Bạn có biết rằng nhiều thói quen tưởng như vô hại trước khi đi ngủ có thể dẫn đến những tác động xấu đến sức khỏe? Hãy cùng khám phá những quan niệm sai lầm phổ biến về giấc ngủ và cách mà chúng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Thông thường, nhiều người vẫn nghĩ rằng việc giấc ngủ không cần quá nhiều thời gian hay bỏ qua những tín hiệu của cơ thể gặp vấn đề là hoàn toàn bình thường. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn để có được giấc ngủ chất lượng và bảo vệ sức khỏe của mình.
1. Người trưởng thành chỉ cần ngủ 5 tiếng mỗi đêm
Một quan niệm sai lầm phổ biến là người trưởng thành chỉ cần ngủ 5 tiếng là đủ. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến nghị rằng người trưởng thành nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe tối ưu. Khi không đáp ứng đủ thời gian ngủ cần thiết, bạn có thể phải đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như tăng huyết áp, trầm cảm, và béo phì.
Việc ngủ không đủ giờ có thể làm giảm chức năng nhận thức, tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường. Đừng xem nhẹ giấc ngủ nhé!
2. Xem tivi giúp cải thiện giấc ngủ
Nhiều người có thói quen xem tivi trước khi ngủ với hy vọng nó sẽ giúp họ thư giãn. Thế nhưng, ánh sáng xanh từ màn hình tivi và các thiết bị điện tử khác thực sự gây rối loạn giấc ngủ. Thực tế, việc tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm có thể làm giảm khả năng sản xuất melatonin, hormone cân bằng giấc ngủ của cơ thể.
Thay vào đó, hãy thử các hoạt động thư giãn khác như đọc sách hoặc thực hành thiền để có giấc ngủ ngon hơn.
ảnh minh họa
3. Giờ giấc ngủ không quan trọng
Nhiều người thường nghĩ rằng việc ngủ vào bất kỳ lúc nào trong ngày đều có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc duy trì giờ giấc ngủ không ổn định có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học, gây ra rối loạn và giảm chất lượng giấc ngủ. Những người làm việc ca đêm thường có nguy cơ cao mắc các rối loạn như trầm cảm và các vấn đề về sức khỏe khác.
Hãy cố gắng giữ cho giấc ngủ diễn ra vào đúng thời gian để bảo vệ sức khỏe của bản thân.
4. Nhắm mắt trên giường cũng giống như ngủ
Nhiều người tin rằng chỉ cần nhắm mắt và nằm trên giường là đã được nghỉ ngơi. Tuy nhiên, thực tế là nhắm mắt không phải là giấc ngủ. Khi cơ thể không đi vào giấc ngủ sâu, các chức năng quan trọng của cơ thể vẫn tiếp tục hoạt động, dẫn đến tình trạng mệt mỏi và không được nghỉ ngơi đầy đủ.
Thay vì nằm mơ mà không có giấc ngủ thực sự, hãy cố gắng làm các biện pháp để có một giấc ngủ chất lượng.
ảnh minh họa
5. Dễ ngủ là dấu hiệu tốt
Sự thật là một người có giấc ngủ khỏe mạnh thường cần một khoảng thời gian nhất định để đi vào giấc ngủ. Nếu bạn có thể thiếp đi ngay lập tức có thể là dấu hiệu của việc thiếu ngủ. Quan niệm rằng dễ ngủ là dấu hiệu tốt có thể khiến bạn không nhận thức rõ ràng tình trạng sức khỏe của mình.
Hãy lưu ý và điều chỉnh thói quen giấc ngủ nếu bạn gặp phải tình trạng này.
6. Uống rượu giúp giấc ngủ sâu hơn
Có người tin rằng uống rượu trước khi ngủ sẽ giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ. Thực tế, rượu có thể làm rối loạn chu trình giấc ngủ, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau và làm tăng nguy cơ ngưng thở khi ngủ. Việc lạm dụng rượu trong thói quen ngủ không chỉ gây hại cho sức khỏe, mà còn ảnh hưởng đến hoạt động của các bộ phận khác trong cơ thể.
7. Bộ não và cơ thể có thể thích nghi với việc thiếu ngủ
Nhiều người cho rằng họ có thể thích nghi với việc thiếu ngủ bằng cách uống cà phê hoặc nghỉ ngơi trong một khoảng thời gian ngắn. Nhưng thực tế khoa học cho thấy, không ai có thể thích nghi với việc thiếu ngủ lâu dài mà không để lại hậu quả. Để có sức khỏe tốt, hãy đảm bảo rằng bạn có đủ giấc ngủ mỗi đêm.
8. Ngáy to khi ngủ không nguy hiểm
Ngáy to là triệu chứng phổ biến của chứng ngưng thở khi ngủ, một tình trạng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Nếu bạn hay ngáy kèm theo các triệu chứng như mệt mỏi vào ban ngày, hãy tìm cách kiểm tra và điều trị kịp thời.
ảnh minh họa
Kết luận
Những quan niệm sai lầm về giấc ngủ có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như trầm cảm, tiểu đường và suy giảm chức năng nhận thức. Để có một giấc ngủ khỏe mạnh, hãy tạo ra thói quen ngủ hợp lý và điều chỉnh lối sống của bạn. Hãy ghé thăm chuamatngu.vn để tìm hiểu thêm về các giải pháp cải thiện giấc ngủ và sức khỏe của bạn.
