Việc ngủ đủ giấc là một yếu tố thiết yếu cho sức khỏe con người, không chỉ giúp cải thiện hệ miễn dịch mà còn hỗ trợ não bộ hoạt động hiệu quả hơn, qua đó nâng cao khả năng ghi nhớ. Tuy nhiên, thực tế cho thấy rất nhiều người đang phải đối mặt với tình trạng mất ngủ, giấc ngủ kém chất lượng. Tin vui là chúng ta hoàn toàn có thể áp dụng những biện pháp hợp lý để giảm thiểu những tác động tiêu cực do “nợ ngủ” gây ra.
Vậy “nợ ngủ” là gì?
“Nợ ngủ” được hiểu là khoảng cách giữa thời gian ngủ mà cơ thể cần và thời gian ngủ thực tế mà một người đạt được. Ví dụ: một người trưởng thành cần ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm, nhưng nếu chỉ ngủ 5 tiếng, thì họ đã “nợ” 2 đến 3 tiếng ngủ. Tình trạng này không chỉ gây mệt mỏi mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe lâu dài.
Làm sao để phục hồi khi thiếu ngủ?
Khi bạn nhận ra mình đang đối diện với “nợ ngủ”, điều đầu tiên có thể bạn nghĩ đến là ngủ bù vào ban ngày. Việc chợp mắt ngắn từ 10 đến 20 phút sẽ giúp tinh thần bạn trở nên sảng khoái và tăng cường năng lượng hơn. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng giấc ngủ ngắn vào giữa ngày giúp cải thiện khả năng học tập và ghi nhớ, mang lại hiệu quả ngay sau đó.
Tuy nhiên, ngủ bù vào cuối tuần không phải là một giải pháp hiệu quả. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thói quen này không thể cắt giảm hoàn toàn các tác hại do việc thiếu ngủ kéo dài, như rối loạn chuyển hóa và tăng cân. Cần lưu ý rằng, với mỗi giờ thiếu ngủ, cơ thể cần đến 4 ngày để phục hồi hoàn toàn. Do đó, cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe chính là ngủ đủ giấc ngay từ đầu.
Giấc Ngủ Ngắn Vào Ban Ngày
Bí quyết giúp bạn khắc phục “nợ ngủ” hiệu quả
Dưới đây là một số biện pháp giúp bạn cải thiện các tác động của việc thiếu ngủ lâu dài và đảm bảo lịch sinh hoạt của bạn luôn hợp lý:
- Duy trì thói quen điều độ: Thiết lập một lịch ngủ đều đặn là cực kỳ quan trọng. Hãy chắc chắn rằng bạn đi ngủ và thức dậy vào những giờ cố định hàng ngày, ngay cả vào cuối tuần. Sự nhất quán này sẽ giúp đồng hồ sinh học của bạn hoạt động hiệu quả hơn.
- Cho cơ thể thời gian để điều chỉnh: Sau một khoảng thời gian dài thiếu ngủ, bạn cần cho cơ thể thời gian để thích nghi. Hãy tăng dần thời gian ngủ mỗi đêm, có thể bắt đầu từ 15 đến 30 phút cho đến khi cảm thấy đầy đủ.
- Giữ nhật ký giấc ngủ: Việc ghi lại nhật ký giấc ngủ sẽ giúp bạn nhận thức rõ hơn về chất lượng giấc ngủ của bản thân. Ghi lại thời gian ngủ, thức dậy và bất kỳ yếu tố nào ảnh hưởng đến giấc ngủ, từ đó giúp bạn điều chỉnh thói quen phù hợp.
Dù đã áp dụng nhiều cách để bù vào thời gian “nợ ngủ”, việc ngủ đủ giấc vẫn là yếu tố quan trọng nhất để duy trì sức khỏe tốt nhất. Đừng quên tìm kiếm những sản phẩm nệm ngủ chất lượng để có thể tận hưởng giấc ngủ ngon mỗi đêm và khôi phục sức khỏe cơ thể.
Nguồn: Sleep Foundation
