Giấc ngủ ngon không chỉ mang lại sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến tâm trạng và tinh thần của mỗi người. Trong bối cảnh đại dịch Covid-19, nhiều người đã phải đối mặt với vấn đề mất ngủ. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Tại Sao Bạn Không Ngủ Được?
Mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân, trong đó căng thẳng là một trong những yếu tố chính. Nghiên cứu cho thấy, stress có thể làm gia tăng nồng độ cortisol – hormone gây căng thẳng, dẫn đến mất ngủ và khó chịu.
Phản ứng từ hệ thần kinh có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ một cách dễ dàng.
Các Yếu Tố Chính Giúp Thúc Đẩy Sự Thư Giãn
Gần đây, các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng có những yếu tố quan trọng giúp kích thích phản ứng thư giãn.
- Môi Trường Yên Tĩnh: Âm thanh nhẹ nhàng hoặc nhạc nền êm dịu có thể giúp bạn dễ chịu hơn. Tránh xa những âm thanh lớn, ồn ào hoặc tiếng động bất ngờ.
- Tâm Thư Giãn: Có thể tạo cho mình một không gian sống tích cực. Một không gian sạch sẽ sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ lòng hơn và giảm sự lo âu.
- Thái Độ Chấp Nhận: Nhận thức rằng tâm trí bạn đang ì ạch là điều bình thường để bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn, tập trung lại vào những gì bạn đang trải qua.
- Vị Trí Ngủ Thoải Mái: Tìm cho mình một chỗ êm ái để thư giãn là rất quan trọng. Khi bạn muốn thư giãn và chìm vào giấc ngủ, nên nằm trên giường êm ái.
Tất cả các phương pháp sau đây đều giúp bạn tạo ra những yếu tố cốt lõi này để bạn có thể yên tâm chìm vào giấc ngủ.
Kỹ Thuật Thư Giãn Trước Khi Ngủ
Khi bạn đã cảm thấy thoải mái trên giường, hãy thử một trong những kỹ thuật thư giãn này để khiến bạn cảm thấy thư giãn và nhẹ nhàng hơn.
Hơi Thở Đều Đặn
Hơi thở chậm và sâu giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn. Kỹ thuật này hiện nay rất phổ biến.
Cách thực hiện:
- Hít vào từ từ và nhẹ nhàng.
- Thở ra từ từ và nhẹ nhàng.
- Bạn có thể hít vào từng nhịp thở hoặc từng chu kỳ tùy theo điều kiện của bạn.
Thiền Và Chánh Niệm
Thiền tập trung và chánh niệm giúp bạn sống trong khoảnh khắc hiện tại. Bằng cách làm giảm lo lắng và suy nghĩ, bạn sẽ có nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cả giấc ngủ.
Cách thực hiện:
- Tập trung vào việc hít vào từ từ và thở ra tự nhiên.
- Chú ý vị trí của cơ thể bạn trên giường.
- Lắng nghe cảm giác trong cơ thể và để tâm vào chúng.
Nếu Bạn Vẫn Không Ngủ Được Thì Sao?
Nếu bạn nằm trên giường và không cảm thấy buồn ngủ sau 20 phút, hãy đứng dậy và làm một việc gì đó nhẹ nhàng, chẳng hạn như đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ.
Mẹo Trước Khi Ngủ Để Giúp Bạn Nhanh Chóng Chìm Vào Giấc Ngủ
Trước khi bạn thực sự lên giường, một số mẹo đơn giản có thể giúp đảm bảo bạn có một tâm trạng và cơ thể thoải mái để dễ dàng chìm vào giấc ngủ:
- Giảm Ánh Sáng: Ngắt kết nối với các thiết bị điện tử và giảm ánh sáng trong không gian của bạn. Thư giãn và tham gia vào các hoạt động thư giãn như đọc sách hay thực hành các kỹ thuật thư giãn là lựa chọn tốt.
- Tránh Caffeine: Tránh uống cà phê, trà hoặc đồ uống có chứa caffeine trong một khoảng thời gian trước khi ngủ. Những thức uống này có thể làm chất lượng giấc ngủ của bạn giảm sút.
- Tạo Mùi Hương Dễ Chịu: Một mùi hương dễ chịu, như tinh dầu oải hương, có thể giúp bạn dễ ngủ hơn và gia tăng sự thư giãn.
- Tránh Ăn Nặng: Không nên ăn nhiều hoặc tiêu thụ thức ăn cay hoặc uống rượu trước khi đi ngủ.
- Giữ Nhiệt Độ Phòng: Đảm bảo phòng ngủ của bạn có nhiệt độ lý tưởng để ngủ, điều kiện lạnh sẽ tạo cảm giác thoải mái hơn trong giấc ngủ.
- Tập Thể Dục: Tập thể dục hợp lý trong khoảng thời gian hợp lý trong ngày có thể dễ dàng giúp bạn ngủ ngon hơn.
Thời Điểm Tập Thể Dục Thích Hợp
Gần đây, đã có nhiều nghiên cứu cho thấy việc tập thể dục có ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, thời gian tập luyện cũng rất quan trọng. Tập thể dục thường xuyên vào ban ngày có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Các Bài Tập Hữu Ích
Hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia. Họ cho rằng một số hình thức tập thể dục, bao gồm yoga, thể dục nhịp điệu và chạy, đã được chứng minh là hiệu quả trong việc cải thiện giấc ngủ.
Nếu bạn không tìm được cách nào để cải thiện giấc ngủ của mình, hãy thử các kỹ thuật thư giãn trước khi ngủ. Bật mí rằng việc cải thiện thói quen hàng ngày có thể tác động tích cực đến giấc ngủ của bạn.
Tiêu chí cho giấc ngủ ngon hơn
Kết Luận
Mất ngủ có thể là một vấn đề phức tạp, nhưng với những giải pháp và phương pháp đúng đắn, bạn hoàn toàn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình trong thời kỳ đại dịch. Hãy thử áp dụng một số mẹo và kỹ thuật mà chúng tôi đã chia sẻ trong bài viết này để tìm lại giấc ngủ ngon cho mình. Ghé thăm website chuamatngu.vn để tìm hiểu thêm nhiều thông tin bổ ích về giấc ngủ và sức khỏe!
