Giấc ngủ là một phần quan trọng không thể thiếu trong cuộc sống, đặc biệt là đối với các mẹ bầu. Khi mang thai, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều biến đổi, gây ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ. Rất nhiều bà mẹ gặp phải tình trạng mất ngủ, đặc biệt là trong những tháng cuối thai kỳ. Việc chọn lựa tư thế ngủ phù hợp có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng như sức khỏe tổng thể của mẹ bầu. Hãy cùng khám phá những tư thế ngủ tốt nhất dành cho các mẹ trong bài viết dưới đây.
Tình Trạng Mất Ngủ Khi Mang Thai
Theo một khảo sát, khoảng 78% phụ nữ mang thai gặp khó khăn về giấc ngủ. Nguyên nhân chủ yếu là do những thay đổi trong cơ thể như: đau lưng, ợ nóng, buồn tiểu và nhiều triệu chứng khó chịu khác. Đặc biệt trong giai đoạn ba tháng cuối, tình trạng này có thể trở nên trầm trọng hơn. Khi này, việc lựa chọn tư thế ngủ đúng cách không chỉ giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái mà còn hỗ trợ cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.
Những Tư Thế Ngủ Tốt Nhất Cho Mẹ Bầu
Ngủ Kê Chân Lên Gối
Một trong những tư thế đơn giản nhưng hiệu quả chính là kê chân lên gối. Đặt một chiếc gối dưới chân hoặc giữa hai chân lúc ngủ có thể giúp giảm đau lưng rất hiệu quả. Trong ba tháng đầu, mẹ có thể chọn bất kỳ tư thế nào cảm thấy thoải mái. Đừng ngần ngại thay đổi tư thế cho đến khi tìm ra được vị trí phù hợp nhất.
Tư thế ngủ cho bà bầu ở những tháng đầu thai kỳ
Ngủ Nghiêng Bên Trái
Trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, tư thế ngủ nghiêng bên trái được ưu tiên. Vị trí này không chỉ giúp tối ưu lưu lượng máu đến tử cung mà còn giảm áp lực lên gan. Nếu mẹ bị đau hông hoặc đau lưng, việc sử dụng một hoặc hai chiếc gối giữa hai đầu gối có thể giúp giảm đau hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn quen nằm nghiêng bên phải thì vẫn có thể sử dụng tư thế này.
Tư thế ngủ nghiêng trái đúng
Một Số Tư Thế Ngủ Khác
- Sử dụng một vài chiếc gối kê dưới lưng để giảm chứng ợ nóng.
- Nâng cao chân với gối giúp giảm sưng và đau chân.
- Trang bị gối bà bầu để nâng đỡ cơ thể và hỗ trợ cho lưng.
Các Tư Thế Ngủ Không Nên Thực Hiện Khi Mang Thai
Nằm Sấp
Nhiều phụ nữ mang thai băn khoăn về việc nằm sấp có thể gây hại cho thai nhi. Tuy nhiên, trong ba tháng đầu, tử cung đóng vai trò bảo vệ thai nhi tốt. Nhưng khi bụng lớn lên, việc nằm sấp sẽ làm tăng áp lực lên bàng quang và mạch máu, gây khó chịu trong khi ngủ. Chuyên gia khuyên bà bầu nên tránh tư thế này khi bụng đã lớn.
Bà bầu có thể nằm sấp trên gối chuyên dụng
Nằm Ngửa
Từ tuần 28 trở đi, việc nằm ngửa có thể tạo áp lực lên mạch máu nuôi tử cung, ảnh hưởng đến lưu lượng oxy và thiết lập các triệu chứng khó chịu như chóng mặt và ợ nóng. Nghiên cứu cho thấy tư thế này có thể làm tăng nguy cơ thai chết lưu. Mặc dù vậy, có ít chứng minh cho thấy việc vô tình nằm ngủ ngửa sẽ gây ra tác hại lâu dài cho sức khỏe.
Tránh nằm ngửa trong những tháng cuối thai kỳ
Ngủ Nghiêng Bên Phải
Ngủ nghiêng về bên phải có khả năng gây áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới, làm giảm lưu thông máu đến thai nhi. Mặc dù tư thế này không cần phải hoàn toàn tránh, song vẫn nên hạn chế sử dụng trong giai đoạn cuối thai kỳ.
Phương Pháp Hỗ Trợ Giấc Ngủ Cho Mẹ Bầu
Để cải thiện giấc ngủ, mẹ bầu có thể tham khảo một số cách sau:
Khám Bác Sĩ Để Kiểm Tra Vitamin
Một số mẹ có thể gặp tình trạng đau nhức hoặc cảm giác kiến bò ở chân, đây có thể là triệu chứng của Hội Chứng Chân Không Yên. Đối với trường hợp này, bác sĩ có thể khuyên dùng axit folic hoặc sắt.
Điều Chỉnh Tư Thế Ngủ
Một số mẹ cảm giác dễ chịu hơn khi ngủ trong tư thế nửa ngồi hoặc nghiêng trên ghế ngả.
Sử Dụng Gối Chuyên Dụng
Lựa chọn gối bà bầu hoặc nhiều loại gối khác nhau để tạo sự thoải mái hơn khi ngủ.
Để Có Giấc Ngủ Ngon Hơn
- Ăn một bữa nhỏ trước khi đi ngủ với thực phẩm giàu protein như các loại hạt, thịt và cá.
- Uống thuốc kháng axit (nếu cần) sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ.
- Điều chỉnh chế độ ăn uống với các bữa ăn nhỏ hơn và ít chất béo.
Mẹ bầu nên đi khám nếu tình trạng ngáy khi ngủ diễn ra thường xuyên, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ
Nguy Cơ Khi Không Ngủ Đủ
Mất ngủ kéo dài có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi về thể chất cũng như tinh thần. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày mà còn có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng khác như trầm cảm, sảy thai hoặc tiền sản giật. Vì vậy, việc phát hiện và xử lý sớm tình trạng mất ngủ rất quan trọng.
Không có một tư thế ngủ nào hoàn toàn lý tưởng cho tất cả mẹ bầu. Điều quan trọng là mỗi mẹ phải tìm kiếm tư thế ngủ phù hợp nhất với bản thân để có được giấc ngủ ngon và phục hồi sức khỏe. Hãy chú ý lắng nghe cơ thể của mình và lựa chọn tư thế ngủ giúp bạn cảm thấy dễ chịu nhất. Tham khảo thêm thông tin trên chuamatngu.vn để có được những giải pháp tốt nhất cho giấc ngủ của bạn.
