Ngủ ngáy không chỉ là một hiện tượng phổ biến mà còn là một vấn đề sức khỏe đáng lưu tâm. Nhiều người cho rằng ngủ ngáy là bình thường, nhưng thật sự, đây có thể là dấu hiệu của những bệnh lý nghiêm trọng. Nhận thức đúng đắn về nguyên nhân, tác hại và cách khắc phục tình trạng này là rất cần thiết để chúng ta có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.
Ngủ ngáy: Nguyên nhân xuất phát từ đâu?
Tiếng ngủ ngáy thực chất không phải được phát ra từ mũi, mà là tiếng do sự rung động của những mô mềm ở vùng họng trong khi ngủ. Khi không khí đi qua vùng này, các mô mềm quanh cổ họng rung động và tạo thành tiếng ngáy.
Ngủ ngáy: nguyên nhân xuất phát từ đâu?
Các yếu tố gây ra hiện tượng ngủ ngáy
Ngủ ngáy phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, có thể được liệt kê như sau:
1. Tuổi tác
Tuổi tác là một trong những yếu tố chính. Khi lớn tuổi, cơ bắp trở nên yếu hơn, khiến cho các mô mềm lỏng lẻo và làm hẹp đường thở.
2. Giới tính
Theo nghiên cứu, nam giới có tỷ lệ ngủ ngáy cao hơn nữ giới. Khổ họng của nam giới thường hẹp hơn, dễ dẫn đến hiện tượng này.
Nam giới thường có xu hướng ngủ ngáy nhiều hơn nữ
3. Cân nặng
Cân nặng có ảnh hưởng rõ rệt đến vấn đề này. Việc tăng cân sẽ kích thích sự phát triển của mô mỡ quanh cổ, chèn ép lên đường thở và gây ra tiếng ngáy.
4. Tư thế ngủ
Nhiều người chỉ ngáy khi nằm ngửa. Tư thế này khiến cho lưỡi và hàm rơi về phía sau, làm hẹp đường thở.
5. Thói quen sinh hoạt
- Uống rượu: Rượu có tác dụng thư giãn cơ và có thể dẫn đến tình trạng ngáy.
- Sử dụng thuốc: Một số loại thuốc an thần cũng có tác dụng tương tự như rượu.
- Hút thuốc: Khói thuốc làm tắc nghẽn đường hô hấp và gây kích ứng, dẫn đến tình trạng ngáy.
Ngoài ra, các yếu tố khác như polyp mũi, phẫu thuật vùng mũi hay viêm xoang cũng có thể là nguyên nhân gây ra hiện tượng này.
Ngủ ngáy có nguy hiểm không?
Ngủ ngáy có thể là dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ, với các triệu chứng như gián đoạn hô hấp và thiếu oxy. Nếu không điều trị kịp thời, ngưng thở khi ngủ có thể dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng như bệnh tim và tăng huyết áp.
Ngủ ngáy kéo dài có thể gây ngưng thở khi ngủ
Giải pháp chữa trị ngủ ngáy hiệu quả
Chữa trị tiếng ngáy có thể bao gồm nhiều biện pháp khác nhau tùy theo nguyên nhân:
1. Giảm cân
Giảm cân sẽ giúp giảm mô mỡ xung quanh cổ, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
2. Hạn chế uống rượu
Tốt nhất nên ngừng uống rượu ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ để giảm khả năng ngáy.
3. Ngừng hút thuốc
Không còn tiếp xúc với khói thuốc sẽ cải thiện tình trạng tắc nghẽn đường thở.
4. Thông thoáng đường thở
Nếu có triệu chứng viêm mũi, nên sử dụng thuốc xịt mũi để điều trị.
5. Thay đổi tư thế ngủ
Nếu có thể, nên nằm nghiêng thay vì nằm ngửa để giảm khả năng ngáy.
6. Phẫu thuật
Đối với các trường hợp ngáy do biến dạng giải phẫu, phẫu thuật có thể là lựa chọn.
Tập thể dục để giảm ngủ ngáy
Cần lưu ý rằng việc chữa trị ngáy ngủ cần phải tìm hiểu rõ nguyên nhân và hợp tác với bác sĩ để có phương pháp điều trị hiệu quả. Khi có những dấu hiệu liên quan đến sức khỏe do ngủ ngáy, bạn nên đến cơ sở y tế để được tư vấn kịp thời. Để có thêm thông tin về các giải pháp cải thiện giấc ngủ, hãy truy cập chuamatngu.vn.
