Mất ngủ là vấn đề phổ biến hiện nay, ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của nhiều người. Trong bối cảnh cuộc sống hiện đại với áp lực công việc và học tập, việc ngủ muộn dần trở thành thói quen của nhiều người, dẫn đến những tác động tiêu cực tới sức khỏe. Nhưng ngủ sớm có thực sự mang lại lợi ích gì? Hãy cùng tìm hiểu!
Ngủ sớm là gì? Trên thực tế, không có một giờ đi ngủ cố định chung cho tất cả mọi người, vì điều này còn phụ thuộc vào độ tuổi và thời gian cần dậy vào buổi sáng. Đối với người trưởng thành, nếu bạn cần thức dậy trước 8 giờ sáng, thì nên đi ngủ không muộn hơn 10 giờ 45 phút mỗi tối.
Ngủ sớm có tác dụng gì?
Theo khuyến nghị, người trưởng thành cần từ 7-9 tiếng ngủ mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe và tinh thần. Tuy nhiên, không phải ai cũng ngủ đủ giấc, nhất là khi thói quen thức khuya và dậy sớm kéo dài có thể dẫn đến tình trạng thiếu ngủ. Vậy ngủ sớm có những tác dụng gì đối với sức khỏe?
ngủ sớm có tác dụng gì
1. Cải thiện trí nhớ
Ngủ đủ giấc và đúng giờ giúp não bộ củng cố trí nhớ một cách hiệu quả. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc lưu giữ và xử lý thông tin. Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy, người ngủ đủ giấc có khả năng ghi nhớ tốt hơn so với những người thường xuyên thức khuya.
2. Tái tạo và phục hồi làn da
Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể nghỉ ngơi mà còn rất quan trọng cho làn da. Ngủ sớm và đủ giấc giúp cơ thể tái tạo và phục hồi làn da, ngăn ngừa sự xuất hiện của nếp nhăn và quầng thâm. Theo một nghiên cứu vào năm 2013, ngủ thiếu có thể gây ra sự suy giảm lưu thông máu đến da và làm da xỉn màu, kém sức sống.
3. Cải thiện tâm trạng và giảm lo âu
Một giấc ngủ chất lượng giúp ổn định tâm lý và giảm thiểu cảm giác lo âu, trầm cảm. Người có thói quen ngủ muộn thường dễ rơi vào trạng thái khó chịu và suy nghĩ tiêu cực. Theo nghiên cứu năm 2021, những người có thói quen thức khuya có xu hướng nghĩ tiêu cực nhiều hơn so với người đi ngủ sớm.
ngủ sớm có tác dụng gì đối với tâm lý
4. Hỗ trợ giảm cân và duy trì vóc dáng
Ngủ đủ giấc giúp điều chỉnh hormone liên quan đến cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân. Ngược lại, thức khuya thường khiến cơ thể mệt mỏi, làm giảm khả năng tập trung vào chế độ ăn uống khoa học và dễ dẫn đến việc ăn khuya không kiểm soát. Nghiên cứu từ Đại học California, Berkeley năm 2013 cho thấy việc thức khuya có thể dẫn đến tăng cường cảm giác thèm ăn và khó kiểm soát cân nặng.
5. Ngăn ngừa bệnh mãn tính
Thói quen ngủ sớm có khả năng giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, huyết áp cao và đột quỵ. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể được nghỉ ngơi hoàn toàn, giúp duy trì sức khỏe tim mạch, tuần hoàn và hệ thần kinh hiệu quả hơn.
Ngủ muộn nhưng ngủ đủ giấc có sao không?
Trong trường hợp bạn thức khuya nhưng vẫn đảm bảo giấc ngủ ít nhất 7-9 tiếng, thói quen này cũng không được khuyến khích. Ngủ muộn có thể làm gián đoạn đồng hồ sinh học của cơ thể và gia tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý tiềm ẩn. Nghiên cứu năm 2014 cho thấy người thường xuyên ngủ muộn có nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe cao hơn so với người ngủ sớm.
Bí quyết hình thành thói quen ngủ sớm
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc thay đổi thói quen ngủ của mình, hãy thử áp dụng một số phương pháp sau đây:
- Tạo thói quen trước khi ngủ: Dành khoảng 30 phút trước khi ngủ để thực hiện các hoạt động thư giãn như tắm nước ấm, thiền hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng.
- Tránh ánh sáng xanh: Tránh xa thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh có thể ngăn chặn sản xuất melatonin, hormone gây ngủ.
- Hạn chế caffeine: Tránh uống cà phê hoặc trà có chứa caffeine sau 4 giờ chiều để cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.
- Tạo môi trường phòng ngủ lý tưởng: Đảm bảo phòng ngủ thoải mái, yên tĩnh, ánh sáng dịu nhẹ giúp thúc đẩy giấc ngủ sớm.
Chủ đề liên quan đến giấc ngủ ngon
- TOP 22 cách để ngủ nhanh và sâu hơn đảm bảo hiệu quả
- 4 cách kiểm soát chứng rối loạn giấc ngủ ở người trẻ
- Buồn ngủ nhưng không ngủ được có nguy hiểm không?
Như vậy, việc biết rõ ngủ sớm có tác dụng gì sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe cũng như tinh thần một cách đáng kể. Hãy cố gắng hình thành thói quen ngủ sớm và đủ giấc để có một cơ thể khỏe mạnh và năng động!
