Tác động của việc thiếu ngủ đến tâm trí và cơ thể
Một giấc ngủ không ngon có thể xảy ra thường xuyên, nhưng nếu tình trạng này kéo dài và không được cải thiện, nó có thể ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc, mối quan hệ, và tổng thể sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống của một cá nhân. Thiếu ngủ không chỉ đơn giản là cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng mà còn có thể dẫn đến sự phát triển hoặc làm trầm trọng thêm các tình trạng sức khỏe mãn tính. Bài viết này sẽ đi sâu vào vấn đề thiếu ngủ: định nghĩa, nguyên nhân, ảnh hưởng đến tâm trí và cơ thể, và cách để điều trị.
Thiếu ngủ là gì?
Thiếu ngủ xảy ra khi cơ thể không nhận đủ giấc ngủ theo thói quen. Một người lớn thường cần từ 6 đến 8 giờ ngủ mỗi đêm. Tuy nhiên, không có một con số chính xác nào cho tất cả mọi người, vì nhu cầu về giấc ngủ sẽ khác nhau tùy thuộc vào từng cá nhân.
Ngoài thời gian ngủ, chất lượng của giấc ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến tình trạng thiếu ngủ. Một số triệu chứng chỉ kéo dài vài ngày, trong khi những triệu chứng khác có thể kéo dài nhiều tháng.
Điều quan trọng cần nhớ là thiếu ngủ khác với chứng mất ngủ. Theo chuyên gia giấc ngủ Katie Fischer, “cả hai tình trạng đều có những ảnh hưởng tiêu cực tương tự… Tuy nhiên, người bị mất ngủ gặp khó khăn trong việc bắt đầu hoặc duy trì giấc ngủ dù có cơ hội, trong khi thiếu ngủ thường do không thể ưu tiên giấc ngủ đủ.” Thiếu ngủ thường liên quan đến lối sống hơn là vấn đề về khả năng ngủ.
Dấu hiệu ban đầu của việc thiếu ngủ có thể bao gồm ngủ gật liên tục, cảm thấy cáu kỉnh, và luôn cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày đêm.
Nguyên nhân gây thiếu ngủ
Như đã đề cập, người lớn cần ít nhất 6 đến 8 giờ ngủ mỗi đêm. Bất kỳ mức ngủ nào dưới mức đó đều có thể được coi là thiếu ngủ. Một tình trạng tương tự là thiếu hụt giấc ngủ, điều này xem xét cả chất lượng giấc ngủ. Hai yếu tố này có thể tác động lẫn nhau.
Thiếu ngủ thường là kết quả của lối sống. Việc không ngủ đủ giấc có thể do lo lắng liên tục về thời hạn, công việc, và các mối quan hệ. Công việc theo ca cũng có thể ảnh hưởng lớn đến số lượng và chất lượng giấc ngủ. Điều kiện môi trường cũng có thể góp phần gây ra thiếu ngủ. Ví dụ, phòng ngủ có thể quá nóng, quá lạnh, hoặc ồn ào. Các yếu tố như đệm, gối và chăn cũng có thể tác động đến giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, các tình trạng y tế hiện có, chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ, cũng ảnh hưởng đến số lượng giấc ngủ mà một người có thể nhận.
Môi trường ngủ thoải mái giúp vào giấc tốt hơn.
Tác động cụ thể của thiếu ngủ đến tâm trí
Giấc ngủ là cực kỳ quan trọng để duy trì chức năng tinh thần, trí nhớ và khả năng học hỏi. Khi không ngủ đủ giấc, khả năng nhận thức giảm sút, khiến việc tư duy rõ ràng trở nên khó khăn hơn. Chuyên gia giấc ngủ Gregory Potter PHD cho biết: “Thiếu ngủ làm suy yếu hầu hết, nếu không muốn nói là tất cả, các khía cạnh chức năng của não. Về mặt xã hội, thiếu ngủ có xu hướng làm xấu đi tâm trạng và làm giảm khả năng đọc chính xác cảm xúc của người khác. Về an toàn, thiếu ngủ làm tăng mức độ buồn ngủ, làm cho tai nạn giao thông có khả năng xảy ra cao hơn. Và về hiệu suất tại nơi làm việc, thiếu ngủ làm tăng hành vi đánh cược, làm giảm khả năng tập trung, và làm suy giảm cả trí nhớ và khả năng học hỏi thông tin mới.”
Tác động cụ thể của thiếu ngủ đến cơ thể
Không chỉ tâm trí bị ảnh hưởng bởi việc thiếu ngủ, mà cơ thể cũng chịu tác động nặng nề. Gregory Potter lưu ý rằng “việc không ngủ đủ giấc thường xuyên góp phần vào sự rối loạn trong hầu hết các hệ thống cơ thể.” Những gì có thể xảy ra với cơ thể khi không nhận đủ giấc ngủ?
Các triệu chứng vật lý của thiếu ngủ có thể bao gồm cơ thể run rẩy, mí mắt lại, và nói ngọng. Người không ngủ đủ thường có làn da xỉn màu do thiếu hormone cần thiết để làm lành cũng như tái tạo tế bào da, những hormone này thường hoạt động vào ban đêm. Ngoài ra, thiếu ngủ có thể dẫn đến tình trạng miễn dịch kém.
Các rủi ro sức khỏe lâu dài của việc thiếu ngủ
Thiếu ngủ có thể dẫn đến nhiều rủi ro sức khỏe lâu dài nghiêm trọng, từ sự mất cân bằng hormone đến các vấn đề về sức khỏe tâm thần như lo âu và trầm cảm. Một sự thiếu ngủ kéo dài có thể làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, bao gồm bệnh tiểu đường type 2, bệnh tim mạch, và nhiều vấn đề sức khỏe khác, ảnh hưởng sâu sắc đến chất lượng sống.
Thiếu ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe mãn tính.
Làm thế nào để điều trị tình trạng thiếu ngủ?
Cách tốt nhất để điều trị tình trạng thiếu ngủ là hướng tới việc ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang gặp khó khăn trong việc đạt được điều này, hãy nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Họ có thể đề xuất điều trị cũng như đánh giá xem bạn có gặp phải một rối loạn giấc ngủ hay không.
Việc quản lý giấc ngủ hàng ngày với những thói quen lành mạnh cũng rất quan trọng. Có thể thử nghiệm các phương pháp chăm sóc giấc ngủ như:
- Giấy theo dõi giấc ngủ.
- Giờ đi ngủ cố định.
- Tạo môi trường ngủ thuận lợi cùng việc hạn chế tiếp xúc với các thiết bị điện tử trước khi ngủ.
Nếu bạn đang gặp khó khăn với tình trạng thiếu ngủ, đừng lo lắng, hãy tìm hiểu thêm và tìm giải pháp tại trang web chuamatngu.vn, nơi cung cấp thông tin bổ ích về cách cải thiện giấc ngủ và sức khỏe.
