Giấc ngủ ngon là một yếu tố cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Ngày nay, nhiều người gặp phải tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bên cạnh việc tạo ra thói quen sinh hoạt hợp lý, chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò không thể thiếu. Dưới đây, chúng tôi sẽ giới thiệu 9 loại thực phẩm và đồ uống tốt nhất giúp bạn trả lời cho câu hỏi “Ăn gì để có giấc ngủ ngon hơn?”.
1. Hạnh nhân
Hạnh nhân là loại hạt rất giàu dinh dưỡng, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Chúng là nguồn cung cấp melatonin – hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của cơ thể. Hạnh nhân cũng chứa một lượng lớn magie, có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt đối với những người bị mất ngủ.
2. Trà hoa cúc
Trà hoa cúc là một loại thảo mộc có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Loại trà này chứa apigenin, một chất chống oxy hóa có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy việc uống trà hoa cúc có thể giúp làm giảm tình trạng mất ngủ.
3. Kiwi
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng kiwi là một trong những thực phẩm tốt nhất để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Kiwi chứa serotonin, một chất hóa học trong não có tác dụng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Đặc biệt, kiwi còn chứa nhiều vitamin C và carotenoid, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và gián tiếp hỗ trợ giấc ngủ ngon.
4. Cá giàu axit béo omega-3
Các loại cá hồi, cá ngừ, cá thu rất tốt cho sức khỏe. Riêng với nhóm cá béo này, chúng cung cấp vitamin D và axit béo omega-3, là những chất dinh dưỡng quan trọng cho giấc ngủ. Omega-3 giúp sản xuất serotonin, hormone cần thiết cho giấc ngủ ngon.
5. Quả óc chó
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn quả óc chó giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, vì chúng là nguồn cung cấp melatonin. Omega-3 có trong quả óc chó rất tốt cho việc nâng cao giấc ngủ ngon. Quả óc chó còn cung cấp axit alpha-linolenic (ALA), một loại omega-3 được chuyển đổi thành DHA trong cơ thể, có tác dụng rõ rệt đến giấc ngủ.
6. Trà hoa lạc tiên
Trà hoa lạc tiên là loại thảo mộc truyền thống được sử dụng để điều trị một số bệnh và cải thiện sức khỏe. Trà hoa lạc tiên chứa apigenin, có khả năng làm tăng sản xuất axit gamma aminobutyric (GABA), giúp cơ thể dễ dàng hơn trong việc đi vào giấc ngủ.
7. Cơm trắng
Gạo trắng là một loại ngũ cốc có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ nhờ chỉ số glycemic (GI) cao của nó. Ăn thực phẩm có chỉ số GI cao ít nhất một giờ trước khi ngủ có thể giúp bạn ổn định giấc ngủ.
Giấc ngủ là vô cùng quan trọng, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng nhiều cách, trong đó có chế độ ăn uống lành mạnh. Hy vọng bài viết trên giúp bạn tìm được những thực phẩm có lợi cho giấc ngủ của mình. Hãy thường xuyên truy cập vào website chuamatngu.vn để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích khác về giấc ngủ.
