Giấc ngủ đóng vai trò sống còn trong cuộc sống hàng ngày của mỗi người. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ về sự quan trọng của từng giai đoạn trong chu kỳ giấc ngủ. Một trong những giai đoạn quan trọng nhất chính là giấc ngủ REM (Rapid Eye Movement), mà nếu bị thiếu hụt có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi ngay cả khi bạn đã ngủ đủ giấc. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về giấc ngủ REM và vai trò của nó trong việc cải thiện sức khỏe, trí nhớ cũng như tâm trạng của bạn.
Giấc ngủ REM là gì?
Giấc ngủ REM là giai đoạn mà trong đó mắt di chuyển nhanh chóng dưới mí mắt, trong khi phần còn lại của cơ thể thả lỏng. Trong suốt quá trình ngủ, não bộ sẽ trải qua 4 giai đoạn khác nhau, với giấc ngủ REM xen kẽ giữa các giai đoạn không chuyển động mắt nhanh (NREM). Giai đoạn REM thường xảy ra khoảng 90 phút sau khi bạn bắt đầu ngủ và chiếm khoảng 20-25% tổng thời gian ngủ ở người lớn.
quy trình giấc ngủ REM và NREM
Tuy nhiên, giai đoạn REM đặc biệt quan trọng, vì đây là lúc mà não hoạt động mạnh mẽ nhất, cho phép bạn trải qua những giấc mơ sống động và giúp cải thiện cảm xúc cũng như khả năng tư duy.
Các giai đoạn của giấc ngủ
Giấc ngủ được chia thành hai giai đoạn chính: giai đoạn REM và NREM. Trong đó, NREM lại được chia thành ba giai đoạn cụ thể:
1. Giai đoạn 1: Ngủ nông
Đây là giai đoạn đầu tiên khi bạn bắt đầu chìm vào giấc ngủ. Người ngủ trong giai đoạn này rất dễ bị đánh thức và cảm thấy mình chỉ vừa mới nhắm mắt.
2. Giai đoạn 2: Ngủ nhẹ
Trạng thái này có thể kéo dài vài phút tới nửa giờ, cơ thể bắt đầu thư giãn hơn và nhịp tim chậm lại. Mặc dù người ngủ vẫn dễ tỉnh dậy, nhưng cảm giác buồn ngủ sẽ dần tăng lên.
3. Giai đoạn 3: Ngủ sâu
Là giai đoạn quan trọng nhất cho việc phục hồi sức khỏe cơ thể, trong giai đoạn này, cơ thể bắt đầu sửa chữa và phát triển mô. Những giấc mơ thường không xảy ra trong giai đoạn này.
4. Giai đoạn REM
Như đã đề cập, đây là giai đoạn mà não hoạt động mạnh mẽ nhất và bạn thường có những giấc mơ sống động. Một số thay đổi cơ thể xảy ra trong giai đoạn này bao gồm tăng nhịp tim và thở nhanh.
Lợi ích của giấc ngủ REM
Giấc ngủ REM không chỉ giúp cải thiện khả năng ghi nhớ mà còn mang lại những lợi ích khác cho sức khỏe tâm lý và thể chất:
Cải thiện trí nhớ
Trong khi ngủ, não bộ xử lý thông tin và củng cố ký ức. Thiếu ngủ REM có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng ghi nhớ và tập trung. Nghiên cứu cho thấy những giấc ngủ ngắn vào ban ngày cũng có thể giúp nâng cao khả năng ghi nhớ.
giấc ngủREM cải thiện trí nhớ
Phát triển não bộ ở trẻ sơ sinh
Giấc ngủ REM cực kỳ cần thiết cho sự phát triển của não bộ ở trẻ nhỏ. Nghiên cứu chỉ ra rằng giai đoạn REM là thời điểm chính để kích thích sự phát triển cấu trúc não trưởng thành.
Cải thiện tâm trạng
Việc có đủ giấc ngủ REM có thể cải thiện tâm trạng và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Thiếu hụt giấc ngủ REM có liên quan đến những tình trạng tâm lý như trầm cảm và lo âu.
Hậu quả của việc thiếu giấc ngủ REM
Khi không có đủ giấc ngủ REM, bạn có thể gặp phải một số vấn đề sức khỏe như:
- Giảm khả năng đối phó tình huống: Thiếu REM có thể khiến bạn khó khăn trong việc phân biệt giữa tình huống an toàn và nguy hiểm.
- Rối loạn tâm trạng: Người thiếu giấc ngủ REM có thể dễ gặp vấn đề với tâm trạng và cảm giác lo lắng.
- Tăng nguy cơ béo phì và các vấn đề sức khỏe khác: Thiếu giấc ngủ đã được chứng minh là liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì và các vấn đề đường huyết.
Tác động của rượu đến giấc ngủ REM
Tiêu thụ rượu trước khi đi ngủ có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và dẫn đến việc gián đoạn giấc ngủ REM. Trong khi uống rượu có thể không làm giảm tổng thời gian giấc ngủ REM, nhưng sẽ ảnh hưởng đến cách bạn trải nghiệm nó và giảm khả năng thư giãn.
tác động của rượu đến giấc ngủ REM
Cách cải thiện giấc ngủ REM
Để tối ưu hóa giấc ngủ REM, bạn có thể thực hiện một số phương pháp đơn giản như:
- Ngủ đủ giấc: Đặt mục tiêu ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm.
- Khắc phục các bệnh lý liên quan đến giấc ngủ: Giải quyết các vấn đề như ngưng thở khi ngủ có thể cải thiện giấc ngủ.
- Tránh uống rượu trước khi đi ngủ: Hạn chế tiêu thụ rượu trước giờ ngủ sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Các thói quen ngủ lành mạnh
Để duy trì giấc ngủ chất lượng và gia tăng thời gian ngủ REM, bạn nên thiết lập những thói quen ngủ lành mạnh như:
cải thiện giấc ngủ REM
- Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày
- Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trong phòng ngủ
- Tăng cường hoạt động thể chất vào ban ngày
- Tạo môi trường ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh
- Tránh sử dụng thức uống có caffeine trước khi ngủ
Kết luận
Giấc ngủ REM đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố thông tin và phát triển trí nhớ. Việc duy trì thói quen ngủ lành mạnh sẽ giúp bạn trải qua giấc ngủ REM đầy đủ và cải thiện sức khỏe tổng thể. Để có thêm thông tin và những giải pháp trị liệu cho chứng mất ngủ, hãy truy cập website chuamatngu.vn để khám phá thêm nhiều kiến thức bổ ích!
