Mất ngủ, trằn trọc suốt đêm là nỗi ám ảnh của nhiều người, đặc biệt là phụ nữ hiện đại thường xuyên phải đối mặt với áp lực công việc và cuộc sống. Nếu bạn cũng đang tìm kiếm giải pháp cho chứng mất ngủ của mình, hãy tham khảo 7 cách đơn giản mà hiệu quả dưới đây để có giấc ngủ ngon và sâu hơn mỗi đêm.
1. Thư giãn Trước Khi Ngủ
Dành ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ để thư giãn là một trong những cách chữa mất ngủ hiệu quả. Bạn có thể đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc thực hiện các bài tập yoga nhẹ. Nghiên cứu cho thấy những người đọc sách thường xuyên cảm thấy thư giãn hơn, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể. Âm nhạc cũng có tác động tích cực đến tâm trạng, giúp bạn thoải mái và giảm lo âu, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Làm gì khi bị mất ngủ? Nghe nhạc và đọc sách
2. Hạn Chế Tiếp Xúc Với Thiết Bị Điện Tử
Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại, máy tính bảng, laptop… có thể gây ức chế sản xuất melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ hơn. Do đó, hãy tránh sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy dành thời gian này để thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.
3. Tập Thở Sâu Hoặc Thiền Định
Hơi thở sâu và thiền định là những phương pháp hữu ích giúp bạn kiểm soát lo âu, căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Khi khó ngủ hoặc thức giấc giữa đêm, hãy thử tập hít thở sâu hoặc thiền định. Việc này giúp ổn định nhịp tim, thư giãn cơ bắp và đưa bạn vào trạng thái thư thái, dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
4. Tránh Đồ Uống Gây Khó Ngủ
Caffeine trong cà phê, trà, nước tăng lực có thể khiến bạn tỉnh táo và khó ngủ. Rượu, bia mặc dù có thể khiến bạn buồn ngủ lúc đầu, nhưng lại làm gián đoạn giấc ngủ sau đó. Vì vậy, hãy hạn chế các loại đồ uống này, đặc biệt là vào buổi chiều và tối.
Làm gì khi bị mất ngủ? Tránh đồ uống có cồn và cafein
5. Tạo Môi Trường Ngủ Lý Tưởng
Một không gian ngủ yên tĩnh, tối và thoáng mát sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Hãy sử dụng rèm cửa dày để chắn ánh sáng, bật quạt hoặc máy tạo tiếng ồn trắng để giảm thiểu tiếng ồn xung quanh. Nhiệt độ phòng ngủ lý tưởng là khoảng 18-20 độ C.
6. Duy Trì Thói Quen Ngủ Đều Đặn
Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả ngày nghỉ, giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, tạo thói quen ngủ đều đặn và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngay cả khi bạn bị mất ngủ đêm hôm trước, hãy cố gắng thức dậy đúng giờ vào sáng hôm sau để duy trì nhịp sinh học.
7. Sử Dụng Tinh Dầu Thư Giãn
Một số loại tinh dầu như oải hương, hoa cúc, gỗ đàn hương có tác dụng thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Bạn có thể nhỏ vài giọt tinh dầu lên gối, khăn giấy hoặc sử dụng máy khuếch tán tinh dầu trong phòng ngủ.
Làm gì khi bị mất ngủ? Sử dụng tinh dầu hoa oải hương
Nếu bạn đã thử những cách trên mà vẫn không thể ngủ được sau 20 phút, hãy ra khỏi giường và làm một việc gì đó nhẹ nhàng như đọc sách, nghe nhạc cho đến khi cảm thấy buồn ngủ. Tránh nằm trên giường khi bạn không thể ngủ được vì điều này có thể khiến bạn càng thêm căng thẳng và khó ngủ hơn.
Chuamatngu.vn – Blog Chữa Mất Ngủ là website chuyên cung cấp các thông tin hữu ích về sức khỏe, đặc biệt là trong lĩnh vực chăm sóc giấc ngủ. Chúng tôi cung cấp các giải pháp cải thiện giấc ngủ cho mọi lứa tuổi, giúp bạn có một cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Hãy truy cập website http://chuamatngu.vn/ hoặc liên hệ với chúng tôi qua số điện thoại 0931 567 890, email [email protected] hoặc địa chỉ Số 28, Đường Lê Lợi, Phường 3, Quận 5, TP Hồ Chí Minh, Việt Nam để được tư vấn và hỗ trợ.
