Ngủ ngáy không chỉ gây phiền toái cho bản thân mà còn ảnh hưởng đến những người xung quanh. Mặc dù nhiều người xem đây là hiện tượng bình thường, nhưng thực tế lại có nhiều nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn liên quan đến hiện tượng này. Chính vì vậy, việc hiểu rõ nguyên nhân và tác hại của ngủ ngáy là rất quan trọng để có thể có những biện pháp điều trị kịp thời và hiệu quả.
Ngủ ngáy xảy ra như thế nào?
Tiếng ngáy thực chất là âm thanh phát ra từ sự rung động của các tổ chức mềm tại thành phía sau họng trong khi ngủ. Khi cơ thể nghỉ ngơi, các cơ tại vùng cổ họng có xu hướng thư giãn quá mức, dẫn đến việc không khí bị cản trở qua đường thở, tạo ra tiếng ngáy.
Ngủ ngáy: hiện tượng này xảy ra do đâu?Âm thanh phát ra khi ngủ ngáy chính là do sự rung động của các tổ chức mềm tại thành sau họng.
Nguyên nhân gây ra ngủ ngáy
1. Tuổi tác
Tuổi tác là một trong những yếu tố chủ yếu ảnh hưởng đến hiện tượng ngủ ngáy. Khi lớn tuổi, cơ bắp trở nên yếu hơn, dẫn đến việc tăng khả năng thư giãn của các mô mềm tại cổ họng, góp phần làm hẹp đường thở.
2. Giới tính
Theo thống kê, nam giới có nguy cơ ngủ ngáy cao hơn so với nữ giới. Điều này có thể liên quan đến cấu trúc giải phẫu đường thở của nam giới thường có sự hẹp hơn.
Nam giới thường có xu hướng ngủ ngáy nhiều hơn nữ
3. Cân nặng
Khối lượng mỡ dư thừa xung quanh vùng cổ có thể chèn ép vào đường thở, gây nên tình trạng tắc nghẽn và dẫn đến ngủ ngáy. Do đó, kiểm soát cân nặng có thể giúp giảm triệu chứng này.
4. Tư thế ngủ
Tư thế nằm ngửa có thể dẫn đến tình trạng ngáy, vì khi nằm như vậy, lưỡi và hàm có thể bị kéo xuống làm chèn ép đường thở.
5. Thói quen sinh hoạt
- Uống rượu: Rượu có khả năng làm mềm và thư giãn cơ bắp, trong đó bao gồm cả cơ ở đường hô hấp, làm gia tăng nguy cơ ngáy.
- Sử dụng thuốc: Một số loại thuốc an thần và thuốc ngủ có thể tạo ra tác dụng tương tự, làm giảm trương lực cơ và dẫn đến ngáy.
- Hút thuốc: Khói thuốc gây kích thích đường thở, dẫn đến tình trạng viêm và sưng, làm hẹp đường thở hơn.
Ngoài ra, còn một số nguyên nhân khác như polyp mũi, phẫu thuật vùng mũi, lệch vách ngăn, và viêm mũi, cũng có thể góp phần vào tình trạng ngủ ngáy.
Ngủ ngáy có nguy hiểm không?
Ngủ ngáy không chỉ đơn thuần là một phiền toái mà còn có thể là dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ. Tình trạng này xảy ra khi hô hấp bị gián đoạn trong khi ngủ, có thể kéo dài từ vài giây đến nhiều phút, gây ra sự thiếu hụt oxy và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Ngủ ngáy kéo dài có thể gây ngưng thở khi ngủNgủ ngáy kéo dài có thể khiến cơ thể không được nghỉ ngơi đúng cách, dẫn đến tình trạng mệt mỏi và thiếu tập trung trong suốt ngày.
Cách điều trị ngủ ngáy hiệu quả
Để điều trị ngủ ngáy, trước hết cần xác định rõ nguyên nhân chính gây ra căn bệnh này. Dưới đây là một số biện pháp hiệu quả:
1. Giảm cân
Giảm cân là cách tốt nhất để đối phó với tình trạng ngái ngủ do thừa cân. Khi giảm lượng mỡ cơ thể, đặc biệt là ở vùng cổ, không khí sẽ được lưu thông tốt hơn.
2. Hạn chế uống rượu
Giảm thiểu việc tiêu thụ rượu vào buổi tối là một biện pháp quan trọng để cải thiện hiện tượng ngáy ngủ. Nếu cần thiết, hãy đảm bảo uống rượu cách tối thiểu 3 giờ trước khi đi ngủ.
3. Ngừng hút thuốc
Ngừng hút thuốc là một trong những quyết định thông minh để cải thiện sức khỏe hô hấp, giúp giảm tình trạng nghẹt thở và ngáy.
4. Thông thoáng đường thở
Nếu bị viêm mũi, sử dụng thuốc xịt mũi có thể giúp làm giảm tình trạng này, từ đó giảm được tiếng ngáy.
5. Thay đổi tư thế ngủ
Thử nằm nghiêng thay vì nằm ngửa, có thể giúp giảm ngáy bằng cách không làm chèn ép đường thở.
6. Phẫu thuật
Đối với các trường hợp ngáy do nguyên nhân cấu trúc như polyp mũi hay lệch vách ngăn, phẫu thuật có thể là giải pháp cần thiết.
Tập thể dục để giảm ngủ ngáyTập thể dục thường xuyên cũng là một giải pháp hữu ích giúp giảm nguy cơ ngủ ngáy.
Ngủ ngáy có nhiều nguyên nhân khác nhau, do đó cần được xem xét một cách thận trọng. Cách chữa trị hiệu quả nhất chính là phối hợp cùng các chuyên gia để tìm ra nguyên nhân chính xác và điều trị đúng đắn. Do vậy, khi gặp vấn đề sức khỏe liên quan đến ngủ ngáy, người bệnh nên tìm đến các cơ sở y tế để được tư vấn và điều trị kịp thời.
