Giấc ngủ luôn là yếu tố quan trọng đối với sức khỏe con người, đặc biệt là đối với các bà bầu. Thời gian mang thai là giai đoạn cơ thể phải trải qua nhiều biến đổi, do đó việc duy trì giấc ngủ chất lượng là cần thiết cho mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, không ít bà bầu gặp phải tình trạng mất ngủ do áp lực, cơn đau hay sự khó chịu trong cơ thể. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về các tư thế ngủ tốt nhất cũng như những điều cần tránh giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon hơn.
Tại sao giấc ngủ lại quan trọng trong thai kỳ?
Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể bạn hồi phục mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển thai nhi. Theo khảo sát của các tổ chức nghiên cứu về giấc ngủ, 78% phụ nữ mang thai gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ. Điều này có thể dẫn đến căng thẳng, mệt mỏi và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Bởi vậy, việc tìm ra tư thế ngủ thoải mái và đúng cách là rất cần thiết.
Tư thế ngủ tốt nhất cho mẹ bầu
1. Ngủ kê chân lên gối
Việc đặt một chiếc gối dưới chân hoặc giữa hai chân có thể giúp giảm đau lưng hiệu quả. Trong giai đoạn đầu thai kỳ, mẹ bầu có thể nằm ở bất kỳ tư thế nào cảm thấy thoải mái, nhưng dần dần việc thay đổi nội tiết tố có thể gây khó ngủ.
Tư thế ngủ cho bà bầu ở những tháng đầu thai kỳ
2. Ngủ nghiêng bên trái
Khi vào tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, tư thế nghiêng bên trái được khuyến nghị vì nó giúp tối ưu hóa lưu lượng máu đến tử cung. Bạn có thể kê thêm gối ở giữa hai đầu gối để giảm đau hông và lưng. Nếu bạn có thói quen nằm nghiêng bên phải, cũng có thể sử dụng tư thế này, nhưng cần tránh hơi nghiêng nhiều về bên phải.
Tư thế ngủ nghiêng trái đúng
3. Các tư thế ngủ khác hỗ trợ thoải mái
- Kê gối dưới đầu hoặc lưng để hạn chế cơn ợ nóng.
- Nâng chân với gối để giảm triệu chứng sưng và đau.
- Sử dụng gối chuyên dụng cho bà bầu để nâng đỡ cơ thể.
Các tư thế ngủ nên tránh khi mang thai
1. Nằm sấp
Mặc dù nhiều bà bầu không phải lo lắng về việc nằm sấp trong ba tháng đầu vì tử cung bảo vệ thai nhi, nhưng khi bụng lớn dần, tư thế này trở thành vấn đề. Nếu bạn cảm thấy khó chịu hay ngột ngạt, tốt nhất nên tránh nằm sấp và chọn tư thế khác thoải mái hơn.
Bà bầu có thể nằm sấp trên gối chuyên dụng
2. Nằm ngửa
Từ tuần 28 trở đi, nằm ngửa có thể gây áp lực lên các mạch máu nuôi tử cung, làm giảm lưu lượng oxy đến thai nhi. Một số nghiên cứu cho thấy tư thế này có thể liên quan đến nguy cơ thai chết lưu, vì vậy tốt nhất các mẹ bầu nên hạn chế nằm ngửa.
Tránh nằm ngửa trong những tháng cuối thai kỳ
3. Ngủ nghiêng bên phải
Mặc dù không cần phải tránh hoàn toàn, nhưng tư thế nằm nghiêng bên phải có thể gây áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới, làm giảm lưu thông máu. Nếu có thể, bà bầu nên cố gắng nằm nghiêng bên trái để tốt hơn cho sức khỏe.
Phương pháp hỗ trợ giấc ngủ cho mẹ bầu
Để cải thiện giấc ngủ, mẹ bầu có thể thử một số phương pháp như:
1. Khám bác sĩ và bổ sung vitamin
Nếu bạn gặp triệu chứng chân không yên hoặc đau nhức, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để kiểm tra tình trạng thiếu vitamin hoặc khoáng chất.
2. Nâng cao thân và đầu
Nằm trong tư thế nửa ngồi hoặc nâng cao thân trên có thể giúp giảm chứng ợ nóng.
3. Sử dụng gối chuyên dụng
Các gối bà bầu được thiết kế đặc biệt có thể giúp mẹ bầu tìm ra tư thế ngủ thoải mái.
4. Điều chỉnh chế độ ăn uống
Ăn những bữa ăn nhỏ hơn và ít chất béo có thể giúp giảm chứng ợ nóng và cảm thấy dễ chịu hơn khi đi ngủ.
Kết luận
Giấc ngủ là khía cạnh không thể thiếu trong suốt quá trình mang thai. Việc lựa chọn tư thế ngủ thoải mái, cùng với những điều chỉnh cần thiết trong thói quen hàng ngày có thể giúp mẹ bầu cải thiện được giấc ngủ của mình. Hãy lắng nghe cơ thể và tìm ra các tư thế phù hợp nhất cho bản thân để có những giấc ngủ chất lượng. Nếu bạn gặp khó khăn về giấc ngủ, hãy truy cập vào chuamatngu.vn để tìm hiểu thêm về các giải pháp tốt nhất cho giấc ngủ của bạn.
