Ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn. Tuy nhiên, ngủ quá nhiều cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe, không kém gì việc thiếu ngủ. Vậy ngủ bao nhiêu là đủ và tác hại của ngủ nhiều là gì? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn cái nhìn tổng quan về vấn đề này.
ngủ nhiều có tốt không
Theo các chuyên gia, thời gian ngủ lý tưởng cho người trưởng thành là từ 7-9 tiếng mỗi đêm, trong khi người trên 65 tuổi nên ngủ từ 7-8 tiếng. Tuy nhiên, nhu cầu giấc ngủ có thể khác nhau tùy theo từng cá nhân. Dấu hiệu nhận biết bạn đã ngủ đủ giấc là khi bạn thức dậy tự nhiên vào cùng một thời điểm mỗi ngày mà không cần báo thức, cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Nếu bạn thường xuyên ngủ quá 9 tiếng và gặp phải các triệu chứng mệt mỏi, uể oải, rất có thể bạn đang ngủ quá nhiều.
Tăng Cân, Béo Phì
Ngủ nhiều khiến quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn, dẫn đến tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Một nghiên cứu cho thấy những người ngủ hơn 10 tiếng mỗi đêm có nguy cơ béo phì cao hơn 21% so với những người ngủ 7-8 tiếng. Việc tăng cân do ngủ nhiều rất khó kiểm soát, ngay cả khi bạn áp dụng chế độ ăn kiêng và tập luyện đều đặn.
Đau Đầu, Mệt Mỏi
Ngủ quá nhiều có thể gây ra chứng đau đầu, đặc biệt là đau đầu vào buổi sáng hoặc cuối tuần. Nguyên nhân là do sự gián đoạn trong quá trình sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh có vai trò quan trọng trong điều hòa giấc ngủ. Ngủ trưa quá lâu cũng có thể gây đau đầu và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải hơn. Thời gian ngủ trưa lý tưởng là từ 10-20 phút.
Đau Lưng
Nằm ngủ quá lâu trong một tư thế có thể gây cứng cơ và làm trầm trọng thêm các triệu chứng đau lưng. Các chuyên gia khuyến cáo người bị đau lưng nên vận động nhẹ nhàng và hạn chế nằm ngủ quá nhiều để dành thời gian cho việc tập thể dục.
Suy Giảm Chức Năng Não Bộ
Ngủ nhiều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng nhận thức của não bộ, gây suy giảm trí nhớ, khó tập trung, giảm hiệu suất làm việc và tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tâm thần.
Bệnh Tim Mạch
Ngủ quá nhiều làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên đến 28% và tăng nguy cơ tử vong do biến chứng tim mạch lên đến 34%. Điều này có thể liên quan đến việc tăng lượng đường trong máu, kết hợp với lối sống ít vận động và tăng cân, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.
Rối Loạn Nhịp Sinh Học
Ngủ nhiều có thể gây rối loạn nhịp sinh học, khiến bạn khó ngủ vào ban đêm và dễ buồn ngủ vào ban ngày. Để điều chỉnh nhịp sinh học, bạn nên tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, tạo không gian phòng ngủ thoải mái, chú ý đến chế độ ăn uống và tập thể dục đều đặn.
ngủ nhiều có tốt không
Trầm Cảm
Mặc dù rối loạn giấc ngủ và trầm cảm thường đi kèm với nhau, nhưng ngủ quá nhiều lại có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm. Ngủ nhiều cũng là một trong những dấu hiệu của bệnh trầm cảm. Những người ngủ hơn 10 tiếng mỗi đêm thường có điểm số đánh giá sức khỏe tâm thần thấp hơn so với những người ngủ đủ giấc.
Giảm Khả Năng Sinh Sản
Việc giải phóng hormone, bao gồm cả hormone sinh sản, có thể bị ảnh hưởng bởi giấc ngủ. Phụ nữ ngủ quá nhiều khi điều trị thụ tinh trong ống nghiệm có tỷ lệ thành công thấp hơn so với những người ngủ đủ giấc.
Tăng Nguy Cơ Tử Vong
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc ngủ quá nhiều và nguy cơ tử vong sớm. Nguyên nhân chính xác vẫn chưa được xác định, nhưng một số chuyên gia cho rằng viêm nhiễm mãn tính có thể là một yếu tố góp phần. Ngoài ra, ngủ nhiều cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng như bệnh tim, tiểu đường và béo phì, từ đó gia tăng nguy cơ tử vong.
Kết Luận
Ngủ đủ giấc là quan trọng, nhưng ngủ quá nhiều cũng có thể gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng cho sức khỏe. Hãy duy trì thói quen ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm và lắng nghe cơ thể để điều chỉnh thời gian ngủ phù hợp với nhu cầu cá nhân. Nếu bạn thường xuyên ngủ quá nhiều và gặp các vấn đề về sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.
Chuamatngu.vn là website chuyên cung cấp thông tin hữu ích về sức khỏe, đặc biệt là trong lĩnh vực chăm sóc giấc ngủ. Chúng tôi cung cấp các giải pháp cải thiện giấc ngủ cho mọi lứa tuổi, giúp bạn có một cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Hãy truy cập website chuamatngu.vn hoặc liên hệ hotline 0931 567 890 để được tư vấn và hỗ trợ. Chúng tôi có địa chỉ tại Số 28, Đường Lê Lợi, Phường 3, Quận 5, TP Hồ Chí Minh, Việt Nam hoặc email [email protected].