Mất ngủ không chỉ gây ra cảm giác khó chịu mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe tổng thể và năng suất hàng ngày của bạn. Để khắc phục tình trạng này, bên cạnh việc duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh, chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò rất quan trọng. Dưới đây là những thực phẩm tốt giúp bạn dễ ngủ hơn và những thực phẩm nên tránh để có giấc ngủ chất lượng hơn.
Thực Phẩm Giúp Dễ Ngủ
Chuối
Chuối không chỉ là một món ăn nhẹ ngon mà còn là nguồn cung cấp magiê và kali, giúp thư giãn cơ bắp và làm dịu thần kinh. Ngoài ra, vitamin B6 trong chuối có khả năng chuyển đổi tryptophan thành serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp bạn cảm thấy thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Chuối là thực phẩm giúp dễ ngủ
Gà Tây
Gà tây là một món ăn phổ biến trong các dịp lễ hội, và nhiều người tin rằng nó có thể gây ra tình trạng buồn ngủ sau khi ăn. Nguyên nhân chính đến từ tryptophan có trong gà tây, loại amino axit này giúp sản sinh serotonin và melatonin, giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Anh Đào
Anh đào chứa một lượng melatonin tự nhiên, hormone điều tiết giấc ngủ. Sử dụng anh đào kèm theo các loại hạt và ngũ cốc không chỉ giúp bạn có một bữa ăn nhẹ ngon miệng mà còn cải thiện giấc ngủ đáng kể.
Mận Khô
Mận khô chứa nhiều vitamin B6, canxi và magiê, giúp cơ thể sản sinh melatonin. Bạn có thể kết hợp chúng với ngũ cốc để có một bữa ăn nhẹ hoàn hảo trước khi đi ngủ.
Quả Sung
Quả sung chứa nhiều khoáng chất như kali, magiê và canxi, hỗ trợ lưu thông máu và co cơ, làm tăng khả năng dễ dàng vào giấc ngủ. Hơn nữa, quả sung còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Phô Mai Que
Phô mai là món ăn nhẹ lý tưởng, cung cấp đủ protein để tránh cảm giác đói vào ban đêm. Khi kết hợp với bánh quy ngũ cốc nguyên hạt, món ăn này không chỉ ngon miệng mà còn giúp bạn dễ ngủ hơn.
Sô Cô La Đen
Sô cô la đen chứa serotonin, hợp chất giúp thư giãn cơ thể và tâm trí. Hơn nữa, nó còn giúp nâng cao tâm trạng và cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.
Sô cô la đen giúp dễ ngủ
Trà Thảo Mộc
Trà thảo mộc, đặc biệt là trà hoa cúc, giúp xoa dịu hệ thần kinh và thúc đẩy giấc ngủ ngon. Trà gừng cũng có tác dụng tương tự, dễ uống và giúp làm dịu dạ dày.
Hạt Hạnh Nhân
Hạnh nhân chứa tryptophan và magiê, cả hai đều có tác dụng thư giãn và làm ổn định nhịp tim. Chỉ cần một nắm nhỏ hạt hạnh nhân trước khi đi ngủ cũng giúp cải thiện giấc ngủ của bạn.
Bơ Làm Từ Các Loại Hạt
Bơ làm từ các loại hạt như hạnh nhân hoặc đậu phộng cung cấp protein, giúp bạn no lâu. Kết hợp bơ với bánh mì tươi và chuối sẽ tạo thành một bữa ăn nhẹ lành mạnh trước giờ ngủ.
Dưa hấu và dưa lê giúp dễ ngủ
Dưa Hấu, Dưa Lê
Trái cây như dưa hấu và dưa lê chứa nước, giúp bạn bù nước và cải thiện tình trạng mất nước, một nguyên nhân gây mất ngủ. Ngoài ra, các loại trái cây khác như táo, cam cũng giúp hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả.
Bánh Mì Nướng Làm Từ Khoai Lang
Bánh mì nướng làm từ khoai lang cung cấp kali, magiê và canxi, cũng giống như những thực phẩm trên, giúp thư giãn cơ thể. Thêm một chút mật ong và muối cho hương vị, hoặc bơ đậu phộng để tạo thêm đủ dinh dưỡng cho bữa ăn nhẹ.
Ngũ Cốc Nguyên Hạt, Bột Yến Mạch
Ngũ cốc và bột yến mạch là lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ buổi tối. Chúng kích hoạt sản xuất insulin tự nhiên và giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Quả Hồ Trăn
Quả hồ trăn không chỉ là món ăn vặt ngon mà còn rất tốt cho giấc ngủ. Chúng có protein, vitamin B6 và magiê, hỗ trợ giấc ngủ lâu và sâu hơn. Tuy nhiên, bạn nên ăn chúng với lượng vừa phải.
Thực Phẩm Gây Mất Ngủ
Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm giúp dễ ngủ, việc tránh những thực phẩm gây khó ngủ cũng không kém phần quan trọng.
Nước Cam
Mặc dù nước cam rất tốt cho sức khỏe, nhưng nếu uống vào buổi tối có thể gây ra ợ nóng và trào ngược dạ dày, gây khó ngủ.
Bạc Hà
Các sản phẩm chứa bạc hà như kẹo cao su có thể kích thích và làm bạn khó nghỉ ngơi. Hãy tránh tiêu thụ gần giờ đi ngủ.
Thức Ăn Cay Nóng
Món ăn cay tuy hấp dẫn nhưng có thể gây ra cảm giác nóng trong người và làm gián đoạn giấc ngủ. Nên tiêu thụ chúng vào ban ngày thay vì buổi tối.
Nước Tương, Nước Sốt Cà Chua
Nếu tiêu thụ các loại nước này trước giờ ngủ, bạn có thể bị trào ngược dạ dày và khó ngủ.
Cà Phê, Trà Đen, Rượu, Nước Tăng Lực
Caffeine có trong cà phê và trà đen có tác động kích thích đến hệ thần kinh, khiến bạn khó ngủ. Ngay cả rượu, mặc dù ban đầu có thể giúp bạn thấy thư giãn, nhưng lại làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Gà Chiên, Burger, Thịt Đã Qua Chế Biến
Các loại thực phẩm chiên rán rất khó tiêu hóa và có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Nếu ăn gần giờ ngủ, bạn sẽ dễ cảm thấy khó chịu và mất ngủ.
Trong hành trình tìm kiếm giấc ngủ ngon, chế độ ăn uống là một yếu tố quan trọng không thể thiếu. Hy vọng rằng những gợi ý về thực phẩm trên đây có thể giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. Hãy truy cập chuamatngu.vn để tìm hiểu thêm các giải pháp trị mất ngủ tự nhiên và hiệu quả.
