Top 10 thực phẩm chữa mất ngủ nên ăn mỗi ngày

Mục lục

Giấc ngủ là một phần quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Tuy nhiên, không phải lúc nào chúng ta cũng có thể dễ dàng có được giấc ngủ ngon. Nếu bạn đang phải chịu đựng những cơn mất ngủ, trước khi tiến hành điều trị bằng phương pháp y khoa, hãy thử áp dụng một số thực phẩm tự nhiên giúp cải thiện tình trạng này. Dưới đây là danh sách 10 thực phẩm giúp chữa mất ngủ hiệu quả và an toàn cho sức khỏe.

Thực phẩm giúp chữa mất ngủ

1. Hạt sen

Hạt sen từ lâu đã được biết đến với công dụng an thần, giúp cải thiện giấc ngủ. Hạt sen chứa một lượng lớn vitamin B6, có tác động tích cực đến hệ thần kinh. Để đạt hiệu quả tối ưu trong việc điều trị mất ngủ, bạn nên sử dụng hạt sen từ 2 đến 3 lần mỗi tuần.

2. Quả óc chó

Quả óc chó không chỉ thơm ngon mà còn chứa nhiều Omega-3, rất tốt cho sức khỏe tim mạch và hệ thần kinh. Nghiên cứu cho thấy, việc sử dụng quả óc chó có thể kích thích sản sinh melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ, từ đó giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn.

Thực phẩm tốt cho giấc ngủ

3. Dứa

Dứa không chỉ là một loại trái cây thơm ngon mà còn rất công hiệu trong việc hỗ trợ giấc ngủ. Dứa chứa nhiều vitamin C và enzyme bromelain, giúp tăng lượng melatonin trong cơ thể. Điều này sẽ giúp cân bằng chu kỳ giấc ngủ của bạn, mang lại giấc ngủ ngon hơn.

4. Chuối

Chuối là một thực phẩm không thể thiếu trong danh sách này. Với hàm lượng kali và magie dồi dào, chuối giúp làm dịu hệ thần kinh và thúc đẩy giấc ngủ. Thêm vào đó, hoạt chất tryptophan có trong chuối cũng giúp cải thiện tâm trạng và giấc ngủ của bạn.

Thực phẩm chữa mất ngủ

5. Sữa

Sữa là nguồn thực phẩm giàu canxi, giúp xây dựng xương và kích thích sản xuất melatonin. Uống sữa ấm trước khi đi ngủ không chỉ giúp cơ thể dễ dàng buồn ngủ mà còn tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu.

6. Hạt hạnh nhân

Hạt hạnh nhân là một nguồn giàu protein và magie, có tác dụng duy trì nồng độ đường trong máu ổn định. Việc sử dụng hạt hạnh nhân trước khi đi ngủ có thể cải thiện giấc ngủ của bạn một cách hiệu quả.

Hạnh nhân

7. Bột yến mạch

Bột yến mạch không chỉ là một thực phẩm dinh dưỡng mà còn giúp cải thiện giấc ngủ. Chúng chứa melatonin và carbohydrate, có tác dụng kích thích sản xuất serotonin, giúp tâm trạng ổn định và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

8. Mật ong

Mật ong là một nguồn thực phẩm tuyệt vời giúp cải thiện giấc ngủ. Với các thành phần như vitamin và khoáng chất, mật ong giúp giải tỏa căng thẳng và làm dịu hệ thần kinh. Uống một ly nước ấm hòa mật ong trước khi đi ngủ sẽ mang lại giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Thực phẩm hỗ trợ điều trị mất ngủ

9. Quả anh đào

Quả anh đào là một lựa chọn tốt cho những ai bị mất ngủ. Nghiên cứu chỉ ra rằng, uống một ly nước ép quả anh đào trước khi đi ngủ có thể giúp tăng cường hormone melatonin và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.

10. Kiwi

Kiwi cũng là một thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả. Nó chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường sức đề kháng và giảm căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy, ăn hai quả kiwi mỗi ngày có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn lên đến 40%.