Giật mình khi ngủ, cảm giác hụt hẫng, lo sợ thoáng qua… ai cũng từng trải nghiệm ít nhất một lần. Tình trạng này, tuy không phải bệnh lý nghiêm trọng, nhưng lại ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ, khiến bạn mệt mỏi, uể oải vào sáng hôm sau. Vậy nguyên nhân nào gây ra hiện tượng giật mình khi ngủ và làm thế nào để khắc phục? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích để hiểu rõ hơn về vấn đề này và tìm ra giải pháp cho giấc ngủ ngon của mình.
Hiện Tượng Giật Mình Khi Ngủ Là Gì?
Giật mình khi ngủ, hay còn gọi là chứng giật cơ khi ngủ (hypnic jerk), là hiện tượng co giật cơ đột ngột, thường xảy ra trong giai đoạn chuyển tiếp từ thức sang ngủ. Theo thống kê, có đến 70% dân số thế giới từng trải nghiệm hiện tượng này. Nó không phải là một bệnh lý hay rối loạn thần kinh, mà là một phản ứng sinh lý bình thường của cơ thể. Tuy nhiên, nếu tình trạng giật mình diễn ra thường xuyên và ảnh hưởng đến giấc ngủ, bạn cần tìm hiểu nguyên nhân và có biện pháp khắc phục kịp thời.
alt text: Hình ảnh minh họa một người đang ngủ say giấc và bị giật mình. Họ đang nằm nghiêng về bên phải trên giường với vẻ mặt hơi cau có
Tại Sao Chúng Ta Hay Bị Giật Mình Khi Ngủ?
Mặc dù nguyên nhân chính xác của hiện tượng giật mình khi ngủ vẫn chưa được xác định rõ ràng, nhưng một số yếu tố được cho là có liên quan mật thiết đến tình trạng này, bao gồm:
4 Nguyên Nhân Thường Gặp Khiến Bạn Ngủ Hay Giật Mình
Như đã đề cập, giật mình khi ngủ là hiện tượng sinh lý bình thường, không đáng lo ngại. Tuy nhiên, nếu nó gây khó ngủ, mất ngủ, hoặc khiến bạn tỉnh giấc giữa đêm và khó ngủ lại, thì cần tìm hiểu nguyên nhân và có biện pháp can thiệp. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:
1. Tư Thế Ngủ Sai
Tư thế ngủ không đúng có thể khiến não bộ nhận thức cơ thể đang gặp nguy hiểm, dẫn đến giấc ngủ chập chờn, dễ giật mình. Ngủ sai tư thế còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác như đau lưng, đau cổ, khó thở, ngưng thở khi ngủ, chuột rút, tuần hoàn máu kém, nhức đầu, ợ nóng, khó tiêu, thậm chí là hình thành nếp nhăn sớm.
2. Căng Thẳng, Stress
Áp lực công việc, học tập, cuộc sống… khiến hệ thần kinh căng thẳng, dễ bị kích thích, dẫn đến giật mình khi ngủ. Những người thường xuyên bị stress thường khó đi vào giấc ngủ, dễ bị giật mình thức giấc giữa đêm và khó ngủ lại. Nếu tình trạng căng thẳng kéo dài hơn 6 tháng, kèm theo lo âu, mất ngủ, giật mình khi ngủ… bạn nên tìm đến chuyên gia tâm lý để được tư vấn và hỗ trợ.
alt text: Hình ảnh minh họa một người đang bị căng thẳng, ôm đầu và nhắm mắt
3. Sử Dụng Chất Kích Thích
Caffeine trong cà phê, trà xanh… có thể gây mất ngủ, khiến cơ thể mệt mỏi, dễ giật mình khi ngủ. Các chuyên gia khuyến cáo nên hạn chế sử dụng caffeine sau bữa trưa để đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Rượu bia, nước ngọt có ga, thức ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng cũng là những tác nhân gây khó ngủ và giật mình.
4. Thiếu Canxi
Canxi không chỉ quan trọng cho xương và răng mà còn đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của hệ thần kinh và cơ bắp. Thiếu canxi có thể gây co cơ, co giật dây thần kinh, dẫn đến giật mình khi ngủ. Tương tự, thiếu magiê, vitamin B12 cũng có thể gây ra tình trạng này.
Cách Ngăn Ngừa Hiện Tượng Giật Mình Khi Ngủ
Để cải thiện giấc ngủ và hạn chế giật mình, bạn có thể áp dụng một số biện pháp sau:
1. Điều Chỉnh Tư Thế Ngủ
Nằm nghiêng hoặc nằm ngửa thẳng lưng là hai tư thế ngủ được khuyến khích. Nằm ngửa giúp cơ bắp thư giãn, cột sống được giữ đúng vị trí, tốt cho sức khỏe. Lựa chọn nệm êm ái, vững chắc cũng góp phần mang lại giấc ngủ ngon. Ngoài ra, bạn nên duy trì thói quen ngủ sớm, đi ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc, và hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.
alt text: Hình ảnh minh họa một người đang nằm ngủ thẳng lưng trên giường trong tư thế nằm ngửa
2. Giảm Căng Thẳng
Đi dạo, hít thở không khí trong lành, nghe nhạc nhẹ nhàng, ngồi thiền… là những cách giúp giảm căng thẳng hiệu quả. Hạn chế làm việc quá sức, sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý, tránh suy nghĩ tiêu cực trước khi ngủ.
3. Chế Độ Ăn Uống Lành Mạnh
Bổ sung đầy đủ magiê, canxi trong chế độ ăn hàng ngày. Ăn uống lành mạnh, cân bằng, hạn chế đường, muối, tăng cường trái cây, rau củ giàu chất xơ và vitamin. Uống đủ nước, có thể bổ sung nước ép anh đào, chuối, dưa hấu…
alt text: Hình ảnh minh họa một đĩa trái cây với nhiều loại trái cây khác nhau như chuối, táo, cam và nho
Kết Luận
Giật mình khi ngủ là hiện tượng phổ biến, thường vô hại. Tuy nhiên, nếu nó ảnh hưởng đến giấc ngủ, bạn cần tìm hiểu nguyên nhân và áp dụng các biện pháp khắc phục. Điều chỉnh tư thế ngủ, giảm căng thẳng, ăn uống lành mạnh là những giải pháp hữu hiệu giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn. Nếu tình trạng giật mình kéo dài và không cải thiện, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Chuamatngu.vn là website chuyên cung cấp thông tin về sức khỏe giấc ngủ, với mong muốn mang đến cho bạn những kiến thức bổ ích và giải pháp hiệu quả để cải thiện giấc ngủ, giúp bạn có một cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Chúng tôi cung cấp các bài viết tư vấn về nguyên nhân mất ngủ, các phương pháp điều trị mất ngủ, cũng như các lời khuyên về chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh để hỗ trợ giấc ngủ. Hãy truy cập website chuamatngu.vn hoặc liên hệ hotline 0931 567 890 để được tư vấn miễn phí. Địa chỉ: Số 28, Đường Lê Lợi, Phường 3, Quận 5, TP Hồ Chí Minh, Việt Nam. Email: [email protected].
