Mất ngủ khiến bạn mệt mỏi, uể oải và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe? Đừng lo lắng, bên cạnh cà phê giúp tỉnh táo, có rất nhiều loại trà thảo mộc với hương thơm dịu nhẹ có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và tận hưởng một đêm ngon giấc. Chuamatngu.vn sẽ giới thiệu đến bạn 6 loại trà thảo mộc giúp ngủ ngon, an toàn và hiệu quả, cho bạn một cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
Cà phê thường được biết đến với tác dụng giúp tỉnh táo, nhưng không phải ai cũng biết rằng trà cũng có thể mang đến lợi ích tương tự. Tuy nhiên, nếu biết cách lựa chọn, trà thảo mộc còn có thể trở thành “liều thuốc” tự nhiên cho giấc ngủ của bạn. Hãy cùng khám phá 6 loại trà thảo mộc giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn mỗi đêm.
1. Trà Cúc La Mã – “Liều Thuốc” Cho Giấc Ngủ Êm Dịu
Trà cúc La Mã (chamomile) từ lâu đã được biết đến như một phương thuốc tự nhiên giúp giảm viêm, xoa dịu căng thẳng, lo âu và hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ. Apigenin, một chất chống oxy hóa có trong trà cúc La Mã, liên kết với các thụ thể đặc biệt trong não, giúp giảm lo lắng và thúc đẩy giấc ngủ ngon.
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh hiệu quả của trà cúc La Mã trong việc cải thiện giấc ngủ. Một nghiên cứu trên 60 người cao tuổi tại viện dưỡng lão cho thấy những người được bổ sung 400mg chiết xuất hoa cúc La Mã mỗi ngày có chất lượng giấc ngủ được cải thiện đáng kể. Tương tự, một nghiên cứu khác trên phụ nữ sau sinh gặp khó khăn về giấc ngủ cũng cho thấy việc uống trà cúc La Mã trong hai tuần giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ rõ rệt. Đặc biệt, với những người bị mất ngủ mãn tính, việc sử dụng 270mg chiết xuất cúc La Mã 2 lần/ngày trong 28 ngày giúp họ đi vào giấc ngủ nhanh hơn khoảng 15 phút và ít bị thức giấc giữa đêm hơn.
trà cúc la mã
Uống một tách trà cúc La Mã ấm khoảng 30 phút sau bữa tối không chỉ giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn mà còn là thời điểm lý tưởng để cơ thể hấp thụ các dưỡng chất có lợi từ trà.
2. Trà Nữ Lang – Thư Giãn Tinh Thần, Ngủ Ngon Hơn
Hoa nữ lang tuy chóng tàn nhưng lại sở hữu hương thơm dịu nhẹ, mang đến cảm giác thư thái, dễ chịu. Cây nữ lang có mùi hương đặc trưng, hoa thoang thoảng hương vani anh đào, trong khi lá và thân cây có mùi chua nhẹ.
Trà nữ lang, được làm từ rễ cây nữ lang phơi khô, là một bài thuốc dân gian được sử dụng để điều trị mất ngủ, lo âu và đau đầu. Người ta tin rằng rễ cây nữ lang có khả năng tăng cường sản xuất GABA (axit gamma-aminobutyric), một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng giảm căng thẳng và tạo cảm giác buồn ngủ.
Một nghiên cứu trên 27 người bị khó ngủ cho thấy 89% người tham gia đã cải thiện giấc ngủ sau khi sử dụng chiết xuất rễ cây nữ lang mà không gặp tác dụng phụ như mệt mỏi vào sáng hôm sau. Một nghiên cứu khác trên 128 người cũng cho thấy việc sử dụng 400mg rễ cây nữ lang giúp họ đi vào giấc ngủ nhanh hơn, giảm tình trạng thức giấc giữa đêm và cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.
3. Trà Oải Hương – Hương Thơm Dịu Nhẹ, Xua Tan Căng Thẳng
Oải hương nổi tiếng với hương thơm thư giãn, thường được sử dụng trong các liệu pháp mùi hương hoặc tắm để giảm căng thẳng. Trà oải hương, được làm từ những nụ hoa tím nhỏ xinh, cũng mang lại hiệu quả tương tự.
