Giấc ngủ là một phần không thể tách rời trong cuộc sống của mỗi người. Trung bình, con người tiêu tốn khoảng một phần ba cuộc đời để ngủ. Điều này có nghĩa là chúng ta cần đầu tư vào giấc ngủ của mình một cách nghiêm túc. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể ngủ đủ giấc. Có người lại ngủ quá nhiều hoặc chất lượng giấc ngủ không đạt yêu cầu. Vậy, bạn thực sự cần bao nhiêu giấc ngủ cho cơ thể của mình?
Giấc ngủ cần thiết
Bạn cần bao nhiêu giấc ngủ?
Thống kê cho thấy:
- Hầu hết người lớn cần từ 7 đến 9 giờ ngủ mỗi đêm.
- Một số người vẫn hoạt động hiệu quả chỉ với 6 giờ ngủ.
- Phụ nữ trong ba tháng đầu của thai kỳ thường cần nhiều giấc ngủ hơn so với bình thường.
Giấc ngủ cần thiết theo độ tuổi
Khả năng cần giấc ngủ thay đổi theo từng giai đoạn của cuộc đời:
- Trẻ sơ sinh cần 14-17 giờ mỗi ngày.
- Trẻ nhỏ từ 4-11 tháng cần 12-15 giờ mỗi ngày.
- Trẻ từ 1-2 tuổi cần 11-14 giờ mỗi ngày.
- Trẻ mầm non từ 2-5 tuổi cần 10-13 giờ mỗi ngày.
- Trẻ em trong độ tuổi đi học (6-13 tuổi) cần 9-11 giờ mỗi ngày.
- Thanh thiếu niên cần nhiều giấc ngủ hơn người lớn – khoảng 8-10 giờ mỗi ngày.
- Người lớn tuổi (trên 65) cần khoảng 7-8 giờ mỗi ngày.
Dấu hiệu cho thấy bạn không ngủ đủ giấc
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy buồn ngủ trong những công việc hằng ngày không yêu cầu nhiều nỗ lực, có thể là bạn đã không ngủ đủ giấc. Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu ngủ:
- Bạn thường xuyên quên điều gì đó hoặc khó tập trung.
- Mắt bạn đỏ, có quầng thâm hoặc bọng mắt.
- Da bạn dễ bị nổi mụn.
- Bạn thường thèm đồ ăn nhiều tinh bột, đường và thức ăn nhanh.
- Tâm trạng của bạn thường xuyên thay đổi, cảm thấy buồn hoặc chán nản.
- Bạn uống nhiều đồ uống chứa caffeine.
- Bạn dễ tăng cân hơn.
- Bạn cảm thấy khó khăn khi thức dậy vào buổi sáng.
Nếu bạn thức dậy với cảm giác căng cứng, có thể đã đến lúc bạn cần đổi mới chiếc đệm của mình.
Hậu quả của việc thiếu ngủ
Một đêm ngủ không đủ có thể không gây hại, nhưng nếu tình trạng này kéo dài, sức khỏe tổng thể của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Thiếu ngủ có thể liên quan đến các vấn đề sức khỏe như:
- Bệnh tim mạch.
- Bệnh thận.
- Tăng huyết áp.
- Bệnh tiểu đường.
- Đột quỵ.
- Béo phì.
- Trầm cảm.
- Suy giảm miễn dịch.
- Giảm ham muốn tình dục.
Việc sử dụng thiết bị theo dõi giấc ngủ sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về thói quen ngủ của mình và hình thành những thói quen ngủ lành mạnh hơn.
Để biết bạn có đang ngủ đủ giấc hay không, hãy thử ngay ứng dụng theo dõi giấc ngủ của chúng tôi!
