Giấc ngủ không chỉ là một phần quan trọng trong cuộc sống hàng ngày mà còn đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, trong xã hội hiện đại, nhiều người phải đối mặt với vấn đề mất ngủ do căng thẳng, áp lực và thói quen sống không khoa học. Khi nắm rõ nguyên nhân của tình trạng này, bạn có thể tìm kiếm những biện pháp hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trong đó, tinh dầu thiên nhiên đã được nhiều chuyên gia sức khỏe khuyên dùng như một phương pháp hỗ trợ tuyệt vời cho giấc ngủ. Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu về các loại tinh dầu giúp bạn dễ ngủ hơn và cách sử dụng chúng hiệu quả.
Lợi ích của tinh dầu
Việc điều trị bằng tinh dầu đã được biết đến từ lâu như một phương pháp tự nhiên giúp cải thiện sức khỏe. Tinh dầu được chiết xuất từ các loại cây, mang lại cho con người nhiều lợi ích không ngờ.
Tinh dầu thiên nhiên có nhiều tác dụng tích cực, cả về thể chất lẫn tinh thần. Những công dụng nổi bật của tinh dầu bao gồm:
- Giảm đau.
- Giảm căng thẳng, lo âu kéo dài, điều trị trạng thái trầm cảm.
- Cải thiện tâm trạng.
- Tiêu diệt vi khuẩn, virus, nấm,…
- Hỗ trợ hệ tiêu hóa.
- Tăng cường hệ miễn dịch.
- Hỗ trợ điều trị các bệnh lý như hen suyễn, viêm phế quản, rối loạn tiêu hóa,…
- Giúp ngủ ngon và sâu giấc.
Như vậy, có thể thấy rằng tác động tuyệt vời nhất của tinh dầu là giúp thư giãn, giảm bớt cảm giác căng thẳng, lo lắng. Đây cũng chính là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng mất ngủ. Do đó, nếu sử dụng đúng cách, tinh dầu thiên nhiên sẽ mang đến cho bạn giấc ngủ thoải mái. Dưới đây là một số loại tinh dầu giúp ngủ ngon mà bạn có thể tham khảo.
tinh dầu giúp ngủ ngon
Các loại tinh dầu giúp ngủ ngon
Tinh dầu hoa oải hương
Hoa oải hương (lavender) là loại hoa được chiết xuất tinh dầu rất phổ biến. Với hàm lượng linalool và linalyl acetate cao, hoa oải hương có khả năng tác động trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương và giảm căng thẳng. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra lợi ích của tinh dầu lavender đối với giấc ngủ của bạn:
- Với những trường hợp mất ngủ, đặc biệt là phụ nữ trung niên hoặc người trẻ tuổi – tinh dầu lavender giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Với học sinh, tinh dầu này có thể giúp giảm tình trạng buồn ngủ khi thức dậy vào sáng hôm sau.
Bạn có thể nhỏ một ít tinh dầu oải hương vào gối hoặc massage toàn thân để cải thiện giấc ngủ của mình. Tuy nhiên, dù có tinh dầu, bạn cũng nên chú ý tới việc giữ gìn vệ sinh sạch sẽ môi trường ngủ.
tinh dầu ngủ ngon
Tinh dầu hoa nhài
Tinh dầu giúp ngủ ngon định vị cho những người yêu thích mùi hương ngọt ngào chính là tinh dầu hoa nhài. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, hoa nhài giúp giảm hiện tượng trằn trọc vào đêm do mất ngủ. Do đó, bạn sẽ cảm thấy tinh thần phấn chấn, tỉnh táo hơn vào buổi sáng.
Một nghiên cứu năm 2020 cho thấy lợi ích của hoa nhài có thể vượt trội so với hoa oải hương. Hoa nhài có khả năng làm giảm lo lắng, từ đó mang lại cho bạn giấc ngủ chất lượng.
Tinh dầu gỗ đàn hương
Nếu bạn yêu thích mùi hương của gỗ, tinh dầu gỗ đàn hương sẽ là lựa chọn hoàn hảo. Với thành phần hóa học chính là cedrol, gỗ đàn hương có khả năng làm giảm các triệu chứng lo âu và giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Theo các chuyên gia, cedrol trong gỗ kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm và giúp bạn ngủ ngon hơn. Ngoài ra, tinh dầu này còn giúp kéo dài thời gian ngủ, giảm tình trạng thức dậy đột ngột.
Tinh dầu cam chanh
Tương tự như gỗ đàn hương, tinh dầu thuộc nhóm cam và chanh có thể hỗ trợ rất nhiều cho giấc ngủ của bạn. Thông thường, bạn nên kết hợp cả 2 mùi hương là cam và chanh. Một số nghiên cứu đã chỉ ra:
- Tinh dầu cam giúp giảm lo âu.
- Tinh dầu chanh có tác dụng giảm các triệu chứng trầm cảm.
Tuy nhiên, đây không phải là loại tinh dầu giúp ngủ ngon dành cho mọi người. Nhiều người cho rằng tinh dầu mang lại cảm giác sảng khoái, thư giãn nhưng lại làm tăng sự tỉnh táo thay vì giúp dễ ngủ. Do đó, bạn có thể cân nhắc sử dụng tinh dầu này trong ngày để duy trì tinh thần sảng khoái.
tinh dầu giúp ngủ ngon
Cách sử dụng tinh dầu để có giấc ngủ ngon
Tinh dầu thiên nhiên có rất nhiều công dụng, đặc biệt là khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Song để đạt được hiệu quả cao, bạn cần lưu ý cách sử dụng những loại tinh dầu giúp ngủ ngon này.
- Sử dụng máy khuếch tán: bạn nên điều chỉnh tỉ lệ dầu – nước theo hướng dẫn của nhà sản xuất.
- Sử dụng bình xịt: trộn tinh dầu và nước vào bình xịt và phun xung quanh phòng. Với ½ cốc nước nên thêm vào 4-5 giọt tinh dầu.
- Thêm tinh dầu vào bồn tắm: hòa vài giọt tinh dầu vào nước và ngâm mình thư giãn. Bạn nên tắm trước khi đi ngủ khoảng 90 phút đến 1 tiếng.
- Thoa trực tiếp lên cơ thể: bạn có thể massage cơ thể với tinh dầu.
Lưu ý khi sử dụng tinh dầu
Bạn cần lưu ý một vài điều như sau:
- Tinh dầu đậm đặc có thể gây kích ứng da. Do đó, khi mới bắt đầu sử dụng, hãy pha loãng tinh dầu với nước trước khi thoa lên da.
- Tránh những vùng nhạy cảm như mắt, mũi, miệng, bộ phận sinh dục,…
- Nếu cơ thể có phản ứng như nổi mẩn đỏ, hãy lập tức rửa trôi tinh dầu bằng nước ấm hoặc xà phòng. Bạn cũng có thể liên hệ bác sĩ nếu các triệu chứng không thuyên giảm.
- Một số thành phần trong tinh dầu có thể gây dị ứng. Bạn nên đọc kỹ thành phần trước khi lựa chọn.
Bài viết trên đã gợi ý cho bạn một số loại tinh dầu giúp ngủ ngon. Bác sĩ Lâm Giang và YouMed hy vọng rằng bạn sẽ chọn lựa được loại tinh dầu phù hợp và có những giấc ngủ chất lượng. Và đừng quên kết hợp sử dụng tinh dầu với những phương pháp hỗ trợ khác nhé. Nếu gặp bất kỳ vấn đề gì, đừng ngần ngại liên hệ với bác sĩ để được hỗ trợ điều trị.
