Khi nhắc đến giấc ngủ, nhiều người thường đặt ra câu hỏi: “Tập thể dục trước khi ngủ liệu có thực sự tốt?” Câu trả lời chính xác là việc tập thể dục đều đặn không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn ảnh hưởng tích cực đến chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, thời điểm và loại hình tập luyện có thể quyết định đến mức độ hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu rõ hơn về chủ đề này!
Tập thể dục có ảnh hưởng đến giấc ngủ không?
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập thể dục gần giờ đi ngủ không làm giảm chất lượng giấc ngủ. Thậm chí, tập luyện có thể giúp thư giãn cơ thể, giảm lo âu và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Một nghiên cứu vào năm 2020 đã cho thấy rằng những người tham gia tập thể dục ở cường độ vừa phải không gặp khó khăn trong việc ngủ, bất kể thời gian tập luyện.
Ngoài ra, từ một nghiên cứu khác, nhóm nghiên cứu cũng nhận thấy rằng việc tập thể dục vào buổi tối, nếu được thực hiện trước khi ngủ từ 60-90 phút, có thể cải thiện giấc ngủ hiệu quả.
Các bài tập thể dục tốt trước khi ngủ
Dù tập thể dục có thể mang lại những lợi ích cho giấc ngủ, không phải tất cả các bài tập đều phù hợp để thực hiện vào buổi tối. Các bài tập nhẹ và vừa sẽ là lựa chọn tốt nhất để bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn:
- Yoga: Các bài tập yoga giúp kéo giãn cơ thể và thư giãn tâm trí, tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu hơn.
- Giãn cơ: Giúp cơ thể thả lỏng, giảm căng thẳng và tạo cảm giác dễ chịu.
- Đi dạo: Một cuộc đi bộ nhẹ nhàng không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn cải thiện tâm trạng.
- Bơi lội: Là một hoạt động thể dục nhẹ nhàng, nước cũng giúp cơ thể bạn thư giãn.
- Đạp xe: Lựa chọn tập thể dục này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn thư giãn.
- Cử tạ nhẹ: Tập luyện với trọng lượng nhẹ sẽ giúp tăng cường cơ bắp mà không gây áp lực cho cơ thể như khi tập cường độ cao.
Tránh các bài tập cường độ cao như:
- Luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT)
- Chạy bộ
- Nhảy dây
- Đua xe đạp
- Cử tạ nặng
Thời gian lý tưởng để tập thể dục cho giấc ngủ ngon
Để có giấc ngủ chất lượng, bạn hãy dành ít nhất 30 phút tập luyện aerobic với cường độ vừa phải vào ban ngày hoặc buổi tối. Nếu không đủ thời gian cho một buổi tập dài, bạn có thể chia nhỏ thành 2 lần tập 15 phút. Mặt khác, hãy cố gắng duy trì 150 phút tập luyện mỗi tuần. Sắp xếp thời gian sao cho hợp lý sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Tập thể dục cho giấc ngủ ngon
Các thói quen hỗ trợ giấc ngủ ngon bên cạnh tập thể dục
Ngoài việc tập thể dục, bạn cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ thông qua một số thói quen hàng ngày:
- Bảo đảm lịch ngủ nhất quán: Ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
- Tránh xa thiết bị điện tử: Hạn chế sử dụng smartphone, máy tính vào buổi tối.
- Tạo không gian thoải mái: Đảm bảo nệm và gối phù hợp với bạn.
- Giảm bớt ô nhiễm tiếng ồn: Sử dụng quạt hoặc máy tạo tiếng ồn trắng để lấn át âm thanh xung quanh.
- Chú ý đến chế độ ăn uống: Không ăn quá no trước khi ngủ, và tránh các thực phẩm chứa caffeine.
Kết luận
Tập thể dục trước khi ngủ là một thói quen tốt nếu được thực hiện đúng cách. Các bài tập nhẹ và vừa không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn nâng cao chất lượng giấc ngủ. Hãy thử nghiệm và tìm ra loại bài tập phù hợp nhất với bạn để tận hưởng giấc ngủ sâu và ngon. Đừng quên kiểm tra thêm các thông tin hữu ích khác trên chuamatngu.vn để có thêm nhiều phương pháp cải thiện giấc ngủ!
