Trong cuộc sống hiện đại bận rộn, có không ít người phải đối mặt với vấn đề giấc ngủ không đủ hoặc quá nhiều. Rối loạn ngủ nhiều có thể là một trong những tình trạng mà nhiều người vẫn chưa hiểu rõ. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết về rối loạn này, cùng với nguyên nhân, triệu chứng và cách cải thiện giấc ngủ.
Rối loạn ngủ nhiều là gì?
Rối loạn ngủ nhiều là một vấn đề thường gặp, một dạng của rối loạn giấc ngủ, trong đó cá nhân có thời gian ngủ dài hơn mức bình thường nhưng vẫn cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi khi thức dậy. Tình trạng này có thể bao gồm các triệu chứng sau:
- Thời gian ngủ kéo dài: Người mắc rối loạn ngủ nhiều thường ngủ từ 9 tiếng trở lên, nhưng vẫn không cảm thấy tỉnh táo.
- Khó khăn trong việc tỉnh táo: Dù đã ngủ đủ giấc, họ thường xuyên cảm thấy uể oải, khó thức dậy ngay lập tức.
- Suy giảm năng suất và sự tỉnh táo: Khi chuyển từ trạng thái ngủ sang thức, sự tỉnh táo và năng suất công việc của họ giảm đáng kể.
Người mắc rối loạn này có thể ngủ sâu và ngon, nhưng vẫn cần thêm thời gian để tỉnh táo sau khi rời khỏi giường. Thậm chí, họ có thể cảm thấy cáu kỉnh và kém năng động.
Ảnh mô tả tình trạng rối loạn ngủ nhiều
Ảnh hưởng của rối loạn ngủ nhiều
Những người mắc rối loạn ngủ nhiều thường gặp phải những vấn đề nghiêm trọng trong cuộc sống hàng ngày. Họ có thể không nhớ rõ những hành động mình đã thực hiện, ví dụ như lái xe mà không nhận thức được. Thời gian ngủ quá mức không những không giúp họ phục hồi năng lượng mà còn dẫn đến cảm giác mệt mỏi trong suốt cả ngày.
Tình trạng ngủ ngắn
Nhiều cá nhân gặp phải tình trạng ngủ ngắn trong ngày, dù đêm họ có thể ngủ liên tục từ 6-9 tiếng. Những giấc ngủ ngắn này thường không giúp họ cảm thấy tỉnh táo hơn.
Họ có thể ngủ bất kỳ lúc nào trong một không gian yên tĩnh, trong các tình huống cần sự chú ý thấp, như xem tivi hay tham gia vào các bài giảng. Nguy cơ cao hơn là họ có thể ngủ ngay cả trong những tình huống yêu cầu sự tập trung cao, điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến công việc và cuộc sống.
Ảnh mô tả ảnh hưởng của rối loạn ngủ nhiều
Tiêu chuẩn chẩn đoán rối loạn ngủ nhiều
Theo tiêu chuẩn DSM-5, để được chẩn đoán rối loạn ngủ nhiều, người bệnh cần có một số triệu chứng sau đây:
- Thời gian ngủ kéo dài từ 7 tiếng trở lên và cần có ít nhất một trong các triệu chứng sau:
- Có nhiều giấc ngủ ngắn trong một ngày.
- Cảm thấy không đủ tỉnh táo sau khi thức dậy từ giấc ngủ dài.
- Ngủ nhiều hơn 3 ngày/tuần trong vòng ít nhất 3 tháng.
- Những giấc ngủ kéo dài gây ra khó chịu đáng kể hoặc ảnh hưởng đến các chức năng xã hội, nghề nghiệp.
- Những trạng thái này không thể giải thích bởi các rối loạn giấc ngủ khác.
Ảnh mô tả tiêu chuẩn chẩn đoán rối loạn ngủ nhiều
Phân loại rối loạn ngủ nhiều
Các thể rối loạn ngủ nhiều
Rối loạn ngủ nhiều có thể được phân loại theo các tiêu chí như sau:
- Rối loạn tâm thần: Bao gồm các rối loạn do sử dụng chất kích thích.
- Tình trạng y khoa: Những bệnh lý khác có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Rối loạn giấc ngủ khác: Bao gồm một số rối loạn khác không xác định.
Phân loại theo thời gian
Rối loạn ngủ có thể được chia thành ba loại dựa trên khoảng thời gian bệnh diễn ra:
- Cấp tính: ít hơn 1 tháng.
- Bán cấp: từ 1 đến 3 tháng.
- Mãn tính: kéo dài hơn 3 tháng.
Phân loại theo mức độ
- Nhẹ: Khó duy trì hoạt động tỉnh táo 1-2 ngày/tuần.
- Trung bình: 3-4 ngày/tuần.
- Nặng: 5-7 ngày/tuần.
Ảnh mô tả phân loại rối loạn ngủ nhiều
Cách cải thiện tình trạng rối loạn ngủ nhiều
Nếu bạn cảm thấy mình có triệu chứng của rối loạn ngủ nhiều, hãy tham khảo các biện pháp sau:
- Thiết lập thói quen ngủ lành mạnh: Tạo ra một lịch trình ngủ ổn định có thể giúp bạn điều chỉnh giấc ngủ của mình.
- Giảm thiểu caffein và đồ uống có chứa năng lượng: Không uống chúng ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ.
- Tăng cường hoạt động thể chất: Tập thể dục giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng nên tránh tập gần giờ đi ngủ.
- Tạo một môi trường ngủ lý tưởng: Chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn yên tĩnh, tối và thoải mái.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa: Nếu tình trạng không cải thiện, hãy tìm đến các chuyên gia tâm lý hoặc thần kinh.
Ngủ là một phần quan trọng trong cuộc sống hàng ngày. Hi vọng qua bài viết này, bạn đã hiểu thêm về rối loạn ngủ nhiều và cách cải thiện tình trạng của mình. Nếu gặp các triệu chứng của bệnh, hãy liên hệ với bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời. Hãy tham khảo thêm thông tin hữu ích tại chuamatngu.vn.
