Giấc ngủ là một phần không thể thiếu của cuộc sống. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn luôn duy trì được năng lượng tích cực cũng như tinh thần phấn chấn cho công việc và học tập. Tuy nhiên, theo nhiều khảo sát, tình trạng mất ngủ, đặc biệt ở người trưởng thành ngày càng nghiêm trọng. Để khắc phục vấn đề này, các chuyên gia khuyên bạn nên thử những phương pháp tự nhiên trước khi nhờ đến sự can thiệp của thuốc, một trong số đó là thói quen ăn uống. Vậy bạn nên uống gì để ngủ ngon? Hãy cùng bác sĩ Nguyễn Lâm Giang tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Các loại sữa
Từ lâu, sữa là thức uống được nhiều người lựa chọn để uống vào buổi tối. Hầu hết mọi người đều cho rằng một cốc sữa ấm có thể giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Theo các bác sĩ, sữa có một lượng lớn amino acid tryptophan. Khi tryptophan vào cơ thể, nó sẽ được chuyển hóa thành melatonin, một hormone giúp thúc đẩy và điều hòa giấc ngủ.
Tryptophan thường có mặt trong bữa ăn giàu tinh bột. Do đó, không quá khó hiểu khi mọi người thường buồn ngủ sau khi ăn một bữa no. Ngoài ra, trong sữa còn chứa serotonin, có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Để ngủ ngon hơn, bạn nên uống một cốc sữa ấm trước khi ngủ. Bạn cũng có thể thay sữa bò thông thường bằng sữa hạnh nhân. Với hàm lượng cao magie, sữa hạnh nhân là giải pháp tuyệt vời cho những trường hợp hay mất ngủ.
Trà hoa cúc
Cũng như sữa, trà hoa cúc cũng là loại đồ uống nổi tiếng với công dụng giúp ngủ ngon. Khi được hỏi “Nên uống gì để ngủ ngon?”, nhiều người đã lựa chọn trà hoa cúc. Nhiều chuyên gia cho rằng trà hoa cúc giúp giảm căng thẳng và các triệu chứng lo âu, nhờ đó bạn sẽ ngủ ngon hơn.
Bạn có thể tự pha trà hoa cúc bằng cách:
- Cho 4 muỗng cà phê hoa cúc tươi (hoặc 2 muỗng hoa cúc khô) vào khoảng 250 ml nước sôi.
- Ủ trà trong 5 phút.
- Thưởng thức trà hoa cúc.
Bạn có thể uống trà hàng ngày hoặc phối hợp thêm với các nguyên liệu thiên nhiên khác để cải thiện hiệu quả.
Trà hoa cúc giúp ngủ ngon
Trà bạc hà
Trà bạc hà được sử dụng nhiều trong thuốc cổ truyền. Với nhiều đặc tính nổi trội như kháng khuẩn, chống dị ứng, bạc hà là loại cây được nhiều người yêu thích.
Bạc hà còn chứa menthol, chất hóa học giúp bạn thư giãn cơ và ngủ sâu hơn. Ngoài ra, do có khả năng làm dịu những kích thích đường tiêu hóa, bạn sẽ không gặp phải tình trạng đau dạ dày dẫn đến mất ngủ nữa.
Để pha trà bạc hà, bạn cần:
- Đun sôi khoảng 500ml với 1 nắm lá bạc hà. Bạn có thể tùy ý điều chỉnh lượng lá phù hợp với vị trí mong muốn.
- Ủ trà khoảng 5 phút và thưởng thức khi còn nóng.
Trà bạc hà có thể tương tác với một số thuốc điều trị tăng huyết áp hoặc đái tháo đường. Do đó, hãy thông báo với bác sĩ nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào trước khi uống trà bạc hà.
Trà tâm sen
Với 2 thành phần quan trọng là nuciferin và nelumbin, trà tâm sen giúp điều trị các bệnh như mất ngủ, nhức đầu, hồi hộp hoặc tim đập nhanh. Nhờ đó, cơ thể luôn được giữ ở trạng thái ổn định và thư giãn, có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Bạn có thể cho một lượng nhụy tâm sen vào ấm trà và đun sôi khoảng 5 phút. Trên nên được uống khoảng 2 lần/ngày để cho hiệu quả tốt nhất.
Trà tâm sen giúp ngủ ngon
Nước ép quả cherry
Quả cherry khá phổ biến do hay được trang trí trên bánh ngọt. Tuy nhiên, ít người biết rằng nước ép cherry có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Tương tự như sữa, cherry có chứa tryptophan, là 1 amino acid rất tốt cho giấc ngủ. Để trả lời cho câu hỏi “Uống gì để ngủ ngon?”, các chuyên gia y tế khuyên bạn nên uống khoảng 2 ly nước ép (~480ml) mỗi ngày.
Nước dừa nguyên chất
Nước dừa tươi hẳn là một bất ngờ trong danh sách “Uống gì để ngủ ngon?”. Rất nhiều người tin rằng dừa là thức uống cung cấp năng lượng. Tuy nhiên, sự thật là nước dừa có các thành phần hỗ trợ tốt cho giấc ngủ của bạn, bao gồm magie và kali. Ngoài ra, dừa còn dồi dào vitamin B, một vitamin có thể làm giảm stress.
Nước dừa có nhiều thành phần tốt cho giấc ngủ
Sinh tố chuối và hạnh nhân
Sinh tố chuối và hạnh nhân là một công thức đơn giản làm dành cho những người bị mất ngủ. Chuối có chứa magie, tryptophan và melatonin, đều là những thành phần có lợi cho chất lượng giấc ngủ. Đồng thời, chuối còn chứa kali, nguyên tố giúp thư giãn cơ và tổng hợp cơ thể vào cuối ngày.
Sự kết hợp chuối và hạnh nhân là lựa chọn tuyệt vời giúp bạn “tạm biệt” những đêm dài trằn trọc. Bạn có thể tham khảo công thức sau đây:
- 1 trái chuối tươi hoặc đông lạnh.
- 1 ly sữa hạnh nhân (khoảng 250ml).
- 1 muỗng cà phê bơ hạnh nhân.
- ½ ly đá (nếu dùng chuối tươi).
Bên cạnh đó, bạn có thể tùy ý thêm những nguyên liệu khác giàu magie và kali khác vào công thức này như:
Trên đây là những gợi ý giúp trả lời cho câu hỏi “Uống gì để ngủ ngon” đến từ bác sĩ Nguyễn Lâm Giang. Bạn nên tham khảo những công thức này để có thể tìm được loại đồ uống phù hợp. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn thường xuyên mất ngủ dù đã thử nhiều cách, bạn hãy liên hệ với bác sĩ để được tư vấn và hỗ trợ. Hi vọng bạn sẽ luôn có những giấc ngủ thật ngon và một cuộc sống thật khỏe mạnh.
