Khi cảm giác buồn ngủ bao trùm, bạn không thể tập trung vào bất cứ việc gì. Liệu có phương pháp nào giúp bạn trở nên tỉnh táo hơn để hoàn thành công việc còn dang dở? Nếu bạn đang tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi này, hãy cùng khám phá ngay 16 cách hết buồn ngủ tự nhiên mà bạn có thể áp dụng ngay trong bài viết dưới đây.
Cảm giác buồn ngủ có thể xuất phát từ nhiều nguyên do như mệt mỏi, áp lực công việc, thói quen sinh hoạt không lành mạnh, hoặc thậm chí là tác dụng phụ của thuốc. Đặc biệt, những người làm việc liên tục nhiều giờ hoặc thường xuyên làm ca đêm thường dễ bị buồn ngủ hơn.
Thay vì dựa vào caffeine để chống lại cơn buồn ngủ, hãy thử áp dụng những cách tự nhiên trong bài viết này nhé!
1. Thư giãn đôi mắt mỏi mệt
cách hết buồn ngủ bằng cách thư giãn đôi mắt bị mỏi
Đôi mắt căng thẳng khi phải nhìn chăm chú vào màn hình máy tính lâu sẽ dẫn đến cảm giác buồn ngủ. Hãy cho đôi mắt của bạn thời gian nghỉ ngơi bằng cách:
- Nhìn ra xung quanh hoặc nhắm mắt lại vài phút.
- Thực hiện các bài tập mắt đơn giản để phục hồi thị lực.
- Dùng dung dịch nhỏ mắt để giảm cảm giác mệt mỏi.
2. Đi bộ để tỉnh táo
Đi bộ là cách hết buồn ngủ đơn giản nhất
Theo nghiên cứu của Tiến sĩ Robert Thayer, đi bộ 10 phút sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn so với việc ăn vặt. Khi đi bộ, lượng oxy được bơm tới não và các cơ bắp giúp bạn duy trì năng lượng lâu hơn.
Hãy đứng dậy và rời khỏi chỗ ngồi của mình, đi dạo quanh văn phòng hoặc ra ngoài một chút để tăng cường sức sống!
3. Ăn vặt giúp tăng năng lượng
ăn vặt cũng là cách hết buồn ngủ
Các món ăn vặt giàu đường có thể làm tăng nhanh chóng mức năng lượng của bạn. Tuy nhiên, lựa chọn các món ăn vặt lành mạnh như trái cây, sữa chua hay các loại hạt sẽ giúp bạn tỉnh táo và duy trì mức năng lượng ổn định hơn.
4. Uống đủ nước
uống nhiều nước là cách hết buồn ngủ
Thiếu nước có thể khiến bạn buồn ngủ và mệt mỏi. Hãy đảm bảo uống đủ nước trong suốt cả ngày, và ăn thêm các loại trái cây, rau xanh như dưa hấu, táo, cam để cung cấp thêm nước cho cơ thể.
5. Trò chuyện với người khác
cách hết buồn ngủ: trò chuyện với người khác
Giao tiếp với người khác có thể giúp bạn cảm thấy phấn chấn hơn. Hãy tìm một người đồng nghiệp để trao đổi ý tưởng hoặc đơn giản là nói chuyện về những điều thú vị trong cuộc sống.
6. Tăng cường ánh sáng
điều chỉnh ánh sáng mạnh hơn là cách hết buồn ngủ
Môi trường thiếu ánh sáng có thể làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ hơn. Hãy điều chỉnh độ sáng trong văn phòng hoặc mở cửa sổ để ánh sáng tự nhiên chiếu vào, giúp bạn tạo cảm giác tươi mới và tỉnh táo hơn.
7. Chợp mắt một chút
chợp mắt khi quá buồn ngủ là cách hết buồn ngủ
Khi cảm thấy quá buồn ngủ và không thể tỉnh táo, hãy cho phép mình chợp mắt một chút. Giấc ngủ ngắn khoảng 10-25 phút sẽ giúp bạn phục hồi năng lượng nhanh chóng.
8. Thay đổi cách làm việc
thay đổi cách thực hiện nhiệm vụ là cách hết buồn ngủ
Công việc lặp đi lặp lại có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi. Hãy thử thay đổi cách tiếp cận công việc, có thể bằng cách tổ chức lại bàn làm việc hoặc thực hiện các nhiệm vụ theo cách mới.
9. Nhờ người khác lái xe
cách hết buồn ngủ là nhờ người khác lái xe
Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ khi lái xe, hãy nhờ người khác lái thay bạn. Điều này giúp đảm bảo an toàn cho bản thân và mọi người xung quanh. Ngoài ra, hãy dừng lại khi cần thiết để nghỉ ngơi.
10. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là cách hết buồn ngủ
Ánh sáng mặt trời tự nhiên giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể. Hãy dành thời gian ra ngoài trong ánh nắng mặt trời ít nhất 30 phút mỗi ngày để cảm thấy tràn đầy sức sống.
11. Tập thể dục đều đặn
cách hết buồn ngủ nhờ tập yoga
Tham gia các hoạt động thể chất nhẹ nhàng như yoga hoặc đi bộ sẽ giúp tăng cường năng lượng và giảm cảm giác buồn ngủ. Một khoảng thời gian tập thể dục hàng ngày sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn vào ban đêm.
12. Ngủ đủ giấc vào ban đêm
Giấc ngủ ngon vào ban đêm là giải pháp tốt nhất để đánh bay cảm giác buồn ngủ trong suốt cả ngày. Hãy đảm bảo bạn ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi ngày để cơ thể được phục hồi.
13. Tránh nơi làm việc là giường
Giường ngủ thường được thiết kế để tạo cảm giác thoải mái và dễ ngủ. Để tránh cảm giác buồn ngủ khi làm việc, hãy làm việc ở nơi khác, bàn làm việc nên ở xa giường ngủ.
14. Nghỉ giữa giờ làm việc
Nghỉ giữa giờ làm việc là cách hữu hiệu để khôi phục lại sự tập trung. Hãy nghỉ ngơi vài phút sau mỗi 1-2 tiếng làm việc để duy trì hiệu suất tốt hơn.
15. Giữ nhiệt độ môi trường mát mẻ
Môi trường làm việc quá nóng có thể làm giảm sự tỉnh táo. Giảm nhiệt độ xuống 20ºC sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu và tỉnh táo hơn.
16. Điều trị hội chứng ngủ nhiều nếu cần thiết
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy buồn ngủ, có thể bạn đang gặp phải hội chứng ngủ li bì. Hãy tìm hiểu và nếu cần, tham khảo ý kiến chuyên gia để có giải pháp phù hợp.
Nếu bạn đã thử tất cả các cách mà vẫn không cảm thấy hiệu quả, hãy tìm đến sự hỗ trợ của bác sĩ hoặc chuyên gia giấc ngủ. Đầu tư vào giấc ngủ chính là cách tốt nhất để duy trì năng lượng và sức khoẻ cho bạn trong cuộc sống hàng ngày. Ghé thăm chuamatngu.vn để tìm hiểu thêm về giấc ngủ và sức khỏe của bạn!
