Mất ngủ, một vấn đề tưởng chừng đơn giản nhưng lại âm thầm bào mòn sức khỏe thể chất và tinh thần, tiềm ẩn nhiều nguy hại khôn lường. Nghiên cứu về giới hạn sự sống của con người cho thấy chúng ta có thể nhịn ăn 1-2 tháng, nhịn uống 2-3 tuần, nhưng chỉ 10 ngày không ngủ có thể dẫn đến tử vong. Vậy mất ngủ gây ra những hệ lụy gì? Hãy cùng chuamatngu.vn tìm hiểu chi tiết trong bài viết này.
Alt: Hình ảnh minh họa những hệ lụy của chứng mất ngủ như mệt mỏi, căng thẳng, suy giảm trí nhớ và các vấn đề sức khỏe khác.
Biểu hiện ban đầu và tác hại lâu dài của mất ngủ
Ban đầu, mất ngủ thường biểu hiện bằng các triệu chứng tâm lý như trầm cảm, mệt mỏi toàn thân, đau nhức xương khớp, cảm xúc bị ức chế, rối loạn hành vi, dễ cáu gắt vô cớ. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, có thể dẫn đến hội chứng buồn nản, lo âu, sợ hãi, thậm chí là khủng hoảng tâm thần. Phụ nữ thường dễ bị mất ngủ hơn nam giới.
Mất ngủ cũng có thể là triệu chứng của các bệnh lý khác như đau nhức, tê bì, dị ứng, viêm khớp, bệnh tim, cao huyết áp, hen phế quản… hoặc do sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà, thuốc lá, rượu, bia, một số loại thuốc, ăn quá no vào buổi tối, hoặc tiêu thụ nhiều thực phẩm kích thích. Mất ngủ cũng là một trong những nguyên nhân chính gây ra stress, làm trầm trọng thêm các vấn đề sức khỏe tâm thần.
Mất ngủ – Kẻ thù thầm lặng của sức khỏe và sắc đẹp
Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Thiếu ngủ gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng, ảnh hưởng đến hệ thần kinh, tim mạch và là “kẻ thù” của sắc đẹp, đặc biệt là ở phụ nữ. Mất ngủ thường xuyên có thể khiến bạn mất đi 20% thời gian sống, tăng 50% nguy cơ mắc bệnh tim và 70% nguy cơ ung thư vú ở nữ giới.
Những căn bệnh tiềm ẩn do mất ngủ kéo dài
Mất ngủ kéo dài có thể dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm, bao gồm:
1. Tăng cân
Thiếu ngủ khiến tình trạng thừa cân ngày càng nghiêm trọng. Khi thiếu ngủ, cơ thể mệt mỏi, căng thẳng, các cơ quan không hoạt động hiệu quả, dẫn đến lượng calo không được tiêu hao và mỡ tích tụ. Ngoài ra, người thiếu ngủ có hoạt động não bộ nhiều hơn ở vùng liên quan đến cảm giác thèm ăn, nhưng lại ít hoạt động ở vùng giúp lựa chọn thực phẩm lành mạnh, khiến họ có xu hướng ăn nhiều đồ ăn giàu calo.
2. Suy giảm trí nhớ
Thiếu ngủ làm suy giảm hoạt động của não bộ. Giấc ngủ là thời gian để não bộ phục hồi năng lượng. Thiếu ngủ gây giảm trí nhớ, khó tập trung, giảm hiệu suất làm việc và giảm hứng thú trong cuộc sống.
3. Ảnh hưởng đến làn da
Thức khuya là kẻ thù của làn da. Thiếu ngủ gây rối loạn hoạt động điều tiết của tế bào da, ảnh hưởng đến sức sống của các tế bào biểu bì, làm suy giảm chức năng bảo vệ da, khiến da khô và nhạy cảm hơn.
4. Rối loạn tâm lý
Thiếu ngủ gây ra những phản ứng tiêu cực cho não bộ, dẫn đến rối loạn lo âu, cáu gắt, uể oải, mệt mỏi, và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tâm thần như trầm cảm, tự kỷ, ảnh hưởng đến sự phát triển của hệ thần kinh.
5. Bệnh tim mạch
Thiếu ngủ làm tăng hoạt động của hệ thần kinh giao cảm, khiến mạch máu co lại, huyết áp tăng, gây áp lực lên tim. Ngoài ra, khi ngủ ít, cơ thể cần nhiều insulin hơn để duy trì đường huyết ổn định, gây ảnh hưởng xấu đến mạch máu và tim.
6. Bệnh tiểu đường
Nhiều nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân gây bệnh tiểu đường. Thiếu ngủ dẫn đến viêm cứng động mạch do tăng hormone stress, đường huyết, huyết áp và béo phì – những yếu tố nguy cơ của bệnh tiểu đường.
Giải pháp cho chứng mất ngủ
Để tránh những tác hại nguy hiểm của mất ngủ, việc điều trị là rất cần thiết. Hãy quan tâm đến giấc ngủ, thiết lập thói quen đi ngủ đúng giờ, tạo cảm giác thoải mái trước khi ngủ để có giấc ngủ sâu. Nên kết hợp tập thể dục, ăn uống đúng giờ, đủ chất và hạn chế sử dụng thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại di động trước khi ngủ 45 phút.
Kết luận
Mất ngủ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc tìm hiểu nguyên nhân và áp dụng các biện pháp cải thiện giấc ngủ là vô cùng quan trọng. Nếu bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ, hãy tìm đến sự tư vấn của chuyên gia để được hỗ trợ và điều trị kịp thời.
Chuamatngu.vn là website chuyên cung cấp thông tin hữu ích về sức khỏe, đặc biệt là trong lĩnh vực chăm sóc giấc ngủ. Chúng tôi cung cấp các giải pháp cải thiện giấc ngủ cho mọi lứa tuổi, giúp bạn có một cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Liên hệ với chúng tôi qua hotline 0931 567 890, email [email protected] hoặc truy cập website http://chuamatngu.vn/ để biết thêm thông tin chi tiết. Địa chỉ: Số 28, Đường Lê Lợi, Phường 3, Quận 5, TP Hồ Chí Minh, Việt Nam.
Lưu ý: Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Hãy tham khảo thêm ý kiến của y, bác sĩ hoặc người có chuyên môn.
