Bạn đã bao giờ tự hỏi vì sao giấc ngủ lại quan trọng đến vậy trong cuộc sống của mình? Ngủ sớm không chỉ là một thói quen mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần của bạn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá những tác dụng của việc ngủ sớm đối với sức khỏe tổng thể của bạn và tại sao việc hình thành thói quen này lại cần thiết đến vậy.
1. Ngủ sớm có tác dụng gì?
Ngủ sớm không chỉ giúp bạn có một giấc ngủ chất lượng mà còn thúc đẩy sức khỏe. Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành từ 18 đến 64 tuổi cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng chú ý đến việc này. Dưới đây là một số lợi ích khi bạn duy trì thói quen ngủ sớm:
1.1 Cải thiện trí nhớ và khả năng học tập
Ngủ sớm giúp cho não bộ được phục hồi sau một ngày dài làm việc vất vả. Một giấc ngủ sâu sẽ cải thiện khả năng tập trung, gia tăng trí nhớ và khả năng học hỏi. Khi ngủ đủ giấc, não sẽ có thời gian để xử lý và lưu giữ thông tin, từ đó nâng cao hiệu suất học tập.
Cải thiện trí nhớ và khả năng học tập
1.2 Cải thiện tâm lý
Ngủ sớm là một bí quyết vàng giúp giảm căng thẳng. Một giấc ngủ đủ sẽ giúp cơ thể được thư giãn, từ đó cải thiện tâm trạng và cảm thấy sảng khoái hơn vào ngày hôm sau. Việc này cũng giúp cân bằng hormone trong cơ thể, từ đó nâng cao tâm trạng chung.
Cải thiện tâm lý
1.3 Tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch
Ngủ sớm và đủ giấc là yếu tố quan trọng giúp tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch của cơ thể. Giấc ngủ giúp phục hồi năng lượng cho các tế bào miễn dịch, giúp chúng hoạt động hiệu quả hơn trong việc chống lại bệnh tật, từ đó bảo vệ cơ thể khỏi các mầm bệnh.
Tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch
1.4 Mang lại năng lượng tích cực
Thời gian ngủ đúng giờ sẽ giúp bạn phục hồi năng lượng cho một ngày mới. Ngủ trước 22h không chỉ tạo điều kiện cho cơ thể hấp thụ năng lượng mà còn giúp bạn cảm thấy tươi trẻ và tràn đầy sức sống khi thức dậy.
Mang lại năng lượng tích cực
1.5 Giảm căng thẳng, mệt mỏi
Khi ngủ sớm, bạn sẽ giúp cơ thể sản sinh ra hormone serotonin – một loại hormone giúp điều tiết cảm xúc. Điều này giúp giảm căng thẳng, từ đó bạn sẽ cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn.
Giảm căng thẳng, mệt mỏi
1.6 Tái tạo da
Khi ngủ, cơ thể sẽ thực hiện quá trình thải độc và tái tạo làn da. Ngủ sớm tạo điều kiện cho việc này diễn ra hiệu quả hơn, từ đó làn da bạn sẽ trở nên tươi trẻ và khỏe mạnh hơn.
Tái tạo da
1.7 Giảm nguy cơ béo phì
Ngủ sớm còn giúp kiểm soát cân nặng của bạn. Thức khuya thường làm tăng hormone thèm ăn, khiến bạn dễ ăn vặt và tăng cân. Ngược lại, khi ngủ sớm, quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn.
Giảm nguy cơ béo phì
2. Ngủ muộn nhưng ngủ đủ giấc có sao không?
Có người cho rằng ngủ muộn nhưng ngủ đủ giấc vẫn ổn. Tuy nhiên, điều này không được khuyến khích vì không tuân theo đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể. Nên ngủ sớm từ 21 giờ đến 5 giờ sáng để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh nhất, bởi vì:
- Từ 21 giờ – 23 giờ: Hệ miễn dịch hoạt động mạnh và cơ thể cần được thư giãn.
- Từ 23 giờ – 1 giờ: Gan thải độc hiệu quả trong giai đoạn này.
- Từ 1 giờ – 3 giờ sáng: Túi mật hoạt động để tiêu hóa mỡ xấu.
- Từ 3 giờ – 5 giờ sáng: Phổi thực hiện chức năng thải độc.
- Từ 5 giờ – 7 giờ sáng: Ruột già thải độc tố, cần đi vệ sinh.
Việc không ngủ đúng giờ có thể gây rối loạn giấc ngủ, tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch và tiểu đường. Vì vậy, dù bạn có thể ngủ đủ giấc, nhưng nếu không ngủ đúng giờ, cơ thể vẫn không thể phục hồi hoàn toàn.
Thời gian thích hợp nhất để đi ngủ là từ 21 giờ – 5 giờ sáng
Trên đây là những lợi ích quan trọng từ việc ngủ sớm mà bạn nên xem xét để cải thiện sức khỏe bản thân. Hãy bắt đầu hình thành thói quen này ngay từ hôm nay để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của bạn. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về giấc ngủ và các giải pháp chữa mất ngủ, hãy truy cập website chuamatngu.vn để có thêm thông tin hữu ích!
