Ngủ có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tinh thần. Trong đó, tư thế ngủ nằm ngửa không những mang lại lợi ích cho làn da mà còn giúp bảo vệ sức khỏe cho cột sống. Vậy làm thế nào để bạn làm quen với tư thế ngủ này nếu bạn đã quen với việc nằm nghiêng hay nằm úp mặt xuống gối? Hãy cùng khám phá những lợi ích và phương pháp để chuyển sang ngủ nằm ngửa an toàn và hiệu quả.
Ngủ nằm ngửa có thực sự tốt? Khi nằm ở tư thế này, cột sống được giữ thẳng, hạn chế cơn đau nhức. Hơn nữa, khuôn mặt của bạn mở ra với không khí suốt đêm giúp hạn chế sự hình thành nếp nhăn, làn da được phục hồi tối ưu. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp để cải thiện giấc ngủ của mình, hãy cùng tìm hiểu 5 bước hiệu quả dưới đây.
1. Tập thói quen khi ngủ nằm ngửa
Tập thói quen ngủ nằm ngửa
Bước đầu tiên là bạn hãy nằm xuống, giữ đầu và cổ ở vị trí trung lập để tránh việc xoay đầu hoặc chân. Một chiếc chăn có trọng lượng phù hợp, khoảng 10% trọng lượng cơ thể, có thể tạo áp lực! nhẹ nhàng lên cơ thể và hỗ trợ bạn giữ thẳng tư thế. Việc thay đổi thói quen nằm ngủ có thể dễ dàng hơn nếu bạn kiên nhẫn, vì đôi khi cơ thể cần thời gian để thích nghi.
Lưu ý rằng việc tập ngủ nằm ngửa có thể mất khoảng 3 tuần, vì vậy đừng từ bỏ ngay lần đầu tiên bạn cảm thấy không thoải mái.
2. Đặt gối khi ngủ nằm ngửa
Để không gây áp lực lên cột sống, bạn nên đặt một chiếc gối dưới đầu gối. Điều này giúp duy trì vị trí thân thiện với xương khớp. Đồng thời, gối ở lưng dưới cũng quan trọng để giữ cho cột sống có đường cong tự nhiên, giữ cho bạn không bị đau lưng.
Một chiếc gối phù hợp còn giúp bạn dễ dàng thở hơn. Lưu ý rằng, nếu bạn gặp vấn đề như ngưng thở khi ngủ hay trào ngược axit dạ dày, việc chọn gối phù hợp là việc làm rất quan trọng.
Để tránh việc bạn xoay người trong lúc ngủ, hãy đặt thêm những chiếc gối xung quanh mình.
3. Lựa chọn nệm khi ngủ nằm ngửa
Lựa chọn nệm khi ngủ nằm ngửa
Chất lượng nệm có ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ. Bạn nên chọn những loại nệm phù hợp với tư thế nằm ngửa để có cảm giác thoải mái. Dưới đây là 6 loại nệm phổ biến:
- Nệm gel: Mát mẻ nhưng không bền.
- Nệm lò xo: Độ đàn hồi tốt, hỗ trợ cột sống, giá phải chăng.
- Nệm cao su: Hỗ trợ tốt, nhưng giá cao.
- Nệm hơi: Điều chỉnh thoải mái nhưng không bền và dễ nóng.
- Nệm bông ép: Cứng, có thể gây khó chịu.
- Nệm mút: Đàn hồi tốt nhưng không thông thoáng.
Nệm nên có sự đàn hồi vừa phải và độ cứng phù hợp, giúp hỗ trợ cột sống ở vị trí thẳng và hạn chế sự khó chịu khi thức dậy.
4. Tạo môi trường không khí khi ngủ nằm ngửa
Khi ngủ nằm ngửa, một chiếc máy tạo độ ẩm có thể hỗ trợ giữ cho không khí trong phòng đủ độ ẩm. Tư thế nằm ngửa cũng có thể làm tăng nhiệt cơ thể; do đó, nhiệt độ phòng quá cao có thể gây khó chịu.
Để có giấc ngủ sâu hơn, hãy điều chỉnh nhiệt độ trong phòng ở mức khoảng 20 độ C. Điều này giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và ngăn ngừa mồ hôi khi ngủ.
Nên luôn để không gian ngủ thông thoáng và dịu mát để đảm bảo bạn có thể tận hưởng giấc ngủ sâu và êm ái.
5. Lưu ý trước khi ngủ nằm ngửa
Lưu ý khi ngủ nằm ngửa
Hạn chế việc sử dụng màn hình điện tử trước khi ngủ là rất quan trọng. Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị này có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học và khiến bạn khó ngủ. Đồng thời, hạn chế ăn uống đồ có cồn gần giờ ngủ cũng giúp giấc ngủ được êm ái hơn.
Có thể thực hiện một số hoạt động thư giãn như tập yoga, đọc sách hoặc thưởng thức một tách trà thảo dược nhẹ nhàng trước khi đi ngủ để hỗ trợ bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Tránh xa cafein vào ban đêm và hãy thử một ly trà thảo dược ấm để thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.
Nếu bạn không gặp phải các vấn đề về cột sống, không nhất thiết phải ép buộc bản thân vào một tư thế ngủ nào đó. Mỗi người có thể tìm ra tư thế ngủ phù hợp nhất với mình, với điều kiện tư thế đó không gây ra ảnh hưởng tiêu cực cho cơ thể. Đừng quên giải tỏa những căng thẳng trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon và sâu hơn nhé!
