Giấc ngủ sâu và chất lượng là yếu tố cực kỳ quan trọng, không chỉ giúp tái tạo năng lượng cho cơ thể mà còn hỗ trợ cho việc duy trì sức khỏe tinh thần và vẻ đẹp bên ngoài. Ngủ đủ giấc có vai trò thiết yếu đối với hoạt động hàng ngày của cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn liệu ngủ nhiều có thể dẫn đến tình trạng tăng cân hay không. Hãy cùng khám phá câu hỏi này với những thông tin từ bác sĩ chuyên khoa.
Thế nào là ngủ nhiều?
Trước khi đi vào vấn đề giải đáp “Ngủ nhiều có tăng cân không?”, chúng ta cần hiểu rõ khái niệm về giấc ngủ và các mức độ ngủ. Ngủ là hoạt động thường nhật của cơ thể. Giấc ngủ không chỉ giúp phục hồi năng lượng mà còn ảnh hưởng đến tâm trạng và sự tỉnh táo trong ngày hôm sau.
Định nghĩa giấc ngủ nhiều
Nhu cầu ngủ của mỗi người là khác nhau, nhưng nhìn chung, theo các chuyên gia, một người trưởng thành thường cần ngủ khoảng 7 đến 9 tiếng một đêm. Nếu bạn thường xuyên ngủ trên 9 tiếng mỗi đêm và cảm thấy uể oải vào ngày hôm sau, đó có thể là dấu hiệu của ngủ nhiều.
Ngủ quá nhiều có thể gây ra những vấn đề như bệnh tiểu đường hay các vấn đề tâm lý khác. Trầm cảm cũng là tình trạng thường gặp ở những người ngủ nhiều. Giấc ngủ thường phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi và hoạt động trong ngày.
Tại sao giấc ngủ quan trọng?
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng cho chức năng của não. Nó giúp các tế bào thần kinh giao tiếp hiệu quả hơn. Ngủ đầy đủ giúp cải thiện nhiều loại hormone trong cơ thể, trực tiếp ảnh hưởng đến mức đường huyết, bệnh tim mạch, tiểu đường, trầm cảm và béo phì.
Có hai loại giấc ngủ chính là giấc ngủ chuyển động nhanh (REM) và giấc ngủ không chuyển động nhanh (non-REM). Giấc ngủ không REM bao gồm ba giai đoạn:
- Giai đoạn 1: Đây là giai đoạn chuyển tiếp từ trạng thái tỉnh táo sang giấc ngủ.
- Giai đoạn 2: Giai đoạn ngủ nông trước khi vào trạng thái ngủ sâu.
- Giai đoạn 3: Giai đoạn ngủ sâu, đây là lúc cơ thể phục hồi và tái tạo.
Trong giấc ngủ REM, các giấc mơ xảy ra và cơ thể trải qua các hoạt động đa dạng.
Ngủ là thói quen quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta
Ngủ nhiều có tăng cân không?
Giấc ngủ có tác động rất lớn đến cân nặng. Theo nhiều nghiên cứu, việc ngủ quá nhiều có thể khiến bạn tăng cân. Những người ngủ nhiều trong một khoảng thời gian dài có tỷ lệ tăng cân cao hơn 21% so với những người có giấc ngủ vừa đủ.
Khi chúng ta ngủ, quá trình trao đổi chất và hoạt động của cơ thể sẽ giảm xuống mức thấp nhất. Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát cân nặng của chúng ta. Bên cạnh đó, nếu dành nhiều thời gian cho giấc ngủ, các hoạt động khác như tập thể dục hay vui chơi ngoài trời sẽ bị hạn chế, dẫn đến tình trạng tích trữ năng lượng và tăng cân.
Giấc ngủ cũng là cách tuyệt vời để hồi phục năng lượng. Tuy nhiên, ngủ lâu không có nghĩa là bạn sẽ tăng cân; nhưng giấc ngủ lâu dẫn đến việc tích trữ năng lượng và giảm bớt hoạt động thể chất có thể làm bạn tăng cân.
Đặc biệt, giấc ngủ quá nhiều thêm phần ảnh hưởng đến tâm trạng, dễ khiến cơ thể bị mệt mỏi, stress.
Ngủ quá nhiều làm hạn chế các hoạt động và gây dư thừa năng lượng dẫn đến tăng cân
Những lưu ý trước khi ngủ để giữ cân nặng hợp lý
Như đã đề cập ở trên, ngủ quá nhiều có thể dẫn đến tình trạng tăng cân. Chính vì vậy, việc điều chỉnh các thói quen sinh hoạt hàng ngày và học cách để đạt được giấc ngủ sâu, chất lượng là cực kỳ quan trọng. Một số lưu ý bạn cần thực hiện như sau:
- Hạn chế ăn quá gần giờ ngủ. Một bữa ăn nhiều calo trước khi ngủ có thể làm tăng tổng lượng calo trong ngày, khiến bạn tăng cân. Ngoài ra, việc ăn khuya cũng có thể làm tồi tệ hơn các triệu chứng của bệnh trào ngược dạ dày.
- Tập thể dục sớm trong ngày. Tập thể dục thường xuyên chắc chắn sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, bạn nên tập sớm trong ngày, vì việc tập luyện vào buổi tối có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và giảm sản xuất melatonin, hormone giúp bạn ngủ ngon.
- Nên kết hợp carbs với protein hoặc chất béo lành mạnh nếu thực sự cần ăn trước khi ngủ. Các loại carbs phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau xanh cung cấp nguồn năng lượng dồi dào. Kết hợp thêm với protein hoặc một lượng nhỏ chất béo có thể giúp bạn no lâu hơn và duy trì lượng đường huyết ổn định.
Việc ăn uống sát giờ ngủ có thể khiến bạn tăng cân
Phải làm gì để giảm cân khi ngủ nhiều?
Một số thói quen sẽ giúp giảm cân khi bạn cần ngủ nhiều như sau:
- Tập luyện hàng ngày: Các hoạt động thể dục thể thao sẽ đốt cháy nhiều calo và giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, cần lưu ý thời điểm tập luyện để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Điều chỉnh giấc ngủ phù hợp: Giấc ngủ của mỗi giai đoạn trong đời là khác nhau. Thông thường, người trưởng thành cần ngủ khoảng 9 tiếng mỗi ngày. Không gian ngủ cần được đảm bảo thông thoáng, tối và yên tĩnh.
- Thiết lập bữa ăn hợp lý: Chế độ ăn uống luôn được khuyến cáo cho mỗi đối tượng. Đây là chìa khóa để giảm cân cũng như ngăn ngừa nhiều bệnh lý khác. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, những người có bữa ăn nhiểu đường, ít chất xơ thường gặp khó khăn trong giấc ngủ và sẽ khó duy trì trọng lượng cơ thể.
Hy vọng bài viết trên đã cung cấp một số thông tin giúp bạn trả lời cho câu hỏi ngủ nhiều có tăng cân không? Ngủ nhiều có thể ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng và sức khỏe tổng thể của cơ thể. Hãy nhớ rằng, điều chỉnh thói quen ngủ là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và sự cân bằng trong cuộc sống hàng ngày.
