Có lẽ bạn đã từng tỉnh dậy vào giữa đêm với cảm giác hoảng loạn, và mọi người xung quanh hỏi “Bạn mơ thấy gì mà la hét như vậy?” nhưng thực sự bạn không nhớ gì về giấc mơ của mình. Tình trạng này thường liên quan tới một loại rối loạn giấc ngủ mang tên “giấc ngủ kinh hoàng”. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn những kiến thức cần thiết về tình trạng này, giúp bạn hiểu rõ hơn và tìm ra giải pháp hữu ích.
Giấc Ngủ Kinh Hoàng Là Gì?
Giấc ngủ kinh hoàng là một dạng rối loạn giấc ngủ mà người bị thường xuyên thức dậy trong tình trạng hoảng loạn, la hét hoặc khóc lóc mà không nhớ rõ nguyên do. Tình trạng này có thể kèm theo những dấu hiệu lo âu như nhịp tim tăng, thở gấp và tiết mồ hôi.
Thông thường, giấc ngủ kinh hoàng xảy ra trong khoảng 1/3 đầu tiên của giấc ngủ và kéo dài từ 1 đến 10 phút, mặc dù có trường hợp kéo dài hơn, đặc biệt ở trẻ em. Những người gặp tình trạng này thường khó chịu và không dễ dàng tỉnh dậy bởi sự đánh thức từ người khác. Sau khi tỉnh dậy, họ có thể không nhớ hay chỉ nhớ rất ít về giấc mơ mà họ vừa trải qua. Họ có thể có biểu hiện sợ hãi và hành động như muốn tìm cách trốn thoát khỏi một tình huống không rõ ràng. Thường thì chỉ diễn ra một lần trong đêm, rất hiếm khi rối loạn này xuất hiện trong giấc ngủ ngắn ban ngày.
Khi gặp phải giấc ngủ kinh hoàng, người bệnh thường có biểu hiện sợ hãi và cố gắng trốn thoát
Diễn Tiến Của Rối Loạn Giấc Ngủ
Rối loạn giấc ngủ kinh hoàng thường phổ biến hơn ở trẻ em và thường giảm dần khi chúng lớn lên. Tuy nhiên, nếu tình trạng này xảy ra ở người trưởng thành mà chưa từng gặp phải trong quá khứ, việc tìm ra nguyên nhân là rất cần thiết. Các dấu hiệu báo động mà bạn không nên bỏ qua bao gồm ngưng thở khi ngủ, co giật vào ban đêm hoặc tác dụng phụ của các loại thuốc đang sử dụng.
Sự Khác Biệt Giữa Giấc Ngủ Kinh Hoàng và Ác Mộng
Nhiều người dễ nhầm lẫn giữa giấc ngủ kinh hoàng và ác mộng. Giấc ngủ kinh hoàng thường xảy ra trong giai đoạn đầu của giấc ngủ và thường không liên quan đến giấc mơ. Ngược lại, ác mộng xảy ra vào giai đoạn sau của giấc ngủ, khi bạn đã ở trong trạng thái REM.
Người bị ác mộng thường dễ dàng tỉnh dậy và có thể kể lại nội dung giấc mơ, trong khi đó, người bị giấc ngủ kinh hoàng lại khó bị đánh thức và sau khi tỉnh dậy hầu như không nhớ gì về giấc mơ của mình. Bố mẹ của trẻ em gặp tình trạng này thường nhầm lẫn với những cơn ác mộng.
Người bệnh cần phân biệt và có sự nhận thức đúng giữa giấc ngủ kinh hoàng và ác mộng
Nguyên Nhân Gây Ra Rối Loạn Giấc Ngủ
Mặc dù có nhiều nguyên nhân gây ra giấc ngủ kinh hoàng, một số yếu tố thường gặp bao gồm:
- Căng thẳng hoặc cãi vã trong gia đình.
- Ngủ không đủ giấc hoặc thay đổi thời gian ngủ.
- Sử dụng quá nhiều caffeine, đặc biệt trước khi đi ngủ.
- Ngủ trong một môi trường mới hoặc xa nhà.
- Ở trẻ em, tình trạng này có thể xuất hiện trong quá trình phát triển và thường tự mất đi khi lớn lên.
Một số bệnh lý liên quan đến rối loạn giấc ngủ như hội chứng ngưng thở khi ngủ hoặc trào ngược dạ dày thực quản cũng có thể khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn. Thêm vào đó, di truyền có thể là một yếu tố, với khoảng 80% người có thành viên trong gia đình mắc bệnh sẽ có nguy cơ cao hơn.
Làm Thế Nào Để Giảm Rối Loạn Giấc Ngủ?
Giấc ngủ kinh hoàng có thể gây ra khó chịu, lo âu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Nếu tình trạng này xảy ra liên tục, bạn cần có những biện pháp can thiệp. Một số phương pháp mà bạn có thể áp dụng bao gồm:
- Giảm căng thẳng: Thực hành các kỹ thuật thư giãn như yoga, thiền hoặc hít thở sâu.
- Đi ngủ đúng giờ: Thiết lập thói quen ngủ đều đặn giúp cơ thể biết thời gian cần đi ngủ.
- Ngủ đủ giấc: Đảm bảo bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi trong mỗi đêm.
- Hạn chế caffeine: Tránh sử dụng caffeine trong vòng 4-6 giờ trước khi đi ngủ.
Nếu bạn gặp tình trạng này thường xuyên vào một khoảng thời gian cụ thể trong đêm, bạn có thể nhờ người thân đánh thức mình khoảng 15-30 phút trước khi bóng ma giấc ngủ kinh hoàng xảy ra.
Nên đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc để không gặp phải tình trạng rối loạn giấc ngủ
Hiểu rõ về giấc ngủ kinh hoàng có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng và có những giấc ngủ ngon hơn. Nếu tình trạng này vẫn tiếp diễn và gây khó chịu, hãy tìm sự giúp đỡ từ bác sĩ để được tư vấn, chẩn đoán và điều trị phù hợp.
Nếu bạn đang tìm kiếm giải pháp cho rối loạn giấc ngủ, hãy ghé thăm chuamatngu.vn để tìm hiểu thêm các phương pháp điều trị hiệu quả khác nhau.
