết hợp với các mẹo giảm đau và duy trì lối sống lành mạnh, bạn có thể kiểm soát cơn đau và tận hưởng giấc ngủ ngon hơn.
Chuamatngu.vn – Blog Chữa Mất Ngủ là website chuyên cung cấp thông tin hữu ích về sức khỏe giấc ngủ, giúp bạn tìm kiếm giải pháp cho các vấn đề về giấc ngủ và hướng đến một cuộc sống khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng. Chúng tôi cung cấp các bài viết tư vấn, chia sẻ kinh nghiệm và kiến thức về giấc ngủ cho mọi lứa tuổi. Hãy truy cập website http://chuamatngu.vn/ hoặc liên hệ hotline 0931 567 890 để được tư vấn thêm. Địa chỉ: Số 28, Đường Lê Lợi, Phường 3, Quận 5, TP Hồ Chí Minh, Việt Nam. Email: [email protected].
