Giấc ngủ ngon là một phần thiết yếu cho sức khỏe tổng thể của chúng ta. Tuy nhiên, hiện nay nhiều người gặp khó khăn trong việc có được giấc ngủ đầy đủ và chất lượng. Nếu bạn đang tìm kiếm giải pháp cho vấn đề mất ngủ mà không muốn phụ thuộc vào thuốc an thần, hãy cùng khám phá một số loại thức uống tự nhiên giúp dễ ngủ hơn trong bài viết này.
Một giấc ngủ tốt không chỉ giúp tái tạo cơ thể mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh lý như trầm cảm, bệnh tim, và tiểu đường. Theo khuyến nghị của các chuyên gia, người lớn cần ngủ ít nhất 7-9 giờ mỗi đêm. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể chợp mắt dễ dàng. Vậy bạn nên uống gì để dễ ngủ? Dưới đây là 9 loại thức uống có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ.
1. Trà hoa cúc
Trà hoa cúc là một lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang tìm kiếm giải pháp tự nhiên để cải thiện giấc ngủ. Với tác dụng an thần, trà hoa cúc giúp giảm lo âu và tạo cảm giác thư thái trước khi đi ngủ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng trà hoa cúc thường xuyên có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt ở người lớn tuổi.
Cách pha trà hoa cúc rất đơn giản: chỉ cần cho 1-2 thìa hoa cúc khô vào nước nóng và để ngâm trong khoảng 5 phút. Bạn có thể thêm một chút mật ong để tăng hương vị.
Trà hoa cúc giúp dễ ngủ
2. Trà ashwagandha
Ashwagandha, hay còn gọi là nhân sâm Ấn Độ, là một loại thảo dược có công dụng giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy rằng chiết xuất từ lá ashwagandha có khả năng thúc đẩy giai đoạn REM trong giấc ngủ, giúp bạn có giấc ngủ sâu và phục hồi tốt hơn.
Bạn có thể tìm mua trà ashwagandha tại các cửa hàng thảo dược hoặc siêu thị sức khỏe.
3. Trà bạc hà
Bạc hà là một loại thảo mộc quen thuộc, có thể giúp làm dịu các căng thẳng trong cơ thể. Trà bạc hà không chỉ có tác dụng giảm đau dạ dày mà còn giúp thư giãn hệ thần kinh, mang lại cảm giác dễ chịu khi đi ngủ. Bạn chỉ cần đun sôi 480ml nước và cho một nắm lá bạc hà vào ngâm khoảng 5 phút là có thể thưởng thức được loại trà thơm ngon này.
Trà hoa cúc giúp dễ ngủ
4. Trà valerian
Trà valerian là một trong những lựa chọn hàng đầu cho những người bị mất ngủ. Rễ valerian có khả năng giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ, đặc biệt hiệu quả đối với phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh. Để pha trà valerian, bạn cần ngâm khoảng 2-3g rễ valerian vào cốc nước nóng trong 10-15 phút.
5. Trà tâm sen
Tâm sen được biết đến với khả năng điều hòa chức năng thần kinh, giúp giảm lo âu, căng thẳng. Để pha trà tâm sen, bạn chỉ cần cho một ít tâm sen vào nước sôi và để ngâm trong 5 phút. Uống trà này sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.
6. Sữa ấm
Sữa ấm là một thức uống dễ làm và hiệu quả. Trong sữa có chứa tryptophan, một chất giúp tăng cường sản xuất serotonin và melatonin, hai hormone quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. Một ly sữa ấm trước khi ngủ không chỉ giúp bạn dễ chịu mà còn hỗ trợ tốt cho giấc ngủ.
Sữa ấm giúp dễ ngủ
7. Sữa nghệ
Sữa nghệ với thành phần chính là bột nghệ và sữa có thể giúp tăng cường giấc ngủ nhờ tác dụng kháng viêm và giảm lo âu. Để làm sữa nghệ, bạn chỉ cần hòa trộn bột nghệ với sữa và đun nóng. Tuy nhiên, Nếu bạn đang dùng một số loại thuốc, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
8. Sữa hạnh nhân
Sữa hạnh nhân không chứa lactose, là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai không tiêu hóa được sữa. Nó được biết đến với tác dụng thư giãn, từ đó giúp bạn có giấc ngủ chất lượng hơn. Chỉ cần uống một ly sữa hạnh nhân trước khi đi ngủ là bạn đã làm cho giấc ngủ của mình tốt hơn.
9. Sinh tố chuối hạnh nhân
Chuối kết hợp với sữa hạnh nhân tạo ra một thức uống bổ dưỡng, giàu tryptophan và melatonin. Để làm sinh tố này, bạn cần 1 quả chuối, 240ml sữa hạnh nhân và một ít bơ hạnh nhân. Hỗn hợp này sẽ giúp thư giãn cơ thể và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Sinh tố chuối hạnh nhân
Kết luận
Trên đây là những loại thức uống tự nhiên có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn một cách an toàn và hiệu quả. Ngoài việc chú ý đến chế độ ăn uống, bạn cũng nên kết hợp với các biện pháp khác như tập thể dục nhẹ nhàng và thực hành các kỹ thuật thư giãn. Hy vọng thông qua bài viết này, bạn sẽ tìm được giải pháp giúp giấc ngủ của mình tốt hơn. Hãy tới chuamatngu.vn để tìm hiểu thêm về các phương pháp giúp cải thiện giấc ngủ nhé!
