Mất ngủ là một vấn đề phổ biến mà nhiều người phải đối mặt trong cuộc sống hiện đại bận rộn. Tuy nhiên, bạn có biết rằng trà không chỉ mang lại sự thư giãn mà còn có thể giúp cải thiện giấc ngủ? Nếu bạn đang tìm kiếm giải pháp tự nhiên để dễ dàng chìm vào giấc ngủ, hãy cùng khám phá 6 loại trà giúp ngủ ngon mà bạn nên thử vào buổi tối.
Nhiều người nghĩ rằng trà chứa caffeine sẽ làm họ tỉnh táo, nhưng thực tế, không phải loại trà nào cũng vậy. Một số loại trà không chứa caffeine và có khả năng xoa dịu tâm trạng, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Với bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu sâu về các loại trà này và cách chúng có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
1. Trà Cúc La Mã (Chamomile)
Trà cúc La Mã từ lâu đã được biết đến như một phương thuốc tự nhiên hiệu quả để giảm viêm, lo âu và trị chứng mất ngủ. Chất chống oxy hóa apigenin có trong trà cúc La Mã tạo liên kết với các thụ thể trong não, giúp giảm lo lắng và dễ dàng đưa bạn vào giấc ngủ.
Nghiên cứu cho thấy những người bổ sung 400mg chiết xuất cúc La Mã mỗi ngày đã cải thiện chất lượng giấc ngủ rõ rệt. Thói quen uống một ly trà cúc La Mã sau bữa tối không chỉ giúp bạn dễ ngủ mà còn tạo cảm giác thoải mái, thư giãn.
2. Trà Nữ Lang
Trà nữ lang
Trà nữ lang không chỉ có mùi hương dễ chịu mà còn rất hiệu quả trong việc làm giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Rễ cây nữ lang được cho là giúp tăng nồng độ GABA, một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng giúp tăng cảm giác buồn ngủ.
Nghiên cứu chỉ ra rằng tới 89% người dùng trà nữ lang đã cải thiện được giấc ngủ mà không gặp phải tác dụng phụ nào. Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang tìm kiếm phương pháp tự nhiên để chữa mất ngủ.
3. Trà Oải Hương
Trà oải hương được yêu thích vì hương thơm nhẹ nhàng và khả năng thư giãn tuyệt vời. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống trà oải hương giúp giảm lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là ở những người mắc các rối loạn liên quan đến lo âu.
Hãy thử thưởng thức một tách trà oải hương trước khi ngủ, bạn sẽ dễ dàng cảm nhận được tác dụng thư giãn của nó.
4. Trà Bạc Hà Chanh
Bạc hà chanh không chỉ giúp thư giãn tâm trí mà còn có thể làm giảm triệu chứng mất ngủ. Nghiên cứu cho thấy chiết xuất từ bạc hà chanh giúp giảm 42% triệu chứng mất ngủ ở những người dùng trong khoảng thời gian 15 ngày.
Cây bạc hà chanh không chỉ được sử dụng để chiết xuất tinh dầu mà còn có thể được sấy khô để pha trà. Hương vị thơm mát của trà bạc hà chanh cũng sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
5. Trà Hoa Chanh Dây
Trà hoa chanh dây
Trà chanh dây, được làm từ lá, hoa và thân cây chanh dây khô, đã được chứng minh là giúp giảm lo âu và cải thiện giấc ngủ. Một nghiên cứu cho thấy những người uống trà chanh dây hàng ngày đã trải nghiệm giấc ngủ tốt hơn đáng kể.
Trà chanh dây không chỉ ngon mà còn là một phương pháp tự nhiên giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
6. Trà Mộc Lan
Mộc lan không chỉ được sử dụng trong y học truyền thống mà còn có tác dụng an thần. Hợp chất honokiol có trong cây giúp cải thiện các thụ thể GABA trong não, từ đó tăng cảm giác buồn ngủ.
Việc uống trà mộc lan mỗi tối có thể là một cách hiệu quả để cải thiện giấc ngủ của bạn.
Như vậy, việc sử dụng các loại trà từ thảo mộc không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe mà còn giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ. Hãy thử áp dụng những loại trà này vào thói quen hàng ngày và cảm nhận sự khác biệt trong giấc ngủ của bạn!