Một nghiên cứu trên 80 phụ nữ sau sinh cho thấy những người thường xuyên ngửi mùi hoa oải hương và uống trà oải hương trong hai tuần đã giảm cảm giác mệt mỏi đáng kể. Một nghiên cứu khác trên 67 phụ nữ bị mất ngủ cho thấy việc hít hoa oải hương 20 phút, 2 lần/tuần trong 12 tuần giúp giảm nhịp tim, ổn định nhịp tim và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Ngoài ra, oải hương còn được chứng minh có tác dụng giảm lo âu và cải thiện giấc ngủ ở những người mắc chứng rối loạn lo âu.
4. Trà Bạc Hà Chanh – Sảng Khoái Tinh Thần, Dễ Dàng Chìm Vào Giấc Ngủ
Bạc hà chanh (tía tô đất/lemon balm) là một loại cây thuộc họ bạc hà, có mùi hương cam quýt dễ chịu, thường được sử dụng để giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Tinh dầu bạc hà chanh thường được sử dụng trong liệu pháp mùi hương, nhưng lá cây cũng có thể được phơi khô để pha trà.
Nghiên cứu cho thấy bạc hà chanh có thể làm tăng nồng độ GABA ở chuột. Ở người, một nghiên cứu cho thấy việc sử dụng 600mg chiết xuất bạc hà chanh mỗi ngày trong 15 ngày giúp giảm 42% triệu chứng mất ngủ.
5. Trà Hoa Chanh Dây – Bí Quyết Cho Giấc Ngủ Ngon Từ Thiên Nhiên
Trà hoa chanh dây được làm từ lá, hoa và thân cây chanh dây phơi khô. Loại trà này có tác dụng giảm lo âu và cải thiện giấc ngủ. Một nghiên cứu trên 40 người trưởng thành khỏe mạnh cho thấy những người uống trà chanh dây mỗi ngày trong một tuần có chất lượng giấc ngủ tốt hơn đáng kể so với nhóm không uống trà.
trà hoa chanh dây
6. Trà Mộc Lan – Thảo Dược Quý Cho Giấc Ngủ Sâu
Trong y học cổ truyền Trung Quốc, mộc lan được sử dụng để điều trị nhiều triệu chứng khác nhau, bao gồm khó chịu ở bụng, nghẹt mũi và căng thẳng. Tác dụng an thần và chống trầm cảm của mộc lan cũng được biết đến rộng rãi.
Hợp chất honokiol, có nhiều trong thân, hoa và vỏ cây mộc lan, được cho là có tác dụng an thần nhờ khả năng tác động lên các thụ thể GABA trong não, từ đó tăng cường cảm giác buồn ngủ. Một số nghiên cứu trên chuột cho thấy mộc lan hoặc honokiol chiết xuất từ cây mộc lan giúp rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ và kéo dài thời gian ngủ. Trà mộc lan, được làm chủ yếu từ vỏ cây mộc lan, đôi khi cũng bao gồm nụ và thân cây phơi khô, là một lựa chọn tuyệt vời để tận dụng những lợi ích này.
Kết luận:
Các loại trà thảo mộc giúp ngủ ngon không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn thư giãn tinh thần, xua tan căng thẳng và lo âu, cho bạn một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Hãy lựa chọn loại trà phù hợp với sở thích và tình trạng sức khỏe của mình để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà chúng mang lại. Đừng để mất ngủ làm phiền bạn nữa, hãy bắt đầu ngày mới với tinh thần sảng khoái và tràn đầy năng lượng!
Về Chuamatngu.vn – Blog Chữa Mất Ngủ:
Chuamatngu.vn là website chuyên cung cấp kiến thức và giải pháp về giấc ngủ, giúp bạn hiểu rõ hơn về các vấn đề liên quan đến giấc ngủ và tìm ra phương pháp phù hợp để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Chúng tôi cung cấp thông tin về các loại bệnh mất ngủ, nguyên nhân gây mất ngủ, cách điều trị mất ngủ, cũng như các mẹo và bài tập giúp bạn dễ ngủ hơn. Hãy truy cập website chuamatngu.vn hoặc liên hệ hotline 0931 567 890 để được tư vấn và hỗ trợ. Địa chỉ: Số 28, Đường Lê Lợi, Phường 3, Quận 5, TP Hồ Chí Minh, Việt Nam. Email: [email protected].
