Mất ngủ không chỉ là nỗi ám ảnh của nhiều người mà còn ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và tinh thần. Để cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên, bên cạnh việc duy trì lối sống lành mạnh, nước uống cũng đóng vai trò quan trọng. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn những loại nước uống hữu ích giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Tại Sao Cần Nước Uống Để Dễ Ngủ?
Nhiều người thường xuyên phải đối mặt với tình trạng khó ngủ, đôi khi do căng thẳng, lo âu hoặc các thói quen không lành mạnh như sử dụng điện thoại, ăn khuya. Tuy nhiên, một trong những cách đơn giản và hiệu quả để cải thiện giấc ngủ chính là nước uống dễ ngủ. Một loại nước uống phù hợp có thể giúp bạn đạt được giấc ngủ ngon hơn và nhanh hơn.
Nấu Nước Gì Uống Dễ Ngủ?
Sữa Ấm
Một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ không chỉ cung cấp canxi cần thiết cho xương mà còn duy trì giấc ngủ ngon. Sữa chứa tryptophan, một loại axit amin kích thích sản sinh hormone gây buồn ngủ melatonin. Chất này còn giúp giảm lo âu và căng thẳng, tạo cảm giác thư giãn.
Uống một cốc sữa ấm trước khi ngủ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn
Sữa Hạnh Nhân
Sữa hạnh nhân là sản phẩm vô cùng phổ biến và giàu dưỡng chất, chứa nhiều protein và tryptophan hơn sữa bò. Ngoài việc giúp bạn dễ ngủ, nó còn cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Bạn nên uống một ly mỗi ngày để duy trì hiệu quả.
Trà Hoa Cúc
Trà hoa cúc chứa apigenin, một chất giúp an thần và hỗ trợ giấc ngủ. Loại nước uống này cũng rất phổ biến và thường được làm từ lá hay hoa khô. Bạn có thể pha trà hoa cúc và uống trước khi ngủ để cảm nhận hiệu quả nhé!
Nước Dừa
Nước dừa không chỉ quen thuộc mà còn rất có lợi cho giấc ngủ. Một hàm lượng lớn kali có trong nước dừa giúp cơ bắp được thư giãn. Magnesium có thể kích thích sản sinh hormone giấc ngủ, giảm căng thẳng. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý không nên uống quá nhiều tránh tình trạng tiểu đêm.
Nước dừa vừa có thể giúp bạn dễ ngủ vừa mang lại nhiều công dụng tuyệt vời
Sữa Đậu Nành
Nếu bạn thường xuyên đôi diện với tình trạng khó ngủ, hãy thử một ly sữa đậu nành trước khi đi ngủ. Sữa đậu nành đã được chứng minh có khả năng kích thích sản sinh hormone melatonin, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Nước Ép Anh Đào
Không chỉ đơn thuần là các loại trái cây thông thường, nước ép anh đào còn giúp cải thiện hoạt động của các hormone gây buồn ngủ. Bạn nên uống một ly vào buổi tối để tối ưu hóa giấc ngủ.
Không Nên Uống Gì Trước Khi Ngủ?
Tất nhiên, không phải thức uống nào cũng tốt cho giấc ngủ. Bạn nên hạn chế những loại đồ uống kích thích thần kinh như:
- Cà phê
- Các loại trà có cafein như trà xanh, trà đen.
- Đồ uống có ga, nước ngọt.
Uống các loại nước ngọt có ga không tốt cho giấc ngủ của bạn
Thay vào đó, hãy chọn thức uống nhẹ nhàng và an toàn cho sức khỏe. Khi bạn lựa chọn đúng, giấc ngủ sẽ đến với bạn dễ dàng hơn.
Cách Nấu Nước Uống Dễ Ngủ
Để tạo ra một giấc ngủ ngon bằng cách nấu nước uống, bạn cần lưu ý một số vấn đề nhỏ. Nước uống có nhiệt độ cao, ấm sẽ giúp dễ ngủ hơn, đồng thời ngăn cản các hoạt động thần kinh mạnh mẽ. Ngược lại, uống nước lạnh có thể kích thích cơ thể, làm nhiệt bù lại lượng mất đi và khiến bạn khó vào giấc ngủ.
Những loại nước được giới thiệu ở trên có khả năng giảm lo âu, căng thẳng. Giúp bạn tránh xa những yếu tố gây rối loạn giấc ngủ. Bạn có thể thử nấu nước theo hướng dẫn hoặc mua sẵn tại các cửa hàng tiện lợi. Chắc chắn rằng bạn sẽ tìm được cho mình một loại nước uống phù hợp.
Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho bạn thông tin hữu ích về nấu nước uống dễ ngủ. Bạn nên thực hiện mỗi ngày để đạt được kết quả mong muốn. Hãy nhớ rằng nếu giấc ngủ của bạn không cải thiện chất lượng, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn thêm.
