Giấc ngủ trên máy bay thường không thoải mái do không gian chật chội, tiếng ồn và ánh sáng từ màn hình điện thoại của hành khách xung quanh. Để có một giấc ngủ sâu và thoải mái hơn trong chuyến bay, bạn có thể áp dụng những mẹo hữu ích sau đây.
Nếu bạn có thể chợp mắt giữa chuyến bay, sẽ giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng khi đến nơi. Tuy nhiên, việc ngủ trên máy bay không hề đơn giản. Dưới đây là 5 mẹo giúp bạn dễ dàng ngủ ngon trên máy bay hơn.
1. Chọn lịch bay phù hợp
Khi lên kế hoạch cho chuyến bay, hãy chú ý đến giờ bay. Nếu bạn bay vào ban đêm, hãy chọn giờ bay phù hợp với đồng hồ sinh học của bạn để dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Nếu bạn thường ngủ vào lúc 10 giờ tối, hãy tìm chuyến bay khởi hành vào khoảng 9 giờ 30 để giúp bạn cảm thấy buồn ngủ tự nhiên hơn.
Lưu ý: Đồng hồ sinh học của cơ thể sẽ giúp bạn điều chỉnh thời gian ngủ và thức một cách khoa học.
2. Lựa chọn chỗ ngồi thích hợp
Chọn chỗ ngồi đúng
Chỗ ngồi trên máy bay ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nếu có điều kiện, hãy chọn vé hạng thương gia hoặc hạng nhất để được trải nghiệm thoải mái hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đi hạng phổ thông, hãy cân nhắc chọn ghế sát cửa sổ hoặc gần lối đi:
• Ghế sát cửa sổ: Hỗ trợ tốt cho việc ngủ do có thể dựa vào cửa sổ, nhưng có thể giới hạn không gian.
• Ghế gần lối đi: Dễ dàng di chuyển hơn, nhưng có thể bị làm phiền khi hành khách khác ra vào.
Đừng quên rằng người ngồi kế bên cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Nếu đi cùng bạn bè hoặc gia đình, hãy chọn ngồi bên cạnh những người ngủ ngon để tránh bị làm phiền.
3. Mang theo đồ dùng hỗ trợ giấc ngủ
Để ngủ ngon trên máy bay, bạn có thể mang theo một số vật dụng tiện ích như:
• Gối ngủ: Gối hỗ trợ cổ giúp bạn ngồi thoải mái hơn.
• Miếng che mắt: Hạn chế ánh sáng, giúp bạn dễ dàng ngủ.
• Nút tai: Ngăn tiếng ồn từ những hành khách xung quanh. Đây là một lựa chọn tuyệt vời để có không gian yên tĩnh hơn để ngủ.
• Thuốc ngủ: Nếu thường xuyên gặp khó khăn khi ngủ, hãy tham khảo bác sĩ để có đơn thuốc cho các loại thuốc ngủ ngắn hạn.
4. Tránh các yếu tố gây mất ngủ
Một số thức uống và chất kích thích có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn trong chuyến bay. Hãy tránh:
• Đồ uống có cồn: Có thể gây buồn ngủ nhưng làm rối loạn giấc ngủ sau đó.
• Caffeine và nicotine: Chúng là chất kích thích có thể khiến bạn không ngủ được.
Ngoài ra, hãy chú ý không uống quá nhiều nước trước khi ngủ để tránh việc phải thức dậy nhiều lần do đi vệ sinh.
5. Giải quyết các vấn đề giấc ngủ
Nếu bạn gặp phải một số vấn đề về giấc ngủ, hãy tìm cách giải quyết trước khi lên máy bay:
• Ngáy ngủ: Có thể gây khó chịu cho bạn và những người xung quanh. Sử dụng băng dán mở mũi để giảm tình trạng này.
• Ngưng thở khi ngủ: Nếu bạn có triệu chứng này, hãy thử ngồi thẳng khi ngủ và mang theo dụng cụ cần thiết nếu cần thiết.
• Hội chứng chân không yên (RLS): Nếu bạn mắc chứng này, hãy đi bộ hoặc massage chân để giảm cảm giác khó chịu.
Nếu bạn có chứng rối loạn giấc ngủ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về cách điều trị hoặc sử dụng thuốc phù hợp.
Tóm lại, giấc ngủ trong những chuyến bay dài là rất quan trọng để bạn không chỉ tỉnh táo khi đến nơi mà còn thoải mái trong suốt chuyến đi. Hãy chuẩn bị và áp dụng những mẹo nêu trên để có một giấc ngủ ngon hơn. Ghé thăm chuamatngu.vn để tìm hiểu thêm về các giải pháp hỗ trợ giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn!
