Mất ngủ là vấn đề mà nhiều người gặp phải trong cuộc sống hiện đại ngày nay, đặc biệt là những người phải chịu áp lực từ công việc, cuộc sống hay lo âu. Theo các thống kê gần đây, tỷ lệ người mắc chứng mất ngủ ngày càng gia tăng, với nhiều nguyên nhân đa dạng và phức tạp. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn cái nhìn sâu sắc về tình trạng mất ngủ, các triệu chứng đi kèm và những phương pháp chữa trị hiệu quả, giúp bạn tìm lại giấc ngủ ngon.
Tình trạng mất ngủ hiện nay
Theo khảo sát, tình trạng mất ngủ ảnh hưởng đến từ 31% đến 38% người trong độ tuổi 18 đến 64 và lên tới 45% đối với người từ 65 đến 79 tuổi. Điều đáng lưu ý là số ca mất ngủ ở độ tuổi trẻ đang tăng nhanh chóng, khiến nhiều người cảm thấy hoang mang và lo lắng hơn bao giờ hết.
Tình trạng mất ngủ
Tình trạng mất ngủ ngày càng trở nên phổ biến
Mọi người mắc phải tình trạng mất ngủ do nhiều nguyên nhân như tuổi tác, căng thẳng, các bệnh lý như tim mạch, huyết áp, ung thư, tiêu đường, béo phì, và các vấn đề về xương khớp. Triệu chứng đi kèm thường gặp bao gồm mất ngủ liên tục, giấc ngủ chập chờn, thức giấc giữa đêm, đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn, khó chịu… Mất ngủ kéo dài không chỉ khiến người bệnh cảm thấy bất lực mà còn gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe thể chất và tinh thần.
Phân loại tình trạng mất ngủ
Theo thời gian, mất ngủ có thể được phân thành 3 mức độ:
- Mức độ nhẹ (dưới 1 tuần)
- Mức độ ngắn hạn (1 – 4 tuần)
- Mức độ dài hạn (trên 1 tháng)
Việc kiểm soát tình trạng này là rất cần thiết để bảo vệ sức khỏe và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Các biện pháp trị liệu mất ngủ đơn giản
Nhiều người thường tìm đến các bài thuốc dân gian và bí quyết truyền miệng để kiểm soát tình trạng mất ngủ ở mức độ nhẹ. Dưới đây là một số remedie có thể giúp cải thiện tình trạng mất ngủ:
1. Hoa cúc La Mã
Hoa cúc La Mã từ lâu đã được biết đến với tác dụng giúp giảm căng thẳng, thư giãn và nâng cao tinh thần. Tinh dầu của loại hoa này có thể giúp cải thiện giấc ngủ cho người mắc chứng mất ngủ.
Trong trường hợp có dị ứng với hoa cúc, tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng. Người bệnh nên uống trà hoa cúc vào buổi sáng để cảm thấy thoải mái hơn.
Trà hoa cúc La Mã
Uống trà hoa cúc La Mã vào buổi sáng giúp tinh thần thoải mái.
2. Tâm sen
Tâm sen là một loại thảo mộc có tác dụng rất tốt đối với giấc ngủ. Nghiên cứu hiện đại cho thấy tâm sen có chứa flavonoid và axit amin, có khả năng giải độc cơ thể và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.
Người bệnh có thể sử dụng tâm sen để nấu các món chè bổ dưỡng như chè sen long nhãn, chè sen củ năng… Ngoài ra, có thể uống trà tâm sen để giúp cải thiện giấc ngủ.
Điều cần lưu ý là cần tránh sử dụng tâm sen bị nấm mốc để bảo vệ sức khỏe.
3. Tinh dầu hoa oải hương
Tinh dầu hoa oải hương rất hữu ích trong việc chữa trị chứng mất ngủ. Trước khi đi ngủ, bạn có thể sử dụng tinh dầu để tắm hòa hoặc ngửi để thư giãn và dễ ngủ hơn.
Tinh dầu này không chỉ khiến tinh thần bạn thoải mái mà còn giúp bạn ngủ ngon hơn. Ngoài oải hương, có thể tham khảo và sử dụng một số loại tinh dầu khác như tinh dầu ngọc lan, tinh dầu gỗ hoàng đàn để thay thế.
4. Rễ cây nữ lang
Rễ cây nữ lang đã được sử dụng từ lâu như một phương thuốc nổi tiếng trong việc chữa trị chứng mất ngủ. Loại rễ cây này giúp người bệnh an thần, trấn an tâm lý và có giấc ngủ ngon hơn.
