Giấc ngủ là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, có một câu hỏi thường gặp đó là: Ngủ nhiều có thật sự tốt không? Trên thực tế, nhiều người hiểu sai về lợi ích của giấc ngủ. Ngủ quá nhiều không chỉ không mang lại lợi ích sức khỏe mà còn có thể gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá mười tác hại của việc ngủ nhiều và những giải pháp giúp cải thiện giấc ngủ.
Thời gian ngủ lý tưởng cho người lớn thường nằm trong khoảng từ 7-9 tiếng mỗi đêm, theo khuyến cáo của nhiều chuyên gia như National Sleep Foundation. Tuy nhiên, thời gian ngủ lý tưởng này có thể khác nhau tùy vào từng người. Nếu bạn thức dậy mà không cảm thấy mệt mỏi hay cần báo thức, thì khả năng cao bạn đã có giấc ngủ đủ và chất lượng tốt.
1. Tăng cân do ngủ nhiều
Một trong những tác hại rõ rệt nhất của việc ngủ quá nhiều là khả năng tăng cân. Khi bạn ngủ nhiều, cơ thể không chỉ giảm hoạt động thể chất mà còn ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, dẫn đến tích trữ mỡ. Các nghiên cứu cho thấy những người ngủ hơn 10 giờ mỗi đêm có nguy cơ béo phì cao hơn 21% so với những người ngủ từ 7-8 giờ. Điều này kéo theo nhiều hệ lụy cho sức khỏe như tăng cholesterol và nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì.
Tăng cân và giấc ngủ
2. Đau đầu thường xuyên
Ngủ nhiều có thể khiến bạn gặp phải tình trạng đau đầu, thường gọi là “đau đầu cuối tuần”. Hiện tượng đau đầu này xảy ra do sự thay đổi trong mức serotonin trong não. Ngoài ra, ngủ trưa quá nhiều cũng có thể gây khó khăn trong giấc ngủ vào ban đêm và dẫn đến tình trạng mệt mỏi vào buổi sáng.
3. Đau lưng do nằm quá lâu
Ngủ lâu trong một tư thế không tốt có thể gây ra tình trạng đau lưng hoặc cứng cơ. Đặc biệt nếu bạn đã bị đau lưng trước đó, việc ngủ quá nhiều chỉ càng khiến tình trạng xấu đi. Bác sĩ khuyến cáo rằng để cải thiện tình trạng này, bạn nên kết hợp giữa ngủ đủ và tập thể dục nhẹ nhàng.
4. Ảnh hưởng xấu đến não bộ
Tác hại của việc ngủ quá nhiều không chỉ dừng lại ở cơ thể mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần. Những người ngủ quá nhiều thường gặp khó khăn trong việc tập trung, suy giảm trí nhớ và tinh thần làm việc. Họ dễ gặp phải những rối loạn tâm lý hơn so với những người ngủ đủ giấc.
5. Nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn
Theo các nghiên cứu, người ngủ từ 9-11 giờ mỗi đêm có thể có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn đến 28%. Ngủ quá nhiều cũng có thể làm tăng rủi ro mắc bệnh tiểu đường tuýp II do kết hợp với lối sống thiếu vận động và tăng cân.
6. Rối loạn nhịp sinh học
Ngủ quá nhiều có thể khiến nhịp sinh học của bạn bị rối loạn, dẫn đến khó ngủ vào ban đêm và buồn ngủ vào ban ngày. Để cải thiện tình trạng này, hãy cố gắng duy trì thói quen sinh hoạt và hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.
7. Tăng nguy cơ trầm cảm
Các nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ mạnh mẽ giữa việc ngủ nhiều và rối loạn tâm trạng, đặc biệt là trầm cảm. Những người ngủ hơn 10 giờ mỗi đêm thường có cảm giác sức khỏe tâm lý kém hơn rất nhiều so với những người tuân thủ thời gian ngủ hợp lý.
8. Cảm thấy mệt mỏi
Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng việc ngủ nhiều sẽ giúp bù đắp cho sự mệt mỏi. Nhưng thực tế, ngủ nhiều có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn do sự gián đoạn trong quá trình ngủ. Vào ban ngày, điều này có thể dẫn đến những ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống hàng ngày như giảm khả năng tập trung.
9. Giảm khả năng sinh sản
Ngất ngủ nhiều có thể ảnh hưởng tổn thương hệ nội tiết và tâm lý, từ đó gây hại cho khả năng sinh sản. Phụ nữ ngủ nhiều có hiệu suất thụ tinh thấp hơn 43% so với những phụ nữ có lịch trình ngủ hợp lý.
10. Tăng nguy cơ tử vong
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thường xuyên ngủ quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm. Những yếu tố như tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và béo phì đều có thể là nguyên nhân chính dẫn đến những hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe.
Kết luận
Từ những tác hại nêu trên, có thể thấy rằng việc ngủ nhiều không phải lúc nào cũng mang lại lợi ích. Nên tham khảo và điều chỉnh thời gian ngủ hàng đêm từ 7-9 giờ cho người trưởng thành và 7-8 giờ cho người trên 65 tuổi để bảo vệ sức khỏe một cách tối ưu.
Hy vọng thông tin này sẽ hữu ích cho bạn trong việc cải thiện thói quen ngủ của mình. Hãy truy cập vào chuamatngu.vn để tìm hiểu thêm về các phương pháp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ và nâng cao sức khỏe tinh thần.
