Giấc ngủ sớm không chỉ mang lại nhiều lợi ích tích cực đối với sức khỏe tổng thể, mà còn giúp chúng ta tràn đầy năng lượng vào ngày làm việc mới. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Để tránh những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, nhan sắc và tâm lý, bạn có thể áp dụng các biện pháp đơn giản để giúp ngủ sớm, bao gồm uống ít nước và hạn chế sử dụng thiết bị điện tử.
Cách Để Ngủ Sớm
Ngủ sớm sẽ giúp chúng ta trở nên khỏe mạnh và dồi dào năng lượng. Vậy làm cách nào để ngủ sớm?
1. Lên Giường Sớm và Tạo Không Gian Ngủ Phù Hợp
Lên giường sớm không đồng nghĩa với việc bạn có thể ngủ ngay lập tức. Chuyên gia sức khỏe khuyên nên lên giường sớm khoảng 1 tiếng để giúp não bộ thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Để có giấc ngủ ngon, bạn nên mặc quần áo rộng rãi và thay đổi một số điều kiện trên giường như đệm từ sợi cotton, sử dụng gối sa-tanh thay vì gối cotton để cảm thấy mềm mại hơn. Nên giữ nhiệt độ phòng ngủ từ 26 – 28 độ C.
2. Không Ăn Quá No Hoặc Dùng Đồ Uống Chứa Chất Kích Thích
Cà phê hoặc nước trà có thể giúp bạn tỉnh táo và tập trung vào công việc, nhưng tiêu thụ chúng vào ban đêm có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây khó khăn khi muốn ngủ sớm.
Ngoài ra, rượu, bia và thuốc lá cũng là những chất kích thích cần tránh vào ban đêm để bảo vệ giấc ngủ của bạn tốt nhất. Do đó, để cải thiện giấc ngủ, cách tốt nhất là ngưng sử dụng các chất chứa rượu, caffein, nicotine vào buổi tối.
Không Uống Cà Phê Vào Buổi Tối
3. Tránh Xa Các Thiết Bị Điện Tử Trước Khi Đi Ngủ
Ban đêm là thời gian để thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng. Sử dụng điện thoại hoặc thiết bị giải trí như Facebook, YouTube có thể giúp giải tỏa căng thẳng, nhưng sử dụng quá nhiều vào đêm khuya có thể gây áp lực và stress.
Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính, TV có thể kích thích não bộ và gây mất tập trung, dẫn đến khó ngủ. Để tạo thói quen ngủ sớm, chuyên gia khuyên nên ngừng sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 1 – 2 tiếng trước khi ngủ.
4. Nghe Nhạc Nhẹ, Nhạc Không Lời Trước Khi Ngủ
Nghe nhạc nhẹ được coi là một phương pháp hiệu quả để ngủ sớm, vì âm nhạc nhẹ nhàng giúp thư giãn hệ thần kinh và làm giảm suy nghĩ tiêu cực. Điều này giúp bạn chuyển từ trạng thái tỉnh táo sang thoải mái, là cách để ngủ sớm hiệu quả.
Mỗi loại nhạc có thể mang lại hiệu quả ngủ khác nhau, bạn có thể chọn loại phù hợp với sở thích cá nhân. Tuy nhiên, các chuyên gia thường khuyên nên sử dụng nhạc nhẹ nhàng như ballad, nhạc không lời, nhạc cổ điển, nhạc có nhịp từ 60 – 80 nhịp phút để giúp ngủ nhanh hơn.
Làm Thế Nào Để Ngủ Sớm
Ngoài những thể loại nhạc đã đề cập, bạn cũng có thể sử dụng tiếng ồn trắng như tiếng sóng vỗ, tiếng mưa, tiếng suối chảy, tiếng máy sấy tóc… để giúp ru ngủ.
5. Ngồi Thiền
Ngồi thiền không trực tiếp giúp làm đẹp da nhưng đây được xem là cách để ngủ sớm hiệu quả. Bởi theo một số chuyên gia, phương pháp này giúp tinh thần và khí lực hợp nhất với nhau. Từ đó giúp loại bỏ những phiền muộn và lo lắng, giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc.
Tư thế ngồi thiền phổ biến nhất là Ngồi Thiền, còn gọi là tư thế hoa sen. Đơn giản chỉ cần ngồi tự nhiên, nhắm mắt và tập trung vào hơi thở, thực hiện thường xuyên giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ.
6. Đọc Sách Trước Khi Ngủ
Đọc một cuốn sách trước khi đi ngủ cũng là cách hay giúp chúng ta chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Các thông tin trong sách sẽ làm bạn xao nhãng những ý nghĩ tiêu cực hoặc xua tan những mối bận tâm trong cuộc sống. Từ đó giúp não bộ thư giãn, thoải mái và dễ dàng ngủ hơn.
Cách Để Sớm Đi Vào Giấc Ngủ
7. Sử Dụng Trà Thảo Dược
Để tạo thói quen ngủ sớm, cải thiện tình trạng mất ngủ, bạn cũng có thể sử dụng một số loại trà thảo dược sau đây:
- Trà Hoa Cúc: Làm dịu hệ thần kinh và tạo cảm giác thoải mái, giúp giấc ngủ nhanh và ngon. Uống một tách trà hoa cúc không đường khoảng 1 tiếng trước khi ngủ.
- Ca cao: Uống một tách ca cao nóng trước khi ngủ 1 tiếng giúp giải quyết mất ngủ hoặc cảm giác căng thẳng.
- Sữa Mật Ong: Giảm sản xuất orexin, chất gây cản trở giấc ngủ, tạo giấc ngủ sâu hơn. Uống một ly sữa mật ong trước khi đi ngủ.
- Sữa Hạnh Nhân: Giàu magie giúp cải thiện giấc ngủ. Uống 1 ly sữa hạnh nhân nóng trước khi đi ngủ.
Các cách để ngủ sớm hiệu quả được nhiều người áp dụng thường là những phương pháp tự nhiên, an toàn, lành tính, cải thiện chứng khó ngủ một cách hiệu quả. Tuy nhiên, nếu triệu chứng này diễn ra thường xuyên, chúng tôi khuyên bạn nên thăm khám chuyên khoa để được điều trị kịp thời.
Có thể bạn quan tâm:
