Nói mớ khi ngủ là hiện tượng phổ biến, khiến nhiều người lo lắng về sức khỏe. Tuy nhiên, tình trạng này thường không đáng ngại. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về nói mớ khi ngủ và cung cấp các giải pháp đơn giản để cải thiện giấc ngủ, giúp bạn yên tâm hơn.
Nguyên nhân khiến bạn nói mớ khi ngủ
Nói Mớ Khi Ngủ Là Gì?
Nói mớ, hay còn gọi là nói mơ khi ngủ, là một rối loạn hành vi xảy ra trong giấc ngủ. Hiện tượng này thường xuất hiện trong giai đoạn chuyển giao giữa các trạng thái ngủ, ví dụ như từ thức sang ngủ hoặc từ ngủ chập chờn sang giấc ngủ REM (Rapid Eye Movement – giấc ngủ cử động mắt nhanh). Mặc dù có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học, nói mớ khi ngủ thường được xem là rối loạn giấc ngủ không gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
Nguyên Nhân Gây Nói Mớ Khi Ngủ
Nguyên nhân chính xác gây ra nói mớ vẫn chưa được xác định rõ ràng. Các nhà khoa học cho rằng yếu tố di truyền hoặc rối loạn sức khỏe tâm thần có thể đóng vai trò nhất định. Bên cạnh đó, căng thẳng, sốt, sử dụng một số loại thuốc, lạm dụng chất kích thích hoặc thiếu ngủ cũng là những nguyên nhân tiềm ẩn. Thiếu ngủ có thể do căng thẳng, mất ngủ, ngưng thở khi ngủ, hoặc các rối loạn tâm thần như lo âu, trầm cảm, rối loạn căng thẳng sau sang chấn. Mặc dù nhiều người cho rằng nói mớ phản ánh nội dung giấc mơ (thường xảy ra trong giai đoạn REM), các nghiên cứu điện não đồ cho thấy nói mớ có thể xảy ra ở bất kỳ giai đoạn nào của giấc ngủ.
Bạn Thường Nói Gì Khi Ngủ Mớ?
Nội dung nói mớ rất đa dạng, từ những câu chuyện dài, những cụm từ rời rạc, vô nghĩa, đến cả việc nói tục. Nếu nói mớ trong giai đoạn ngủ chập chờn, câu chuyện thường dễ hiểu hơn. Ngược lại, trong giai đoạn ngủ sâu hoặc REM, bạn có thể phát ra tiếng rên la. Một “bài” nói mớ thường kéo dài tối đa 30 giây, đôi khi kèm theo tiếng huýt sáo hoặc la lớn.
Nói mớ khi ngủ
Ai Dễ Nói Mớ Khi Ngủ?
Nói mớ khá phổ biến ở trẻ em, đặc biệt là dưới 10 tuổi. Khoảng một nửa số trẻ trong độ tuổi này nói chuyện trong khi ngủ. Tương tự như đái dầm hay mộng du, nói mớ thường tự biến mất khi trẻ lớn lên. Ở người trưởng thành, tỷ lệ nói mớ thường xuyên chỉ khoảng 5%. Tuy nhiên, khoảng 2/3 người trưởng thành sẽ nói điều gì đó trong giấc ngủ ít nhất một lần trong vài tháng. Tỷ lệ nói mớ ở trẻ em trai và trẻ em gái là tương đương nhau. Trong khi đó, ở người trưởng thành, nam giới có xu hướng nói mớ nhiều hơn nữ giới.
5 Cách Trị Nói Mớ Tại Nhà
Mặc dù không nguy hiểm, nói mớ có thể gây khó chịu cho bạn và người xung quanh. Dưới đây là một số giải pháp giúp bạn khắc phục tình trạng này:
1. Ăn No Vào Buổi Tối
Ăn uống đầy đủ vào buổi tối giúp bạn tránh cảm giác đói bụng giữa đêm, một trong những nguyên nhân gây nói mớ. Cơm là lựa chọn tốt vì giúp bạn no lâu hơn. Tuy nhiên, tránh ăn tối quá muộn để hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.
Nói mớ khi ngủ
2. Nghe Nhạc Thư Giãn
Âm nhạc giúp thư giãn tâm trí, giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi. Căng thẳng là một trong những nguyên nhân gây nói mớ, vì vậy nghe nhạc thư giãn trước khi ngủ có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và giảm thiểu tình trạng này. Nên chọn nhạc nhẹ nhàng, du dương và hẹn giờ phát nhạc khoảng 30 phút.
3. Tăng Thời Lượng Giấc Ngủ
Mất ngủ thường đi kèm với nói mớ. Khi bạn không ngủ đủ giấc, não bộ bị kích thích và tiềm thức cũng bị đánh thức, dẫn đến nói mớ. Hãy đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ ít nhất 30 phút và tắt đèn để kích thích sản sinh melatonin, giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.
4. Chọn Nệm Êm Ái
Một chiếc nệm chất lượng tốt, có khả năng cách ly chuyển động, giúp giảm áp lực lên cơ thể, mang lại sự thoải mái và giấc ngủ ngon hơn. Nệm cao su Latex hoặc Memory Foam là những lựa chọn lý tưởng.
Nói mớ khi ngủ
5. Sắp Xếp Lại Phòng Ngủ
Phòng ngủ gọn gàng, sạch sẽ, thoáng mát giúp bạn dễ thở, ngủ sâu giấc và giảm nói mớ. Hãy đảm bảo phòng ngủ có đủ ánh sáng mặt trời vào ban ngày và ánh sáng dịu nhẹ vào ban đêm.
Kết Luận
Nói mớ khi ngủ thường là hiện tượng sinh lý bình thường, không phải bệnh lý. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài và ảnh hưởng đến cuộc sống, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Áp dụng các biện pháp trên sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ, hạn chế nói mớ và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn.
Chuamatngu.vn là website chuyên cung cấp thông tin và kiến thức về sức khỏe giấc ngủ, giúp bạn tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục các vấn đề liên quan đến giấc ngủ như mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Chúng tôi cung cấp các bài viết, tư vấn chuyên sâu và các giải pháp tự nhiên, an toàn để cải thiện chất lượng giấc ngủ, mang đến cho bạn một cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Liên hệ với chúng tôi qua số điện thoại 0931 567 890, email [email protected] hoặc ghé thăm website http://chuamatngu.vn/ và địa chỉ Số 28, Đường Lê Lợi, Phường 3, Quận 5, TP Hồ Chí Minh, Việt Nam để được tư vấn và hỗ trợ.
