Giấc ngủ không chỉ là một phần của cuộc sống mà còn đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tinh thần của con người. Một giấc ngủ ngon và chất lượng không chỉ giúp nâng cao hiệu suất làm việc mà còn bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh tật. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu về các mối liên hệ giữa giấc ngủ và sức khỏe, cũng như cách bổ sung giấc ngủ trong cuộc sống hàng ngày.
Khi chúng ta không ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm, nó có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, từ huyết áp cao cho đến nguy cơ béo phì. Vậy tại sao giấc ngủ lại quan trọng đến vậy đối với sức khỏe của chúng ta?
1. Não bộ
Giấc ngủ ảnh hưởng đến não bộ
Giấc ngủ chính là khoá chặt ký ức và hỗ trợ cho não bộ hoạt động hiệu quả. Khi thiếu ngủ, khả năng ghi nhớ của bạn sẽ rõ rệt suy giảm, khiến trí nhớ trở nên kém hơn. Một giấc ngủ ngon cũng sẽ giúp não bộ của bạn điều chỉnh cảm xúc, giúp bạn không bị căng thẳng và buồn phiền sau mỗi đêm không ngon giấc.
2. Hệ thống miễn dịch
Hệ thống miễn dịch
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường khả năng chống lại bệnh tật của cơ thể. Trong khi chúng ta ngủ, cơ thể sẽ sản sinh ra các cytokine – một loại protein giúp điều hòa các tế bào miễn dịch chống lại viêm nhiễm. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc thiếu ngủ làm giảm sản xuất tế bào bạch cầu trong cơ thể, ảnh hưởng xấu đến khả năng miễn dịch và dễ dẫn đến các bệnh như bệnh tim mạch.
3. Sửa chữa mô
Sửa chữa mô
Trong khi bạn ngủ, cơ thể sẽ bắt đầu quá trình phục hồi các mô bị thương tổn, bao gồm cả cơ bắp. Giấc ngủ giúp giải phóng protein và hormone, điều này không chỉ giúp hỗ trợ phục hồi cơ bắp mà còn có tác dụng làm giảm đau nhức. Việc thiếu ngủ có thể làm chậm quá trình phục hồi và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
4. Tâm trạng
Tâm trạng và giấc ngủ
Một giấc ngủ đủ và chất lượng sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng và sự kiểm soát cảm xúc. Thiếu ngủ khiến bạn trở nên dễ nóng giận, căng thẳng hơn trong việc phản ứng với các sự kiện hàng ngày. Sức khỏe tâm thần có mối liên hệ mật thiết với chất lượng giấc ngủ. Khi giấc ngủ kém, bạn dễ rơi vào trạng thái trầm cảm và lo âu.
Chúng ta cần thời gian ngủ là bao nhiêu để có một sức khỏe tốt?
Thời gian ngủ cần thiết
Thời gian ngủ cần thiết tuỳ thuộc vào độ tuổi của bạn. CDC đã công bố các khoảng thời gian khuyến nghị như sau:
- Sơ sinh đến 3 tháng: 14 đến 17 giờ
- 4 đến 12 tháng: 12 đến 16 giờ mỗi ngày, bao gồm cả những giấc ngủ ngắn
- 1 đến 2 tuổi: 11 đến 14 giờ mỗi ngày, tổng cộng cũng bao gồm cả những giấc ngủ ngắn
- 3 đến 5 tuổi: 10 đến 13 giờ mỗi ngày, tổng cộng bao gồm cả những giấc ngủ ngắn
- 6 đến 12 tuổi: 9 đến 12 giờ
- 13 đến 18 tuổi: 8 đến 10 giờ
- 18 đến 60 tuổi: 7 giờ trở lên
- 61 đến 64 tuổi: 7 đến 9 giờ
- 65 tuổi trở lên: 7 đến 8 giờ
Nhìn chung, việc đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng là rất quan trọng cho sức khỏe của chúng ta. Hãy dành thời gian để chăm sóc giấc ngủ của mình, không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống.
Để biết thêm những thông tin bổ ích về giấc ngủ, bạn có thể truy cập web “chuamatngu.vn” để tìm hiểu và có thêm nhiều giải pháp hữu ích cho giấc ngủ của mình.
