Giấc ngủ trên máy bay thường bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như không gian chật hẹp, tiếng ồn, ánh sáng và cả sự thay đổi múi giờ. Vậy làm thế nào để có thể tận hưởng giấc ngủ ngon trên máy bay và tỉnh táo khi đến nơi? Bài viết này sẽ chia sẻ 5 bí quyết giúp bạn có một giấc ngủ thoải mái trên không, sẵn sàng cho những trải nghiệm thú vị phía trước.
1. Chọn Giờ Bay Phù Hợp Với Đồng Hồ Sinh Học
Để dễ dàng đi vào giấc ngủ trên máy bay, hãy lựa chọn giờ bay phù hợp với đồng hồ sinh học của bạn. Nếu bạn thường ngủ vào lúc 10 giờ tối, hãy cố gắng đặt chuyến bay khởi hành khoảng 9 giờ 30 tối. Việc bay vào thời điểm gần với giờ ngủ thông thường sẽ giúp cơ thể dễ dàng thích nghi và đi vào giấc ngủ tự nhiên hơn. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những chuyến bay đêm hoặc chuyến bay dài.
Alt: Hình ảnh minh họa đồng hồ sinh học và việc lựa chọn giờ bay phù hợp.
2. Lựa Chọn Chỗ Ngồi Lý Tưởng
Vị trí chỗ ngồi cũng đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định chất lượng giấc ngủ trên máy bay. Nếu ngân sách cho phép, khoang hạng nhất hoặc hạng thương gia là lựa chọn lý tưởng với không gian rộng rãi và ghế ngồi có thể ngả thành giường nằm thoải mái.
Tuy nhiên, với hạng phổ thông, bạn cần cân nhắc kỹ lưỡng giữa vị trí gần cửa sổ và gần lối đi. Mỗi vị trí đều có ưu và nhược điểm riêng:
Ghế sát cửa sổ: Ưu điểm là có chỗ dựa đầu, ngắm cảnh và ít bị làm phiền. Nhược điểm là không gian hẹp, khó di chuyển và có thể gây khó chịu cho người claustrophobia (sợ không gian hẹp).
Ghế gần lối đi: Ưu điểm là dễ dàng di chuyển, duỗi chân thoải mái. Nhược điểm là dễ bị làm phiền bởi tiếp viên và hành khách khác, cũng như tiếng ồn từ lối đi.
Ngoài ra, hãy lưu ý đến người ngồi cạnh. Nếu đi cùng nhóm, hãy sắp xếp chỗ ngồi cạnh những người ngủ yên giấc để tránh bị làm phiền.
Nếu bạn thường xuyên thức dậy để đi vệ sinh, hãy chọn ghế gần lối đi. Nếu bạn muốn có chỗ dựa và không cần không gian quá rộng, hãy chọn ghế sát cửa sổ.
3. Chuẩn Bị Đầy Đủ Vật Dụng Hỗ Trợ Giấc Ngủ
Một số vật dụng hữu ích có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn trên máy bay bao gồm:
Gối chữ U: Hỗ trợ nâng đỡ cổ và đầu, giúp bạn thoải mái hơn khi ngủ ngồi. Hầu hết các hãng hàng không đều cung cấp gối và chăn miễn phí, nhưng bạn cũng có thể mang theo gối cá nhân nếu muốn.
Miếng che mắt: Che chắn ánh sáng, tạo môi trường tối, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Nút bịt tai: Giảm thiểu tiếng ồn từ động cơ máy bay, tiếng nói chuyện và các âm thanh khác, giúp bạn có giấc ngủ yên tĩnh hơn. Tai nghe chống ồn cũng là một lựa chọn tốt, vừa giúp cách âm vừa có thể nghe nhạc thư giãn.
Chuẩn bị vật dụng
4. Tránh Các Tác Nhân Gây Mất Ngủ
Một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ trên máy bay mà bạn nên tránh:
- Đồ uống có cồn và chất kích thích: Rượu bia và caffeine có thể gây khó ngủ hoặc làm gián đoạn giấc ngủ.
- Uống quá nhiều nước: Hạn chế uống nước trước khi ngủ để tránh phải thức giấc giữa đêm để đi vệ sinh.
Ngoài ra, hãy nhớ thắt dây an toàn để tránh bị đánh thức khi máy bay gặp turbulance (rung lắc). Trước khi ngủ, hãy đi vệ sinh và thực hiện một vài động tác kéo giãn cơ thể để thư giãn và dễ ngủ hơn.
5. Giải Pháp Cho Các Vấn Đề Về Giấc Ngủ
Nếu bạn gặp các vấn đề về giấc ngủ như ngáy, ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng chân không yên (RLS), hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm giải pháp phù hợp. Có thể sử dụng băng dán thông mũi để giảm ngáy, ngồi thẳng lưng để giảm ngưng thở khi ngủ, hoặc đi bộ, massage chân để giảm triệu chứng RLS. Đối với các rối loạn giấc ngủ khác, hãy trao đổi với bác sĩ để được tư vấn và kê đơn thuốc phù hợp nếu cần thiết.
Giải quyết vấn đề giấc ngủ
Một giấc ngủ ngon trên máy bay sẽ giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng khi đến đích, sẵn sàng cho công việc hoặc kỳ nghỉ. Hãy áp dụng những bí quyết trên để có một chuyến bay thoải mái và hiệu quả.
Chuamatngu.vn – Blog Chữa Mất Ngủ là website chuyên cung cấp thông tin hữu ích về sức khỏe giấc ngủ, chia sẻ các giải pháp cải thiện giấc ngủ cho mọi lứa tuổi, giúp bạn có một cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Chúng tôi cung cấp đa dạng dịch vụ tư vấn và hỗ trợ điều trị các vấn đề liên quan đến giấc ngủ. Truy cập website http://chuamatngu.vn/ hoặc liên hệ hotline 0931 567 890 để được tư vấn miễn phí. Địa chỉ: Số 28, Đường Lê Lợi, Phường 3, Quận 5, TP Hồ Chí Minh, Việt Nam. Email: [email protected].
