Dù chỉ là 10 phút nghỉ trưa chớp nhoáng tại văn phòng hay 90 phút thư giãn tại nhà, giấc ngủ trưa đều mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo, minh mẫn, giảm căng thẳng và tràn đầy năng lượng để tiếp tục một ngày làm việc hiệu quả. Hãy cùng chuamatngu.vn tìm hiểu chi tiết tác dụng của giấc ngủ trưa theo từng khung giờ và bí quyết để có một giấc ngủ trưa chất lượng.
Tác dụng chung của giấc ngủ trưa
Bên cạnh giấc ngủ ban đêm, giấc ngủ trưa cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và cải thiện sức khỏe. Một số lợi ích nổi bật của việc ngủ trưa bao gồm:
- Ổn định huyết áp: Giấc ngủ trưa giúp điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
- Hỗ trợ giảm cân: Ngủ trưa giúp cân bằng hormone, kiểm soát cơn thèm ăn, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
- Bảo vệ tim mạch: Giấc ngủ trưa giúp giảm áp lực lên tim, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
- Phòng ngừa suy giảm trí nhớ: Ngủ trưa giúp tăng cường chức năng não bộ, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến suy giảm trí nhớ như Alzheimer.
- Kiểm soát đường huyết: Ngủ trưa giúp ổn định lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
- Giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ trưa thường xuyên có thể giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim.
alt: Hình ảnh người phụ nữ đang ngủ trưa trên ghế sofa
Tác dụng của giấc ngủ trưa 10-20 phút
Ngủ trưa từ 10-20 phút được xem là “liều thuốc” tăng cường năng lượng tức thì, giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn. Khoảng thời gian này đủ để cơ thể được nghỉ ngơi mà không đi vào giấc ngủ sâu, tránh cảm giác mệt mỏi, uể oải khi thức dậy. Nếu bạn khó thức dậy sau giấc ngủ ngắn, hãy thử kê cao phần thân trên hoặc ngồi ngủ.
Thời điểm lý tưởng cho giấc ngủ trưa 10-20 phút là khoảng 3-4 giờ chiều. Nó giúp giảm cảm giác thèm ăn vặt, giảm hormone gây căng thẳng, từ đó hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Tác dụng của giấc ngủ trưa 30 phút
Mặc dù có thể bạn sẽ cảm thấy khó thức dậy hơn sau 30 phút so với 10-20 phút, nhưng giấc ngủ trưa 30 phút lại mang đến những lợi ích đáng kể cho não bộ. Nó giúp cải thiện trí nhớ, giảm căng thẳng, tăng khả năng tập trung, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và ngăn ngừa suy giảm trí nhớ.
Thời điểm tốt nhất để ngủ trưa 30 phút là vào giữa trưa, sau khoảng 7-8 tiếng làm việc, khi cơ thể và não bộ cần được nghỉ ngơi.
Tác dụng của giấc ngủ trưa 60 phút
Đối với những người làm công việc đòi hỏi tư duy, sáng tạo, 60 phút là khoảng thời gian ngủ trưa lý tưởng. Giấc ngủ sâu này giúp giải phóng não bộ, tăng cường khả năng nhận thức, ghi nhớ thông tin và số liệu. Ngoài ra, ngủ trưa 60 phút còn giúp giảm căng thẳng trong công việc.
Tuy nhiên, sau giấc ngủ sâu 60 phút, bạn có thể cảm thấy hơi ngái ngủ khi thức dậy. Vì vậy, hãy dành chút thời gian để tỉnh táo lại trước khi quay trở lại làm việc. Giấc ngủ trưa 60 phút phù hợp hơn khi bạn ở nhà và có nhiều thời gian để thư giãn.
alt: Hình ảnh người đàn ông đang ngủ trưa trên giường
Tác dụng của giấc ngủ trưa 90 phút
90 phút là khoảng thời gian đủ cho một chu kỳ ngủ hoàn chỉnh, bao gồm cả giai đoạn ngủ nông và ngủ sâu, thậm chí cả giai đoạn REM (Rapid Eye Movement) – giai đoạn xuất hiện giấc mơ. Ngủ trưa 90 phút mang lại lợi ích toàn diện cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần, cải thiện trí nhớ, tăng cường khả năng sáng tạo. Hơn nữa, bạn sẽ dễ dàng thức dậy mà không cảm thấy mệt mỏi hay lờ đờ.
Kết luận
Cho dù bạn chọn ngủ trưa bao lâu, chỉ cần 10 phút nghỉ ngơi cũng đủ để giúp bạn giảm mệt mỏi, căng thẳng và nạp lại năng lượng cho buổi chiều làm việc hiệu quả. Hãy lắng nghe cơ thể và lựa chọn thời gian ngủ trưa phù hợp nhất với nhu cầu của bản thân.
Chuamatngu.vn là website chuyên cung cấp các thông tin hữu ích về sức khỏe, đặc biệt là trong lĩnh vực chăm sóc giấc ngủ. Chúng tôi cung cấp các giải pháp cải thiện giấc ngủ cho mọi lứa tuổi, giúp bạn có một cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Để biết thêm thông tin chi tiết, vui lòng truy cập website http://chuamatngu.vn/ hoặc liên hệ hotline 0931 567 890. Địa chỉ: Số 28, Đường Lê Lợi, Phường 3, Quận 5, TP Hồ Chí Minh, Việt Nam. Email: [email protected].