Hiện tại, rễ cây nữ lang thường được sử dụng để ngâm rượu hoặc chế thành thuốc viên. Người bệnh có thể sử dụng nhưng cần có sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên môn.
Cây nữ lang
Cây nữ lang giúp cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả.
Làm gì khi bị mất ngủ?
Đối với bệnh nhân mắc chứng mất ngủ, thăm khám và điều trị sớm là rất quan trọng. Bác sĩ sẽ đưa ra phương pháp điều trị phù hợp với nguyên nhân gây bệnh. Các phương pháp chữa trị từ dân gian này có thể giúp tham khảo, nhưng chỉ nên sử dụng cho triệu chứng mất ngủ nhẹ.
1. Áp dụng kỹ thuật thở 4-7-8
Kỹ thuật thở 4-7-8 sẽ giúp người bệnh an thần, giảm nhanh các triệu chứng căng thẳng, lo lắng, và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn mà không cần sử dụng thuốc an thần.
Cách thực hiện đơn giản, cần thực hiện 2 lần mỗi tối trước khi đi ngủ để có hiệu quả tối ưu nhất.
2. Thực hành thiền định hàng ngày
Thiền định giúp giảm nồng độ cortisol, làm cho người mắc bệnh cảm thấy thư thái và dễ dàng ngủ hơn. Nhiều bệnh nhân chỉ cần nghe hướng dẫn thiền trên radio hoặc youtube đã cảm thấy nhẹ nhàng hơn trước khi đi vào giấc ngủ.
3. Thay đổi tư thế ngủ
Tư thế ngủ không đúng cũng là một nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ triền miên. Nếu bạn thường ngủ nghiêng một bên, điều này có thể gây áp lực lên tim và phổi, khiến giấc ngủ không sâu.
Thay đổi tư thế ngủ là một cách đơn giản và hiệu quả để cải thiện khả năng ngủ của bạn.
4. Lựa chọn giường ngủ phù hợp
Một chiếc giường thoải mái, êm ái chính là chìa khóa để có giấc ngủ ngon. Nếu giường quá cứng hoặc không đúng kích thước, sẽ gây khó chịu cho giấc ngủ của bạn.
Ngoài ra, cần vệ sinh phòng ngủ sạch sẽ, đặc biệt là chăn, rèm và gối để tạo điều kiện lý tưởng cho giấc ngủ.
Lựa chọn giường ngủ thích hợp
Giường ngủ thoải mái, sạch sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
5. Tránh những thực phẩm gây mất ngủ
Sữa hay socola trước khi đi ngủ có thể giúp bạn dễ có cảm giác buồn ngủ hơn. Những thực phẩm này chứa tryptophan, hormone melatonin… kích thích não bộ và điều hòa các hoạt động tạo ngủ ngon.
6. Giữ nhiệt độ phòng ngủ thích hợp
Người bệnh cần giữ cho nhiệt độ trong phòng ngủ không quá nóng hoặc quá lạnh. Nhiệt độ phòng vừa phải sẽ giúp cơ thể bạn hoạt động tốt hơn và dễ dàng đi vào giấc ngủ.
7. Không uống cà phê, sử dụng chất kích thích
Cà phê có thể giúp tăng cường sự tỉnh táo và tập trung, nhưng cũng có thể là nguyên nhân gây mất ngủ. Những người mắc bệnh huyết áp thấp hoặc bệnh tim mạch nên cẩn trọng khi sử dụng cà phê.
8. Thực hiện luyện tập thể dục thường xuyên
Mỗi ngày, người bệnh nên dành khoảng 15-30 phút để luyện tập thể dục. Điều này không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn hỗ trợ cho giấc ngủ ngon hơn.
9. Sử dụng thuốc thảo dược điều trị chứng mất ngủ
Các bài thuốc đông y với các thảo dược tự nhiên có thể giúp cải thiện hiệu quả giấc ngủ. Tuy nhiên, người bệnh cần tìm hiểu kỹ và nên có sự hướng dẫn bởi bác sĩ chuyên môn trước khi sử dụng.
Chúc các bạn sẽ nhanh chóng tìm lại được giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt. Nếu bạn cần thêm thông tin hữu ích về các biện pháp chữa mất ngủ, hãy truy cập chuamatngu.vn để được tư vấn thêm!
