Giấc ngủ ngon là nền tảng cho một sức khỏe tốt và tinh thần minh mẫn. Tuy nhiên, nhiều người vẫn giữ những quan niệm sai lầm về giấc ngủ, vô tình gây hại cho sức khỏe của chính mình. Từ việc cho rằng người trưởng thành chỉ cần ngủ 5 tiếng đến việc xem tivi trước khi ngủ giúp thư giãn, những quan niệm này cần được thay đổi ngay hôm nay. Bài viết này sẽ chỉ ra 8 quan niệm sai lầm phổ biến về giấc ngủ và hướng dẫn bạn cách xây dựng thói quen ngủ nghỉ khoa học, giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Người phụ nữ đang ngủ trên giường
1. Người Trưởng Thành Chỉ Cần Ngủ 5 Tiếng – Sai Lầm Nghiêm Trọng
Nhiều người lầm tưởng rằng người trưởng thành chỉ cần ngủ 5 tiếng mỗi đêm là đủ. Đây là một quan niệm sai lầm tai hại và phổ biến, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Theo khuyến cáo của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), người trưởng thành cần ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm. Mặc dù nhu cầu giấc ngủ có thể thay đổi tùy theo từng cá nhân, nhưng nhìn chung không chênh lệch quá nhiều so với khuyến nghị này.
Việc thường xuyên thiếu ngủ, ngủ ít hơn số giờ khuyến nghị, có thể dẫn đến nhiều hệ lụy tiêu cực cho sức khỏe, bao gồm:
- Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Thiếu ngủ làm tăng huyết áp và nguy cơ đau tim.
- Suy giảm chức năng nhận thức: Khó tập trung, trí nhớ kém, giảm khả năng phán đoán.
- Tăng nguy cơ trầm cảm: Thiếu ngủ ảnh hưởng đến tâm trạng, gây ra cảm giác mệt mỏi, uể oải, dễ cáu gắt, và làm tăng nguy cơ trầm cảm.
- Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và béo phì: Thiếu ngủ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, gây tăng cân và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
2. Xem Tivi Trước Khi Ngủ Giúp Thư Giãn – Thực Tế Ngược Lại
Nhiều người có thói quen xem tivi trước khi ngủ với mong muốn thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, đây là một thói quen tai hại. Không chỉ tivi mà ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy tính bảng đều gây ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ.
Người phụ nữ nằm trên giường xem điện thoại
Ánh sáng xanh ức chế sản xuất melatonin, hormone điều chỉnh giấc ngủ, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, và dễ thức giấc giữa đêm. Hậu quả là bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải vào ngày hôm sau, giảm năng suất làm việc, và tăng nguy cơ béo phì. Hãy tạo thói quen tắt các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ ngon hơn.
3. Giờ Ngủ Không Quan Trọng, Có Thể Ngủ Bù – Hoàn Toàn Sai Lầm
Nhiều người làm việc theo ca, chăm sóc con nhỏ, hoặc có những lý do khác khiến họ phải thức đêm và cho rằng có thể ngủ bù vào ban ngày. Tuy nhiên, việc thay đổi giờ giấc ngủ nghỉ thất thường trong thời gian dài có thể gây rối loạn nhịp sinh học, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng quát.
Những người thường xuyên làm việc ca đêm có nguy cơ cao mắc các vấn đề sức khỏe như rối loạn nhịp sinh học, trầm cảm, tiểu đường, và các bệnh lý khác. Cố gắng duy trì giờ giấc ngủ đều đặn, ngay cả vào cuối tuần, để đảm bảo nhịp sinh học ổn định và một giấc ngủ ngon.
4. Nằm Nhắm Mắt Trên Giường Cũng Là Ngủ – Không Đúng
Nằm nhắm mắt trên giường không đồng nghĩa với việc bạn đang ngủ. Khi ngủ, các hoạt động của cơ thể, từ não bộ, tim, đến phổi, đều diễn ra khác biệt so với khi thức. Việc chỉ nằm nhắm mắt mà không ngủ được không giúp cơ thể bạn được nghỉ ngơi thực sự. Nếu bạn gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ, hãy thử các phương pháp thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, hoặc tập yoga trước khi ngủ.
5. Dễ Ngủ Là Dấu Hiệu Tốt – Cần Xem Xét Lại
Ngủ ngay khi đặt lưng xuống giường không phải lúc nào cũng là dấu hiệu tốt. Thực tế, nếu bạn thường xuyên rơi vào giấc ngủ quá nhanh, có thể bạn đang bị thiếu ngủ. Hãy xem xét lại thời gian ngủ của mình và đảm bảo bạn ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm.
6. Uống Rượu Giúp Cải Thiện Giấc Ngủ – Quan Niệm Nguy Hiểm
Uống rượu trước khi ngủ không những không giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn gây ra nhiều tác hại. Rượu có thể khiến bạn buồn ngủ lúc đầu, nhưng lại làm gián đoạn giấc ngủ sau đó, khiến bạn dễ thức giấc giữa đêm và khó đi vào giấc ngủ lại. Hơn nữa, rượu còn làm tăng nguy cơ ngưng thở khi ngủ.
Người đàn ông uống rượu vang đỏ
7. Bộ Não Và Cơ Thể Có Thể Thích Nghi Với Việc Ngủ Ít – Không Thể
Nhiều người tin rằng cơ thể có thể thích nghi với việc ngủ ít. Tuy nhiên, khoa học đã chứng minh điều ngược lại. Việc thường xuyên thiếu ngủ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Đừng cố gắng ép buộc cơ thể làm quen với việc ngủ ít, hãy ưu tiên cho giấc ngủ đủ giấc để bảo vệ sức khỏe.
8. Ngáy To Khi Ngủ Không Nguy Hiểm – Cần Cảnh Giác
Ngáy to có thể là dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ, một tình trạng nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Nếu bạn thường xuyên ngáy to, kèm theo các triệu chứng như mệt mỏi, buồn ngủ vào ban ngày, hãy đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Hình ảnh một người đàn ông đang ngủ và ngáy
Kết Luận
Những quan niệm sai lầm về giấc ngủ có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe. Hãy thay đổi những quan niệm này ngay hôm nay và xây dựng thói quen ngủ nghỉ khoa học để có một giấc ngủ ngon và sâu giấc, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống.
Chuamatngu.vn – Blog Chữa Mất Ngủ là website chuyên cung cấp những thông tin hữu ích về sức khỏe, đặc biệt là trong lĩnh vực chăm sóc giấc ngủ. Chúng tôi cung cấp các giải pháp cải thiện giấc ngủ cho mọi lứa tuổi, giúp bạn có một cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Truy cập website http://chuamatngu.vn/ hoặc liên hệ hotline 0931 567 890 để được tư vấn và hỗ trợ. Địa chỉ: Số 28, Đường Lê Lợi, Phường 3, Quận 5, TP Hồ Chí Minh, Việt Nam. Email: [email protected].
