Trung bình, mỗi người cần ngủ khoảng 8 tiếng mỗi ngày để phục hồi sức khỏe và năng lượng. Thế nhưng, không phải ai cũng dễ dàng tìm được giấc ngủ ngon mà mình mong muốn. Đặc biệt, tình trạng mất ngủ trở thành một vấn đề đáng lo ngại trong xã hội hiện đại, gây ra không ít khó khăn trong sinh hoạt và tâm lý. Nếu bạn đang loay hoay tìm cách để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, hãy tham khảo phương pháp “ngủ trong vòng 2 phút” được chứng minh có mức độ hiệu quả lên đến 96%.
Phương pháp này được giới thiệu lần đầu tiên trong cuốn sách “Relax and Win: Championship Performance” của tác giả Lloyd Bud Winter. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn từng bước thực hiện phương pháp này một cách hiệu quả nhất.
Bí quyết thư giãn trước khi ngủ
Để có thể đi vào giấc ngủ nhanh chóng, bước đầu tiên bạn cần thực hiện là thư giãn cơ thể và tâm trí trong khoảng 10 giây. Dưới đây là các bước giúp bạn đạt được điều đó:
Bước 1: Thư giãn cơ mặt, bao gồm lưỡi, hàm và các cơ xung quanh mắt.
Thư giãn cơ mặt
Bước 2: Thả lỏng hai vai và duỗi hai tay sang hai bên cơ thể để giúp cơ thể được thư giãn tối đa.
Thư giãn cơ thể
Bước 3: Hãy thở ra thật nhẹ nhàng và từ từ thư giãn lồng ngực, sau đó tiếp tục thư giãn đôi chân từ đùi xuống đến cẳng chân.
Thư giãn chân
Bước 4: Cuối cùng, để thư giãn tâm hồn, bạn hãy loại bỏ những suy nghĩ đang khiến bạn lo lắng. Bước này có thể khó khăn nhưng là phần quan trọng nhất để bạn có thể chìm vào giấc ngủ.
Thư giãn tâm hồn
Kỹ thuật đi vào giấc ngủ sâu
Sau khi hoàn tất quá trình thư giãn trong 10 giây, bạn đã sẵn sàng để bước vào giai đoạn khó khăn nhất: đi vào giấc ngủ sâu. Dưới đây là ba hình ảnh mà bạn có thể tưởng tượng để xóa tan mọi lo âu và đạt được sự thả lỏng tối đa:
Hình ảnh 1: Tưởng tượng bạn đang nằm trên một chiếc ca nô giữa mặt hồ yên tĩnh, với bầu trời trong xanh bao quanh.
Chiếc ca nô trên hồ
Hình ảnh 2: Nhắm mắt và hình dung mình đang nằm trong một chiếc võng đen giữa một không gian tối tĩnh mịch.
Chiếc võng đen
Hình ảnh 3: Lặp đi lặp lại câu nói: “Đừng nghĩ, đừng nghĩ, đừng nghĩ…” trong vòng 10 giây để thức ăn ngủ ngon hơn.
Câu nói giúp ngủ ngon
Thực tế cho thấy rằng một giấc ngủ không đủ làm tăng nguy cơ gặp phải nhiều vấn đề sức khỏe như rối loạn hệ thần kinh, suy giảm trí nhớ và sức đề kháng kém. Do đó, nếu bạn cũng thường xuyên gặp khó khăn trong giấc ngủ, hãy áp dụng ngay phương pháp ngủ trong 2 phút này để cảm nhận sự khác biệt.
Hãy truy cập chuamatngu.vn để tìm hiểu thêm về các phương pháp và bí quyết giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn!
