Mùa hè oi ả đang đến gần, tạo ra nhiều thách thức cho giấc ngủ của bạn. Không khí nóng ẩm và bí bách trong phòng ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Dưới đây là những cách làm mát phòng ngủ hiệu quả và một số mẹo để có giấc ngủ ngon hơn trong những ngày hè oi ả.
1. Nguyên nhân gây hầm nóng trong phòng ngủ
1.1 Thiếu thông gió
Khi cửa sổ và cửa vào phòng ngủ luôn đóng kín, không khí nóng sẽ bị lưu lại, gây cảm giác ngột ngạt.
1.2 Không gian nhỏ
Phòng ngủ diện tích nhỏ chứa nhiều đồ đạc cồng kềnh khiến không khí không thể lưu thông hiệu quả.
1.3 Bừa bộn
Phòng ngủ bừa bộn, đồ đạc lộn xộn tạo cảm giác chật chội và không thoải mái.
1.4 Thiết bị tỏa nhiệt
Các thiết bị điện như máy tính, tủ lạnh hoạt động trong không gian hẹp sẽ làm tăng nhiệt độ trong phòng.
Nguyên nhân gây hầm nóng trong phòng ngủ
2. Cách làm mát phòng ngủ hiệu quả
2.1 Sử dụng vật liệu cách nhiệt
Lựa chọn những vật liệu cách nhiệt cho tường và mái như xốp cách nhiệt hoặc tấm cách nhiệt mái tôn sẽ giúp bạn giữ cho phòng ngủ mát mẻ hơn.
2.2 Sử dụng rèm cửa
Rèm cửa không chỉ làm giảm ánh sáng mà còn giúp hạn chế nhiệt từ mặt trời. Nên chọn rèm cửa có màu sắc nhẹ nhàng, tránh lựa chọn màu sắc nóng để giữ cho căn phòng thoáng đãng hơn.
Rèm cửa giúp phòng ngủ mát hơn
2.3 Cải thiện lưu thông không khí
Mở cửa sổ vào buổi tối để đón gió mát, và sử dụng quạt để tăng cường lưu thông không khí trong phòng ngủ.
2.4 Giữ phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát
Thường xuyên dọn dẹp, hút bụi và lau sàn để loại bỏ bụi bẩn, giữ cho không gian được thoáng đãng. Ngoài ra, giảm bớt đồ đạc không cần thiết để tạo cảm giác rộng rãi.
Giữ cho phòng ngủ sạch sẽ
2.5 Lựa chọn màu sắc nhẹ nhàng
Màu sơn tường và các vật dụng trong phòng ngủ nên là những màu sắc nhẹ nhàng, tránh màu sắc nóng như đỏ, cam hay vàng.
Màu sắc phòng ngủ nhẹ nhàng
3. Mẹo giúp bạn ngủ ngon hơn trong thời tiết nóng bức
3.1 “Giải nhiệt” từ bên trong
- Uống đủ nước: Cung cấp tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày giúp thanh lọc cơ thể.
- Ăn nhiều trái cây và rau quả: Chứa nhiều nước, giúp giảm nhiệt cho cơ thể.
- Sử dụng đồ uống mát: Lựa chọn nước dừa, nước chanh hay trà thảo mộc để giải nhiệt.
- Tránh thực phẩm cay nóng: Thực phẩm nhiệt có thể khiến cơ thể tăng nhiệt độ, gây khó ngủ.
Giải nhiệt cơ thể từ bên trong
3.2 Sử dụng sản phẩm ngủ mát mẻ
- Chăn ga gối chất liệu thoáng mát: Chọn loại chăn ga gối làm từ cotton hoặc tencel.
- Chiếu điều hòa: Giúp làm giảm nhiệt lượng cơ thể tạo ra khi nằm ngủ.
Sản phẩm ngủ mát mẻ
3.3 Giữ cho không gian ngủ sạch sẽ, thoáng đãng
- Thường xuyên dọn dẹp: Giữ phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát.
- Giặt giũ chăn ga: Ít nhất 2-3 lần một tuần để loại bỏ bụi bẩn, vi khuẩn.
- Sử dụng tinh dầu thư giãn: Một số loại tinh dầu có tác dụng giúp ngủ ngon hơn như oải hương, hoa cúc.
Giữ cho không gian ngủ sạch sẽ
Hy vọng những chia sẻ này sẽ giúp bạn có một phòng ngủ lý tưởng và mang lại giấc ngủ ngon trong những ngày hè oi ả. Nếu bạn cần thêm thông tin, hãy truy cập website chuamatngu.vn để tìm hiểu thêm về cách chăm sóc giấc ngủ của mình.
